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sexta-feira, 31 de julho de 2026

Laranja: benefícios e como consumir (com receitas)

A laranja é uma fruta que ajuda a melhorar a função intestinal, combater o envelhecimento precoce, proteger contra doenças cardiovasculares e prevenir a anemia.

Esses benefícios são possíveis porque a laranja é rica em fibras, vitaminas A, vitamina C, flavonoides e betacaroteno, nutrientes e compostos bioativos que possuem ação antioxidante e anti-inflamatória.

Existem diversos tipos de laranja, como pera, seleta, lima e moro, que podem ser consumidas ao natural ou em preparações como sucos, bolos, molhos e salada, e pode-se também aproveitar sua casca para o preparo de chás e bolos.

Benefícios da laranja

Os principais benefícios da laranja para a saúde são:

1. Melhora o funcionamento do sistema digestivo

A laranja é uma fruta muito rica em fibras como pectina, celulose e hemicelulose, que auxiliam na digestão e ajudam o intestino a funcionar melhor, aumentando a formação do bolo fecal e acelerando o trânsito intestinal, sendo muito útil para combater a prisão de ventre.

Além disso, a pectina presente na laranja age absorvendo água do trato digestivo formando um gel que auxilia na digestão e ajuda o intestino a funcionar melhor.

2. Protege contra doenças cardiovasculares

As fibras presentes na laranja, principalmente a pectina, ajudam na redução do colesterol ruim e dos triglicerídeos, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares como infarto, insuficiência cardíaca e derrame cerebral.

Além disso, a laranja é rica em flavonoides, como a hesperidina, e vitamina C, com efeitos antioxidantes potentes, que agem reduzindo os danos nas células causados pelos radicais livres, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis.

3. Controla a pressão alta

A laranja contém grandes quantidades de potássio, que é um mineral que ajuda a aumentar o relaxamento dos vasos sanguíneos, permitindo que o sangue circule com mais facilidade, ajudando a controlar a pressão arterial.

4. Ajuda a controlar a glicemia

A laranja, principalmente na forma natural, é rica em fibras, que ajudam a reduzir a absorção de açúcar da alimentação pelo intestino e a controlar os níveis de glicemia.

Assim, esta fruta pode ajudar a complementar o tratamento da diabetes, desde que consumida dentro de uma dieta equilibrada, de acordo com a orientação do nutricionista.

5. Fortalece o sistema imunológico

A laranja é rica em nutrientes como vitamina A, vitamina C, e folato, que estimulam a produção de glóbulos brancos que são células de defesa essenciais para prevenir e combater infecções e, por isso, a laranja ajuda a fortalecer o sistema imune.

6. Retarda o envelhecimento

Por ser rica em betacaroteno, vitamina A e vitamina C, que são antioxidantes e anti-inflamatórios, a laranja ajuda a combater os radicais livres que causam envelhecimento da pele.

Além disso, a vitamina C da laranja estimula a produção de colágeno pela pele, diminuindo a flacidez e o aparecimento de rugas e linhas de expressão e a vitamina A protege a pele dos danos causados pelos raios ultravioletas do sol.

7. Melhora a saúde dos olhos

A laranja é rica em betacaroteno, que é um precursor da vitamina A, importante para manter a visão, especialmente a visão noturna e por isso contribui para melhorar a saúde dos olhos.

Além do betacaroteno, a laranja também possui vitamina A na sua composição, o que aumenta a proteção aos olhos e evita problemas de visão como olhos secos e cegueira noturna.

8. Previne a anemia

A laranja ajuda a prevenir a anemia porque é rica em vitamina C e ácido cítrico, que ajudam a aumentar a absorção do ferro da alimentação, um mineral essencial para a formação de hemoglobina, que é uma proteína responsável pelo transporte de oxigênio no sangue e que, quando está em falta no organismo, causa anemia.

A laranja também possui folato, que é necessário para a formação de glóbulos vermelhos saudáveis, o que também ajuda a prevenir a anemia.

9. Ajuda a emagrecer

A laranja é rica em fibras e água que ajudam a ter sensação de saciedade por mais tempo, reduzindo o apetite, o que é um benefício para quem precisa reduzir o peso.

Além disso, a pectina presente na laranja ajuda a reduzir a absorção de gorduras pelo intestino, o que diminui a quantidade de calorias da refeição. Saiba como consumir a laranja para emagrecer.

10. Mantém os ossos saudáveis

A laranja contém cálcio, fósforo e magnésio, que são minerais fundamentais para fortalecer, aumentar a resistência e a densidade óssea, mantendo a saúde dos ossos, o que pode ajudar a prevenir doenças como osteoporose ou osteopenia, por exemplo.

11. Ajuda a diminuir o risco de câncer

A laranja pode ajudar a diminuir o risco de câncer, por ser rica em flavonoides e vitamina C, que são antioxidantes potentes e reduzem os danos do estresse oxidativo causado por radicais livres que podem levar à alterações na células e causar câncer.

Tabela de informação nutricional

A tabela a seguir traz a composição nutricional de laranja fresca, do suco de laranja natural e da casca de laranja:

Componentes	1 laranja pequena (100g)	1 copo (200 ml) de suco de laranja natural	100 g de casca de laranja
Energia	48 calorias	84 calorias	97 calorias
Proteínas	1,1 g	0,6 g	1,5 g
Gorduras	0,2 g	0,2 g	0,2 g
Carboidratos	8,9 g	19 g	25 g
Fibras	1,8 g	0 g	10,6 g
Betacaroteno	120 mcg	100 mcg	252 mcg
Vitamina A	20 mcg	16 mcg	21 mcg
Vitamina C	57 mg	82 mg	136 mg
Ácido fólico	31 mcg	59 mcg	30 mcg
Potássio	160 mg	260 mg	212 mg
Cálcio	35 mg	12 mg	161 mg
Fósforo	19 mg	20 mg	21 mg
Magnésio	11 mg	10 mg	22 mg
Zinco	0,1 mg	0,2 mg	0,25 mg

É importante ressaltar que para se obter todos os benefícios citados acima, a laranja deve fazer parte de uma alimentação variada e saudável, associada à prática regular de exercícios físicos.

Para saber como consumir a laranja numa dieta saudável, marque sua consulta com o nutricionista mais perto de você:

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Como consumir

A laranja pode ser consumida ao natural, na forma de suco ou ser adicionada em receitas de bolos, geleias e sobremesas.

Além disso, sua casca também é rica em fibras e antioxidantes, podendo ser usada para fazer chás ou na forma de raspas adicionadas à receitas.

Cuidados importantes

Quando a laranja é consumida na forma de suco, com o bagaço, com moderação e dentro de uma dieta saudável, não aumenta muito a glicose no sangue e não faz mal para o fígado. Isso pois essa bebida contém compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória.

Entretanto, o consumo excessivo de suco de laranja, como por exemplo mais de 2 litros por semana, pode aumentar o risco de gordura no fígado. Isso porque essa bebida tem menos fibras e alta concentração de frutose, que são absorvidos rapidamente no intestino e no fígado, favorecendo a formação de gordura no fígado.

Além disso, algumas pessoas com gastrite podem ter azia e dor no estômago ao consumir a laranja. Assim, é importante sempre observar se o consumo desta fruta causa esses sintomas e, se for necessário, deve-se evitar o seu consumo.

Receitas saudáveis com laranja

Algumas receitas com laranja rápidas, fáceis de preparar e nutritivas são:

1. Bolo de laranja integral

Ingredientes:

1 laranja com casca, sem sementes e picada;
1 laranja descascada, sem sementes e picada;
1 xícara (de chá) açúcar mascavo;
1 xícara (de chá) de azeite ou óleo de coco;
3 ovos;
1 xícaras (de chá) de farinha de trigo integral;
1 xícaras (de chá) de farinha de aveia;
1 colher (de sopa) de fermento químico em pó.

Modo de preparo:

Bater as laranjas, o açúcar, o azeite e os ovos no liquidificador. Transferir a mistura para uma tigela e adicionar o trigo e a aveia, misturando tudo com uma espátula ou com a batedeira.

Em seguida, adicionar o fermento e mexer lentamente com uma espátula. Levar ao forno pré aquecido a 200ºC por cerca de 40 minutos. Aguardar amornar e servir em seguida.

2. Chá da casca de laranja

Ingredientes:

250 ml de água;
Casca de ¼ laranja lavada e cortada em pedaços;
1 colher de sobremesa de mel.

Modo de preparo:

Em uma chaleira ou panela, ferver a água. Apagar o fogo, deixar amornar um pouco e adicionar as cascas da laranja. Tampar e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Coar e beber em seguida.

3. Bolacha de laranja com aveia

Ingredientes:

100 g de flocos de aveia integral;
100 ml de suco de laranja natural;
Raspas da casca de 1 laranja;
1/2 colher de fermento químico em pó;
85 g de frutos secos.

Modo de preparo:

Triturar a aveia em um processador ou no liquidificador até obter uma farinha. Adicionar o suco de laranja, os frutos secos, a raspa de laranja e o fermento, e bater até formar uma massa homogênea.

Cobrir um tabuleiro com papel vegetal ou alumínio e colocar a massa sobre o papel e fazer bolinhas com a massa pronta.

Colocar as bolachas para assar por 15 a 20 minutos, em forno preaquecido a 180ºC. Retirar do forno, aguardar esfriar e servir em seguida.

source https://www.tuasaude.com/beneficios-da-laranja/

Suco de laranja: 8 benefícios e como fazer (com receitas)

O suco de laranja é uma bebida natural que oferece alguns benefícios para a saúde, como ajudar a fortalecer o sistema imunológico, evitar a anemia, prevenir o envelhecimento precoce e combater as inflamações.

Esses benefícios são possíveis devido ao fato de a laranja ser uma fruta rica em vitamina C, vitamina A e carotenoides, que são nutrientes e compostos bioativos com ação anti-inflamatória, antioxidante, além de facilitarem a absorção de ferro.

O suco de laranja natural pode ser feito com diversos tipos dessa fruta, como laranja Bahia, pera, lima, seleta ou moro, sendo preparada somente com essa fruta ou com outros alimentos, como cenoura, couve, inhame, acerola e beterraba.

Imagem ilustrativa número 1 — Foto de suco de laranja

Benefícios do suco de laranja

Os principais benefícios do suco de laranja para a saúde são:

1. Ajudar a regular o sistema imunológico

A vitamina C e a vitamina A, presentes no suco de laranja natural, estimulam a produção de células de defesa no organismo, ajudando a regular o sistema imunológico e, assim, a combater infecções causadas por vírus e bactérias.

2. Evitar a anemia

O suco de laranja ajuda a evitar a anemia, porque é rico em vitamina C, um nutriente que aumenta a absorção do ferro dos alimentos.

O ferro é um mineral importante para a formação de hemoglobina, uma proteína que é responsável pelo transporte de oxigênio no sangue e que, quando está em falta no organismo, causa anemia.

3. Prevenir o envelhecimento precoce

Por ter boas quantidades de betacaroteno, luteína e zeaxantina, que são carotenoides com ação antioxidante, o suco de laranja protege a pele contra os danos causados pelos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce.

Além disso, por ser rico em vitamina C, o suco de laranja também ajuda na produção de colágeno na pele, reduzindo a flacidez e o surgimento de rugas e linhas de expressão.

4. Evitar a pressão alta

O suco de laranja natural ajuda a evitar a pressão alta por conter boas quantidades de potássio, um mineral que promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, facilitando a circulação de sangue. Confira outros alimentos ricos em potássio.

Além disso, o potássio presente no suco de laranja também favorece a eliminação do excesso de sódio circulante no sangue, ajudando a equilibrar a pressão arterial.

5. Combater as inflamações

Por possuir propriedades anti-inflamatórias, o suco de laranja pode diminuir alguns marcadores inflamatórios no organismo, como interleucina, proteína C-reativa e TNF-α, ajudando a combater inflamações e evitar doenças crônicas.

6. Diminuir o risco de doenças cardiovasculares

O suco de laranja contém flavonoides e vitamina C, um nutriente e um composto bioativo com ação antioxidante que diminuem os danos causados pelos radicais livres no organismo.

Assim, esta bebida ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis e diminuindo, assim, o risco de doenças cardiovasculares.

7. Manter a saúde dos olhos

Por conter luteína e zeaxantina, que são carotenoides que protegem os olhos contra os raios ultravioletas do sol e a luz azul emitida por computadores e celulares, o suco de laranja mantém a saúde dos olhos.

8. Reduzir o risco de câncer

O suco de laranja natural é rico em vitamina C, carotenoides e vitamina A, nutrientes antioxidantes com ação antioxidante que evitam o estresse oxidativo e inibem o crescimento de células tumorais, ajudando a diminuir o risco de câncer.

Tabela de informação nutricional

A tabela a seguir traz a informação nutricional de 240 ml de suco de laranja natural sem açúcar:

Componentes	240 ml de suco de laranja natural sem açúcar
Energia	89 calorias
Proteínas	1,65 g
Gorduras	0,26 g
Carboidratos	20,3 g
Fibras	0,41 g
Vitamina C	167 mg
Vitamina A	4,12 mcg
Betacaroteno	81,8 mcg
Luteína e zeaxantina	285 mcg
Potássio	356 mg

Para se obter todos os benefícios do suco de laranja, essa bebida deve ser incluída numa dieta saudável e variada, junto com a prática regular de exercícios físicos.

Se deseja saber como incluir o suco de laranja na alimentação, marque uma consulta com o nutricionista mais perto de você:

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Calorias do suco de laranja

As calorias do suco de laranja conforme a quantidade consumida desta bebida. Um copo com 240 ml contém cerca de 89 calorias, enquanto 500 ml possui aproximadamente 155 calorias.

Como fazer suco de laranja natural

Para fazer o suco de laranja natural, basta cortar ao meio e espremer 2 laranjas maduras médias num copo, retirar os caroços e beber em seguida, de preferência sem adoçar.

Para se obter todos os benefícios da laranja, pode-se também fazer esse suco no liquidificador. Para isso, é recomendado descascar 1 laranja, tirar o excesso de caroços e cortá-la em cubos. Colocar a fruta no liquidificador e bater por 2 minutos ou até ficar uma mistura homogênea. Transferir para um copo e beber, sem coar ou adoçar.

Receitas de suco de laranja

Algumas receitas saudáveis e saborosas de suco de laranja são:

1. Suco de laranja com beterraba

Ingredientes:

1 laranja pequena;
1/2 beterraba pequena;
100 ml de água filtrada ou fervida.

Modo de preparo:

Lavar bem e cortar a beterraba, com casca, em cubos e colocar num liquidificador. Em seguida, descascar a laranja e cortar em cubos, retirando os caroços, e colocar no liquidificador.

Acrescentar a água e as pedras de gelo e bater por 2 a 3 minutos. Transferir a bebida para um copo e beber em seguida, sem coar ou adoçar.

2. Suco de laranja com cenoura

Ingredientes:

1 laranja média;
1 cenoura pequena com casca crua;
100 ml de água filtrada ou fervida.

Modo de preparo:

Lavar bem a cenoura, cortar em rodelas e colocar no liquidificador. Descascar a laranja, cortar em cubos e retirar os caroços, colocando no liquidificador, junto com a água.

Em seguida, bater por 2 a 3 minutos, transferir para um copo e beber em seguida, de preferência sem coar ou adoçar.

3. Suco de couve com laranja

Ingredientes:

1 folha de couve;
Suco de 1 laranja média;
100 ml de água filtrada ou fervida.

Modo de preparo:

Lavar bem a folha de couve, rasgar com os dedos e colocar num liquidificador, junto com o suco de laranja e a água. Bater até ficar uma mistura homogênea. Coar, transferir para um copo e beber, sem adoçar.

4. Suco inhame com de laranja

Ingredientes:

1 inhame pequeno cozido;
2 laranjas médias cortadas em cubos;
Suco de 1/2 limão.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes num liquidificador e bater por 2 minutos ou até formar uma mistura homogênea. Transferir para um copo e beber sem seguida, sem coar e adoçar.

5. Suco de laranja com acerola

Ingredientes:

5 acerolas;
1 laranja média;
1/2 xícara (de chá) de água filtrada ou fervida.

Modo de preparo:

Lavar bem as acerolas e colocar no liquidificador. Descascar as laranjas, cortar em cubos, retirar o excesso de sementes e colocar no liquidificador. Adicionar a água e bater por 2 a 3 minutos. Cocar a bebida e beber, de preferência sem coar e adoçar.

Dúvidas comuns sobre o suco de laranja

Algumas dúvidas comuns sobre o suco de laranja são:

1. Suco de laranja engorda?

Quando consumido com moderação, dentro de uma dieta saudável e associado à prática regular de atividades físicas, o suco de laranja não engorda.

Isso porque nenhum alimento, de forma isolada, é capaz de engordar. Para que o ganho de peso aconteça, é necessário gastar menos calorias do que se consome na dieta.

2. Suco de laranja é bom para diarreia?

O suco de laranja não é bom para diarreia, porque essa bebida contém água e fibras, principalmente quando preparada com o bagaço, que estimula os movimentos intestinais, amolecendo as fezes e soltando o intestino.

Por isso, não é recomendado tomar suco de laranja quando se está com diarreia. Veja melhor o que comer e o que evitar para a diarreia.

3. Suco de laranja faz mal?

De forma geral, o suco de laranja não faz mal. No entanto, por ser ácido, o suco de laranja pode causar sintomas como azia e dor no estômago em algumas pessoas com gastrite, úlceras e refluxo. Nestes casos, é importante evitar tomar suco de laranja.

O suco de laranja também pode desencadear crises de enxaqueca em pessoas que sofrem com essa condição. Por isso, é importante observar quais as frutas causam a enxaqueca.

4. Suco de laranja faz mal para o fígado?

Quando consumido com moderação e eventualmente, o suco de laranja não faz mal para o fígado. Isso porque essa bebida também contém compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória.

Entretanto, o consumo excessivo de suco de laranja, como por exemplo mais de 2 litros por semana, pode prejudicar o fígado e aumentar o risco de desenvolver a doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica.

Isso porque o suco de laranja, assim como outros sucos de fruta, tem menor quantidade de fibras e alta concentração de frutose e açúcares, que são absorvidos rapidamente no intestino e vão diretamente para o fígado.

Como a frutose favorece a formação de nova gordura no fígado, o acúmulo contínuo dessa gordura nas células do fígado pode causar esteatose hepática.

5. Suco de laranja aumenta a glicose?

O suco de laranja, principalmente quando preparado e consumido com o bagaço e com moderação, e dentro de uma dieta equilibrada, não aumenta muito a glicose no sangue.

Isso porque os componentes presentes no suco, como fibras, vitamina C e flavonoides, possuem forte ação antioxidante e anti-inflamatória que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Entretanto, é recomendado consumir o suco de laranja sempre junto de refeições completas, como café da manhã, almoço, lanche ou jantar, por exemplo. Isso porque as proteínas, as fibras e as gorduras presentes nos outros alimentos ajudam a diminuir a velocidade de absorção dos carboidratos desta bebida.

6. Quem tem gastrite pode tomar suco de laranja?

Pessoas com gastrite podem tomar suco de laranja. No entanto, em algumas pessoas com essa condição, o suco de laranja pode provocar azia e dor no estômago.

Assim, é importante sempre observar se o consumo desta bebida provoca esses sintomas e, se for necessário, deve-se evitar o seu consumo.

7. Pode dar suco de laranja para bebê?

O suco de laranja pode ser oferecido para o bebê somente após os 12 meses. Isso porque os sucos, mesmo os naturais, não são adequados no primeiro ano de vida, por serem pobres em fibras, o que ajuda a aumentar a absorção da frutose e com isto, favorecer a obesidade e a diabetes tipo 2.

Assim, deve-se sempre priorizar a oferta da laranja in natura para o bebê, cortada em pedaços pequenos, sem as sementes e as peles.

8. Suco de laranja dá gases?

O suco de laranja pode dar gases em pessoas com algum tipo de intolerância alimentar, como intolerância à frutose, que é a dificuldade em absorver e digerir os alimentos ricos em frutose, podendo provocar excesso de gases, dor na barriga, náuseas, diarreia e distensão abdominal.

quinta-feira, 30 de julho de 2026

Creatina: o que é, para que serve e como tomar

A creatina é uma substância que fornece energia para os músculos, melhorando o desempenho físico, aumentando a massa muscular e prevenindo doenças crônicas.

A creatina é produzida pelos rins, pâncreas e fígado, mas também está presente em alimentos como peixe, carne, frango, leite e derivados. Além disso, a creatina também pode ser encontrada, em maiores concentrações, na forma de suplementos em cápsula ou em pó, que podem ser ingeridos antes ou depois dos treinos.

Ao ingerir a creatina, é indicado também comer alimentos ou suplementos fontes de proteínas, como tofu, ovo e whey protein, e carboidratos, como banana, melancia ou maltodextrina, por exemplo. Isso porque esses nutrientes melhoram a absorção e o uso da creatina pelos músculos.

Confira mais sobre todos os benefícios da creatina no vídeo a seguir:

Como crescer tomando CREATINA do jeito certo

10:27 | 65.793 visualizações

Para que serve a creatina

A creatina normalmente é indicada para:

1. Aumentar a massa muscular

A creatina aumenta a massa muscular, porque fornece energia para os músculos, evitando a fadiga e melhorando o desempenho físico durante os treinos, o que promove o crescimento das fibras musculares. Conheça outros suplementos que aumentam a massa muscular.

2. Melhorar a recuperação muscular

A creatina melhora a recuperação muscular após os exercícios físicos, que é o período fundamental para estimular o crescimento das fibras musculares e prevenir as lesões.

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3. Diminuir o risco de doenças crônicas

O uso da creatina, quando associada a práticas regulares de atividade física e alimentação saudável, pode diminuir o risco de algumas doenças crônicas como diabetes, osteoporose e doenças cardíacas.

Isso porque a creatina favorece o ganho de massa muscular, além de prevenir a perda de massa óssea.

4. Prevenir a sarcopenia

A creatina ajuda a melhorar a prevenir a sarcopenia, que é a perda de massa muscular que geralmente acontece em pessoas com mais de 50 anos e idosos, causando perda da força e do desempenho físico.

Esses benefícios com o uso da creatina são obtidos principalmente em pessoas que mantêm uma alimentação saudável e praticam regularmente exercícios físicos de resistência, como musculação, pilates ou calistenia, por exemplo.

5. Ajudar no tratamento de doenças neuromusculares

O uso da creatina pode ajudar no tratamento de doenças musculares, como no caso da distrofia, doença de Huntington, esclerose lateral amiotrófica, doença de Parkinson e fibromialgia, melhorando as funções cognitivas e a força muscular.

No entanto, são ainda necessários mais estudos que comprovem o benefício da creatina para o tratamento das doenças neuromusculares.

O que é creatina monohidratada

A creatina monohidratada é a forma da creatina mais usada em suplementos alimentares, por ser bem absorvida e utilizada pelo organismo.

Existem outros tipos de creatina, como creatina alcalina, creatina micronizada, creatina malato e creatina etil éster. No entanto, existem poucas evidências científicas sobre os benefícios desses tipos de creatina.

Como tomar creatina

A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou após os treinos, sozinha ou junto com outros suplementos.

No entanto, para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida de preferência com um alimento ou suplemento fonte de proteínas, como tofu, ovo e whey protein, e carboidratos, como banana, melancia ou maltodextrina, por exemplo.

A creatina pode ser tomada na forma de cápsulas, devendo ser ingerida com 1 copo de água ou suco, ou em pó, podendo ser diluída com água, leite ou suco, por exemplo.

Confira uma opção de creatina em pó para 2 meses de suplementação.

Consulte o nutricionista mais próximo para ter mais orientações sobre como tomar a creatina:

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Esquemas para tomar creatina

A forma mais comum de se tomar creatina é ingerir de 3 a 5 g por dia, por até 5 anos.

Outra opção é a suplementação de creatina com sobrecarga, onde nos primeiros 7 dias é feita uma dose diária de cerca de 20 g de creatina e, em seguida, essa dose é reduzida para 3 a 5 g por dia. Veja mais detalhes sobre os esquemas de creatina.

Possíveis efeitos colaterais

O efeito colateral mais comum com o uso do suplemento de creatina é o ganho de peso corporal, devido ao aumento da massa muscular.

Além disso, a creatina também pode causar diarreia, desconforto gástrico, dor na barriga, náuseas e cãibras em algumas pessoas.

Quem não deve usar creatina

A creatina não deve ser usada por pessoas com alergia a qualquer componente do produto.

Já pessoas com doenças renais ou hepáticas, ou que usam medicamentos regulares, mulheres grávidas ou em período de amamentação, assim como crianças, devem sempre consultar o médico ou nutricionista antes de usar a creatina.

Isso acontece porque os estudos sobre o uso de creatina nestes grupos ainda são inconclusivos.

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Creatina micronizada: o que é, para que serve (e como tomar)

A creatina micronizada é um suplemento que aumenta os níveis de fosfocreatina nos músculos, fornecendo energia rápida para os músculos e ajudando no ganho de massa muscular quando associada ao treino de resistência.

Este suplemento é um tipo de creatina monohidratada, onde o pó passa por um processo de redução do tamanho das partículas, facilitando a diluição na água ou outras bebidas.

A creatina micronizada é vendida em lojas de suplementos e farmácias, na forma de cápsulas ou em pó. Entretanto, deve-se usar este suplemento apenas com indicação de um nutricionista ou médico, já que a creatina micronizada pode causar efeitos colaterais e possui contraindicações.

Para que serve a creatina micronizada

Os principais usos da creatina micronizada são:

1. Fornecer energia rápida para os músculos

A creatina micronizada fornece energia rápida para os músculos, ao aumentar os níveis de fosfocreatina, uma molécula que guarda energia rápida nos músculos e no cérebro.

Assim, este suplemento ajuda a renovar a adenosina trifosfato, o ATP, que é uma das principais fontes de energia usada em esforços curtos e de alta intensidade, como levantamento de peso e tiros de corrida.

2. Melhorar a força muscular

A suplementação com creatina micronizada ajuda a melhorar a força muscular e a potência.

Ela também ajuda na adaptação muscular, estimulando a produção de proteínas, aumentando o volume celular e promovendo o ganho de músculo.

Entretanto, sem estímulo adequado, a creatina micronizada não aumenta a massa muscular. O ganho de massa magra é mais relevante quando este suplemento é combinado com uma dieta equilibrada e o treinamento de resistência regular.

3. Promover a recuperação muscular e prevenir lesões

A creatina micronizada ajuda a diminuir os danos musculares, a inflamação e a dor após treinos intensos, ajudando na recuperação muscular.

Além disso, estudos feitos com atletas mostram que a suplementação com creatina micronizada diminuiu a incidência de cãibras musculares, desidratação, estiramentos e lesões musculares em geral durante os treinamentos.

4. Combater a sarcopenia

A creatina micronizada ajuda a combater a sarcopenia, ao evitar a perda de massa muscular e a força em idosos, melhorando a capacidade funcional e a qualidade de vida.

Esse benefício acontece principalmente quando este suplemento é combinado com o treino de força e uma alimentação balanceada.

Creatina monohidratada X micronizada

A creatina monohidratada é a forma mais estudada, sendo considerada o \"padrão ouro\" dos suplementos de creatina. Entretanto, por ter partículas maiores, este tipo é mais difícil de dissolver, tendendo a acumular no fundo do copo e formar uma textura arenosa.

Já a creatina micronizada é um tipo de creatina monohidratada, mas que passou por um processo mecânico que quebra suas partículas. Assim, a creatina micronizada possui partículas muito menores, sendo dissolvida de forma homogênea nos líquidos e eliminando a textura arenosa.

No entanto, as duas formas de creatina possuem o mesmo composto ativo e oferecem os mesmos benefícios.

Como tomar creatina micronizada

A creatina micronizada pode ser tomada diariamente, na forma de cápsulas ou em pó:

Regular: de 3 a 5 g por dia;
Em fase de saturação: 0,3 g de creatina para cada kg de peso corporal, que deve ser dividida em 4 vezes ao dia, por 5 a 7 dias;
Após a saturação: retornar para 3 a 5 g por dia, como dose de manutenção.

A fase de saturação aumenta os estoques musculares de creatina mais rapidamente, mas não é obrigatória.

O uso contínuo de 3 a 5 g por dia também promove a saturação muscular, mas de forma mais gradual.

Cuidados gerais

Alguns cuidados gerais durante o uso da creatina micronizada incluem diluir a dosagem indicada em cerca de 240 mL de água ou suco.

Para aumentar a absorção e a retenção da creatina nos músculos, é indicado consumir este suplemento junto com uma fonte de carboidratos ou de carboidratos e proteínas.

Além disso, a creatina micronizada deve ser tomada todos os dias, incluindo os dias em que não se treina. Isso porque a creatina funciona por acúmulo no organismo, atuando apenas a partir de 5 dias a 4 semanas, conforme o esquema de uso.

Possíveis efeitos colaterais

O efeito colateral mais comum com a ingestão da creatina micronizada é o ganho de peso corporal. Isso acontece devido à retenção de água dentro das células musculares junto com a creatina e, no longo prazo, pelo ganho de massa muscular.

Algumas pessoas também podem apresentar náuseas, diarreia, gases e desconforto abdominal. Entretanto, estes sintomas são mais comuns quando doses muito altas são ingeridas de uma só vez.

Em alguns casos, a creatina micronizada também pode causar cãibras, rigidez muscular e intolerância ao calor.

Quem não pode usar

A creatina micronizada não deve ser usada por pessoas com alergia a qualquer componente do produto.

Já crianças, pessoas com doenças renais ou hepáticas, ou que usam medicamentos regulares, e mulheres grávidas ou em período de amamentação, devem sempre consultar o médico ou nutricionista antes de usar a creatina micronizada.

Isso porque ainda não existem estudos suficientes que comprovem a segurança da creatina nestes grupos.

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Tirzepatida comprimido: existe? (e como usar)

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quarta-feira, 29 de julho de 2026

Como fazer uma dieta para emagrecer rápido (com cardápio)

Para fazer uma dieta para emagrecer rápido e de forma saudável, é importante manter uma alimentação equilibrada, ingerindo menos calorias e priorizando o consumo de proteínas magras, gorduras saudáveis, frutas e vegetais frescos, e cereais integrais.

Já alimentos, como queijos gordos, sorvetes, e alimentos industrializados, como refrigerantes, temperos prontos ou macarrão instantâneo, devem ser evitados, pois têm muitas calorias, açúcar e aditivos químicos que podem atrapalhar a perda de peso.

Assista ao vídeo a seguir e conheça outras dicas para emagrecer rápido:

3 DICAS para EMAGRECER fácil, rápido e de vez

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O que comer

Antes de escolher o que comer durante a dieta, é importante saber a quantidade de calorias que se pode ingerir no dia. Para isso, basta usar a nossa calculadora e descobrir quantas calorias precisa ingerir para emagrecer.

Os alimentos que podem ser incluídos na dieta para emagrecer rápido são:

1. Proteínas magras

As proteínas magras, como frango, peixes, tofu, e queijos brancos, como ricota, cottage e queijo minas, contêm menor teor de gordura, o que ajuda a diminuir a quantidade de calorias da dieta. Além disso, por serem digeridas de forma mais lenta, as proteínas ajudam a controlar a fome e diminuir o impulso de comer, facilitando o emagrecimento. Veja uma lista com mais alimentos fontes de proteínas magras.

Como consumir: é importante comer proteínas magras em todas as refeições do dia. A ingestão diária recomendada das proteínas deve ser em torno de 30% do valor calórico total da dieta.

2. Gorduras saudáveis

Os alimentos ricos em gorduras saudáveis, como o azeite extra virgem, as oleaginosas, como nozes, amendoim, e as sementes de abóbora, de girassol e chia ajudam a acelerar o metabolismo, além de promover a saciedade, contribuindo para o emagrecimento. Conheça outros alimentos ricos em gorduras saudáveis para ajudar no emagrecimento.

Como consumir: as gorduras saudáveis devem ser incluídas todos os dias na dieta para emagrecimento, idealmente divididas em pequenas porções ao longo do dia. Apesar de serem saudáveis, estes alimentos são muito calóricos e, por isso, a ingestão diária não deve ultrapassar os 20% do valor calórico total da dieta.

3. Frutas e vegetais frescos

Algumas frutas frescas como morango, mamão, kiwi, pera e melão, têm poucas calorias e são ricas em água e fibra, que ajudam a controlar a fome, contribuindo para o emagrecimento. Saiba quais são as outras frutas que podem ajudar a emagrecer.

Já os vegetais frescos, como vagem, tomate, alface e couve-flor, também promovem o emagrecimento, pois são ricos em vitaminas, água e fibras que ajudam a evitar a prisão de ventre, além de controlar o apetite.

Como consumir: é importante comer frutas frescas e inteiras ao menos 3 vezes por dia e vegetais frescos, crus, ou em preparações assadas, grelhadas ou ensopadas no almoço e no jantar. Por também serem boas fontes de carboidratos, as frutas e vegetais frescos devem ser consumidos todos os dias em até 40% do valor calórico total da dieta.

4. Cereais integrais

Os cereais, como o arroz integral, o pão integral e o macarrão integral, são alimentos ricos em fibras, importantes para a eliminar e diminuir a absorção de gordura no organismo. Além disso, esses cereais ainda ajudam a controlar a fome, favorecendo o emagrecimento rápido. Saiba quais são e como consumir os cereais integrais.

Como consumir: para ajudar na saciedade e no emagrecimento, é importante consumir os cereais integrais diariamente, como arroz integral, no almoço e pão integral, no lanche da tarde. Por serem fonte de carboidratos, devem ser consumidos com moderação, em uma quantidade máxima de 40% do valor calórico da dieta por dia, juntamente com as frutas e os vegetais.

5. Alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos, como canela, pimenta, chá verde, hibisco e maca peruana, contêm substâncias como cafeína, capsaicina ou gingerol, que ajudam a acelerar o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento. Descubra outros tipos de alimentos termogênicos e como usar na dieta.

Como consumir: para ajudar no emagrecimento rápido, os alimentos termogênicos podem ser consumidos ao longo do dia, podendo acompanhar iogurtes, frutas, ensopados ou sopas, por exemplo.

Cardápio de 3 dias para emagrecer rápido

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias para emagrecer rápido:

Refeição	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Café da manhã	1 xícara de chá de hibisco + 1 fatia de pão integral com 1 col de sopa de creme de ricota	1 iogurte desnatado natural com 1 col sopa de sementes de girassol + 1 kiwi	1 fatia pequena de mamão com 1 colher de sobremesa de aveia em flocos + 1 omelete com 1 ovo
Lanche da manhã	4 avelãs + 1 maçã com canela	1 xícara de chá verde + 1 fatia média de melancia	6 castanhas-de-caju + 1 fatia pequena de melão
Almoço / Jantar	1 filé pequeno de peito de frango grelhado + 2 col de sopa de arroz integral + 3 colheres de sopa de salada de repolho cozido, tomate e beterraba ralada + 1 laranja pequena	1 posta de peixe assado + 3 col de sopa de batata e brócolis assados + 2 col de sopa de couve refogada + 1 fatia pequena de melancia	1 hambúrguer de tofu grelhado + 1 berinjela média assada com molho de tomate + 2 col sopa de salada de cenoura, chuchu e abobrinha cozidos + 5 morangos médios
Lanche da tarde	1 iogurte desnatado natural + 2 castanhas-do-pará	3 nozes + 1 pera	200 ml de suco detox com couve, laranja e linhaça

Este cardápio é apenas um modelo que pode variar de acordo com as preferências pessoais, o estado de saúde e o gasto calórico total individual. Por serem muito restritas, as dietas para emagrecer rápido devem ser feitas por pouco tempo e, de preferência, com a orientação de um nutricionista.

Se deseja fazer uma dieta para emagrecer, marque uma consulta com o nutricionista na região mais próxima de você:

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O que evitar

Durante uma dieta para emagrecer rápido, é importante evitar os seguintes alimentos:

Cereais refinados: arroz branco, macarrão branco e pão branco;
Açúcar: açúcar de todos os tipos, sorvetes, chocolates, biscoitos, sucos de caixinha e em pó;
Carnes processadas: salsicha, linguiça, mortadela, bacon, salame, presunto e peito de peru;
Laticínios ricos em gordura: leite integral, manteiga, margarina, creme de leite e queijos amarelos, como gouda, prato e cheddar;
Alimentos ricos em sal: tempero em cubos, molho inglês, molho shoyu, macarrão instantâneo e comida pronta congelada.

Além disso, durante a dieta para emagrecimento rápido é recomendado evitar consumir bebidas alcoólicas, refrigerantes, frituras em geral, pizza, salgadinhos de pacote e lasanha, pois favorecem o aumento do acúmulo de gordura corporal, gerando o ganho de peso.

Confira, no vídeo a seguir, mais informações sobre os alimentos que podem atrapalhar o emagrecimento:

5 ERROS que NÃO te deixam EMAGRECER

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Como complementar a dieta

Para ajudar no emagrecimento rápido, é importante adotar outras mudanças na rotina diária, além da dieta. Estas incluem:

Beber chás termogênicos diariamente, como o chá verde e o chá de hibisco, ajuda a eliminar o excesso de líquido do organismo, diminuindo o inchaço do corpo. Além disso, ajuda a acelerar o metabolismo, promovendo o emagrecimento rápido;
Beber água, nos intervalos entre as refeições e ao longo do dia, pois essa bebida ajuda a controlar o apetite, pois o organismo pode confundir sede com fome;
Praticar exercícios físicos regularmente, como musculação, dança ou corrida, pois aceleram o metabolismo, fazendo com que se gaste mais calorias e ajudando no emagrecimento rápido. Veja quais exercícios físicos ajudam a emagrecer.

Além disso, ter boas noites de sono, com duração de 7 a 9 horas por noite, ajuda no controle dos hormônios responsáveis pela fome e saciedade, contribuindo diretamente para o emagrecimento. Confira outras dicas para emagrecer mais rápido.

source https://www.tuasaude.com/emagrecer-rapido/

Poviztra: para que serve, como usar (e efeitos colaterais)

Poviztra é um medicamento indicado para a perda e manutenção de peso, tratamento do acúmulo de gordura associado à inflamação e fibrose (MASH) e redução do risco cardiovascular grave em casos específicos.

Este remédio contém a semaglutida, um agonista do receptor GLP-1, que ajuda a controlar o apetite e aumentar a saciedade, além de diminuir o acúmulo de gordura, a inflamação e o tecido cicatricial, diminuindo os danos ao fígado.

O Poviztra é vendido como solução injetável em caneta preenchida, nas doses de 0,25 mg, 0,5 mg, 1 mg, 1,7 mg e 2,4 mg. No entanto, este remédio deve ser usado somente com indicação médica, após avaliação adequada.

Para que serve o Poviztra

O Poviztra é indicado para:

Obesidade em adultos com IMC igual ou maior que 30 kg/m²;
Sobrepeso em adultos com IMC acima de 27 kg/m², associado a doenças como pressão alta, diabetes, pré-diabetes, dislipidemia ou apneia obstrutiva do sono;
Obesidade infantil em adolescentes com 12 anos ou mais e peso corporal acima de 60 kg;
Doença hepática associada ao acúmulo de gordura no fígado, inflamação e fibrose moderada a avançada, sem cirrose (esteato-hepatite associada à disfunção metabólica (MASH) em adultos;
Redução do risco cardiovascular, incluindo eventos como infarto, AVC ou morte cardiovascular, em adultos com doença cardiovascular estabelecida e excesso de peso.

O uso do Poviztra deve estar associado a mudanças no estilo de vida, como dieta e exercício físico, conforme orientação médica.

Como o medicamento funciona

O Poviztra contém a semaglutida, uma substância semelhante a um hormônio natural peptídeo semelhante ao glucagon-1 (GLP-1), liberado pelo intestino após as refeições.

Esse medicamento age nos receptores do cérebro que controlam o apetite, fazendo com que a pessoa se sinta mais satisfeita, com menos fome e menos vontade de comer. Assim, o Poviztra ajuda a diminuir a ingestão de alimentos e a reduzir o peso corporal.

Além disso, no fígado, o Poviztra reduz o acúmulo de gordura, a inflamação e o tecido cicatricial, diminuindo os danos ao fígado.

Apresentações do Poviztra

As apresentações incluem:

Poviztra 0,25 mg: dose inicial de adaptação;
Poviztra 0,5 mg: dose intermediária, usada em aumentos graduais de dose;
Poviztra 1 mg: dose intermediária, ajustada conforme resposta ao tratamento;
Poviztra 1,7 mg: dose intermediária avançada, pode ser indicada conforme resposta e antes da dose de manutenção;
Poviztra 2,4 mg: dose de manutenção, recomendada para controle de peso em adultos, quando indicada.

As doses disponíveis são utilizadas de forma gradual, conforme orientação médica, para permitir a adaptação do organismo ao medicamento.

Como usar

O Poviztra é uma injeção subcutânea que deve ser aplicada sob a pele na parte da frente da coxa, parte anterior da cintura (abdome) e parte superior do braço.

A aplicação deve ser realizada uma vez por semana, preferencialmente no mesmo dia da semana, podendo ser feita em qualquer horário do dia e independentemente das refeições.

Antes de utilizar a caneta pela primeira vez, é importante receber orientação de um médico, farmacêutico ou enfermeiro para aprender a técnica correta de aplicação.

Recomenda-se alternar os locais de aplicação a cada semana para reduzir o risco de irritação na pele.

O que fazer em caso de esquecimento

As recomendações para caso a dose seja esquecida, inclui:

Até 5 dias após o dia habitual: aplicar a dose assim que lembrar e continuar o tratamento no dia programado normalmente;
Mais de 5 dias após o dia habitual: não aplicar a dose esquecida e realizar a próxima aplicação no dia previsto.

Não deve ser aplicada uma dose extra para compensar uma aplicação esquecida.

Caso mais de uma dose seja esquecida, é recomendado procurar orientação médica para avaliar se será necessário reiniciar o aumento gradual da dose.

Posologia

A posologia do Poviztra varia conforme a idade e a condição a ser tratada, podendo incluir:

Indicação	Posologia
Controle de peso e redução de risco cardíaco em adultos	Semana 1 a 4: 0,25 mg; Semana 5 a 8: 0,5 mg; Semana 9 a 12: 1 mg; Semana 13 a 16: 1,7 mg; A partir da semana 17 (dose de manutenção): 2,4 mg. A aplicação da dose deve ser feita 1 vez por semana. Se necessário após pelo menos 4 semanas de uso da dose de manutenção com 2,4 mg, o médico pode aumentar a dose para 7,2 mg (dose máxima), conforme resposta ao tratamento.
Controle de peso em adolescentes acima de 12 anos e com mais de 60 kg	Mesmo esquema de dose que para adultos. Entretanto, a dose máxima deve ser de até 2,4 mg.
Esteato-hepatite associada à disfunção metabólica (MASH) em adultos	Mesmo esquema de dose que o indicado para controle de peso em adultos. Entretanto, a dosagem máxima deve ser de até 2,4 mg.

As doses devem ser aumentadas somente com orientação do médico, conforme a resposta ao tratamento e os efeitos colaterais.

A dose de 7,2 mg deve ser feita com três aplicações de 2,4 mg, devendo-se manter pelo menos 5 cm de distância entre os pontos de aplicação.

Possíveis efeitos colaterais

Os efeitos colaterais mais comuns do Poviztra são:

Náuseas, vômitos, diarreia ou prisão de ventre;
Dor inchaço ou desconforto no estômago e má digestão;
Gases, arrotos, refluxo ou azia;
Dor de cabeça, tontura, cansaço ou fraqueza;
Queda de cabelo;
Reações no local da injeção;
Alteração no gosto de alimentos ou bebidas.

Em pessoas com diabetes tipo 2, especialmente quando o Poviztra é utilizado junto com insulina ou medicamentos da classe das sulfonilureias, pode ocorrer hipoglicemia (queda dos níveis de açúcar no sangue). Saiba identificar os sintomas de hipoglicemia.

Em situações mais raras, o uso do Poviztra pode estar associado a eventos graves, como pancreatite aguda, reações alérgicas graves, obstrução intestinal ou neuropatia óptica isquêmica anterior não arterítica, uma alteração rara que pode afetar a visão.

Quando buscar ajuda médica

É recomendado ir imediatamente ao pronto-socorro em caso de falta de ar, inchaço no rosto ou garganta, desmaio, dor intensa e persistente na barriga, inchaço abdominal ou vômitos que não melhoram.

Também deve-se procurar atendimento médico imediatamente se ocorrer alteração súbita ou piora da visão.

Quem não deve usar

O Poviztra não deve ser usado nas seguintes situações:

Alergia à semaglutida ou a qualquer componente da fórmula;
Gravidez ou amamentação;
Crianças com menos de 12 anos;
Diabetes tipo 1 ou cetoacidose diabética;
Uso junto com outros medicamentos agonistas de GLP-1 ou outros produtos para perda de peso;
Histórico pessoal ou familiar de carcinoma medular da tireoide ou com síndrome de neoplasia endócrina múltipla tipo 2 (NEM 2).

Algumas pessoas precisam de avaliação médica cuidadosa antes de iniciar o tratamento, incluindo aquelas com função dos rins ou fígado gravemente reduzida, insuficiência cardíaca grave, histórico de pancreatite, retinopatia diabética ou gastroparesia.

Além disso, pessoas que estejam usando anticoagulantes, sulfonilureia e insulina, remédios de venda livre ou fitoterápicos, devem sempre consultar o médico antes de usar o Poviztra.

source https://www.tuasaude.com/poviztra/