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segunda-feira, 16 de fevereiro de 2026

sexta-feira, 13 de fevereiro de 2026

Magnésio dimalato: para que serve e como tomar

Magnésio dimalato é um suplemento alimentar indicado para aumentar a energia, melhorar o desempenho físico, ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir a dor crônica causada pela fibromialgia e auxiliar no tratamento da osteoporose.

Isso porque esse suplemento possui uma combinação de magnésio, que é um mineral importante que participa do metabolismo da glicose, contração e relaxamento muscular e fortalecimento dos ossos, e ácido málico, que ajuda a reduzir o cansaço, a fraqueza e a dor muscular. Veja todos os benefícios do magnésio para a saúde.

O magnésio dimalato é vendido em farmácias e drogarias, na forma de cápsulas. No entanto, ainda não existem comprovações científicas dos seus benefícios e, por isso, deve ser consumido sob a recomendação e orientação de um médico ou nutricionista.

Para que serve

O magnésio dimalato é indicado para:

1. Aumentar a energia

O magnésio dimalato é um tipo de magnésio quelato que pode ajudar a aumentar a energia e melhorar o desempenho físico, pois participam da contração e relaxamento do músculo, além de reduzir a fraqueza muscular e o cansaço.

2. Ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue

Alguns estudos ^[1,2] mostram que os suplementos contendo magnésio, podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo ou auxiliando no tratamento da diabetes.

Isto porque o magnésio favorece a produção de insulina e aumenta a sensibilidade das células a esse hormônio, o que resulta no melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

É importante ressaltar que o uso do suplemento de magnésio dimalato não substitui o tratamento médico convencional com remédios hipoglicemiantes orais ou insulina, associados à atividade física e dieta. Saiba como deve ser a dieta para diabetes.

3. Ajudar a reduzir a dor crônica

O magnésio dimalato pode ajudar a reduzir a dor crônica, principalmente relacionada à fibromialgia, pois o magnésio presente nesse suplemento tem uma função importante na transmissão nervosa e contração muscular.

Além disso, alguns estudos ^[3,4] mostraram que a deficiência de magnésio pode resultar em dor muscular, cansaço excessivo e problemas para dormir, que são sintomas comuns da fibromialgia. Conheça todos os sintomas da fibromialgia.

No entanto, ainda são necessários mais estudos que comprovem os benefícios do uso do magnésio dimalato para reduzir os sintomas da fibromialgia.

4. Auxiliar no tratamento da osteoporose

O magnésio presente no suplemento de magnésio dimalato é um mineral importante para a saúde e fortalecimento dos ossos, podendo ser um bom aliado na prevenção e no tratamento da osteoporose.

Isto porque o magnésio auxilia na ativação da vitamina D, aumentando a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino, que são importantes para o crescimento e fortalecimento dos ossos. Veja outros minerais importantes para prevenir a osteoporose.

5. Aliviar a ansiedade e a depressão

O magnésio dimalato pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão pois participa de muitas funções cerebrais, influenciando na transmissão nervosa, melhorando o humor.

Além disso, baixos níveis de magnésio no corpo têm sido associados ao aumento do risco de depressão e ansiedade. Assim, esse suplemento pode auxiliar no tratamento dessas condições de saúde.

No entanto, o suplemento de magnésio dimalato não substitui o tratamento convencional com remédios receitados pelo psiquiatra e a psicoterapia. Veja como é feito o tratamento da depressão.

6. Prevenir pedras nos rins

O magnésio dimalato pode ajudar a prevenir pedras nos rins formadas por oxalato de cálcio, pois ajuda ao bom funcionamento dos rins e evita a formação dos cristais de oxalato de cálcio.

7. Melhorar o funcionamento cardiovascular

O magnésio presente no suplemento de magnésio dimalato pode ajudar a melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, pois promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, o que também ajuda a baixar a pressão alta.

Além disso, também possui propriedade antioxidante que ajuda a diminuir o estresse oxidativo, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Além de suplementos, o magnésio também pode ser encontrado em alimentos como sementes, amendoim, aveia, banana ou leite, e o ácido málico em frutas, como maçã ou pera, por exemplo. Confira a lista completa de alimentos ricos em magnésio.

Como tomar

O magnésio dimalato deve ser tomado por via oral, sendo que as doses variam com a quantidade de ativos no suplemento.

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Para as cápsulas de magnésio dimalato 400 mg ou 260 mg, as doses normalmente recomendadas para adultos são de 1 cápsula, 2 vezes por dia, de preferência junto das principais refeições, ou de acordo com orientação do médico ou nutricionista.

É importante que o uso do magnésio dimalato seja feito com a orientação e acompanhamento médico ou do nutricionista, de acordo com as necessidades nutricionais, de forma individualizada.

Possíveis efeitos colaterais

Os efeitos colaterais mais comuns do magnésio dimalato são náuseas, vômitos, diarreia, dor de estômago, excesso de gases intestinais ou pressão baixa.

Além disso, quando utilizado em excesso ou em doses maiores do que as recomendadas, pode causar efeitos colaterais graves, como hipotensão, insuficiência renal ou arritmias, por exemplo.

Magnésio dimalato engorda?

O magnésio dimalato não engorda, podendo até em alguns casos ajudar na perda de peso, quando associado a uma dieta balanceada e prática de atividades físicas.

Assim, o aumento de peso durante o uso do magnésio dimalato pode ocorrer devido a outros fatores, como não tomar conforme o recomendado pelo médico ou nutricionista, por não fazer uma dieta balanceada e atividades físicas, ou por ter problemas de saúde que podem causar aumento do peso.

Quem não deve usar

O magnésio dimalato não deve ser usado por crianças ou pessoas alérgicas aos componentes da fórmula.

Além disso, esse suplemento não deve ser usado por pessoas que tenham insuficiência renal, úlceras no estômago ou intestino ou diarreia crônica.

Durante a gravidez ou amamentação, o magnésio dimalato só deve ser usado se recomendado pelo médico.

O magnésio dimalato pode reduzir muito a pressão arterial, especialmente em pessoas que tomam remédio para pressão alta. Nesses casos, deve-se consultar o cardiologista responsável pelo tratamento antes de usar o magnésio dimalato.

source https://www.tuasaude.com/magnesio-dimalato/

quinta-feira, 12 de fevereiro de 2026

Cansaço mental: sintomas, causas e como combater

Cansaço mental é uma situação em que o cérebro fica sobrecarregado, não tendo energia suficiente para realizar as tarefas do dia a dia.

Também conhecido como esgotamento ou estafa mental, o cansaço mental pode ser identificado através de sintomas como dor no corpo, desânimo, diminuição da produtividade, perda do apetite, falta de energia e dificuldade para se concentrar.

Na presença de sinais e sintomas sugestivos de cansaço mental, é importante descansar ou fazer alguma atividade que estimule a sensação de bem-estar, como a prática de atividade física, por exemplo.

Principais sintomas

Os principais sintomas de cansaço mental são:

Falta de concentração e dificuldade de memorização;
Cansaço excessivo e falta de energia;
Alterações de humor, desânimo e angústia;
Dificuldades para realizar tarefas do dia a dia;
Diminuição da libido;
Perda de apetite;
Dificuldade para dormir e insônia;
Diminuição da motivação e da produtividade.

A pessoa com cansaço mental também pode apresentar dores pelo corpo e desinteresse por atividades que antes eram consideradas prazerosas.

Os sinais e sintomas de cansaço mental são uma forma de indicar que o corpo está sobrecarregado.

Por isso, na presença desses sintomas, é importante descansar para evitar sobrecarregar ainda mais o cérebro e resultar em enxaqueca e depressão, por exemplo.

Principais causas

O cansaço mental pode acontecer como consequência de qualquer situação que mantenha o cérebro sempre ativo.

A rotina puxada, preocupações excessivas e o elevado nível de cobrança, tanto a nível pessoal quanto a nível profissional, são causas frequentes de estafa mental.

Além disso, a exposição frequente a diversos estímulos de redes sociais ou de meios de informação, trabalho em excesso sem períodos de férias e alterações psicológicas como depressão ou ansiedade também podem resultar em cansaço mental. Conheça outras causas de cansaço excessivo.

Como combater o cansaço mental

Algumas dicas para combater o cansaço mental são:

1. Descansar

Assim que surgirem os primeiros sinais e sintomas de cansaço mental, é importante que a pessoa pare as atividades que esteja fazendo e descanse.

O descanso pode ser feito através de um cochilo, banho relaxante ou prática de alguma atividade que promova a sensação de bem-estar, como caminhada ao ar livre, ouvir música, assistir a um filme ou série, conviver com amigos ou familiares, ler ou praticar atividade física, por exemplo.

2. Ter uma boa noite de sono

É importante investir em uma boa noite de sono para favorecer a recuperação do corpo e da energia do cérebro.

Assim, é importante criar um ambiente relaxante, evitando o uso de telefone, computador ou televisão no momento de dormir, deixar o ambiente um pouco mais escuro e usar uma roupa confortável.

Outra dica é controlar a respiração através de exercícios no momento de dormir, respirando mais profundamente, pois isso ajuda o corpo a relaxar e controlar os batimentos cardíacos.

3. Praticar atividade física regular

A prática de atividade física regularmente ajuda a relaxar e garantir a sensação de bem estar.

Isso porque os exercícios estimulam a produção e liberação de endorfina, um hormônio que ajuda a promover o bem-estar e diminui a quantidade de cortisol, um hormônio que está em grandes quantidades no sangue em casos de estresse.

Além disso, a prática regular de exercícios aumenta a oxigenação dos tecidos, o que ajuda a aumentar a energia para realizar as atividades do dia a dia. Veja mais benefícios da prática de atividade física.

4. Fazer terapia

A terapia com psicólogo é também uma forma de ajudar a combater o cansaço mental.

Isso porque através das sessões de terapia é possível identificar as principais causas relacionadas com a sobrecarga do cérebro e, assim, elaborar as estratégias que ajudem a evitar essas situações e promover o bem-estar e a qualidade de vida.

5. Ter uma alimentação saudável e equilibrada

É importante ter uma alimentação equilibrada e saudável, rica verduras, legumes e frutas. Alguns alimentos, como banana, abacate, amendoim e mel possuem propriedades que ajudam a combater o cansaço e a melhorar a disposição, aliviando os sintomas do cansaço mental. Veja mais sobre o que comer para combater o cansaço mental.

O uso de suplementos vitamínicos e minerais também é uma opção para combater o cansaço mental, no entanto é importante que os suplementos sejam indicados pelo nutricionista ou pelo médico.

O consumo de estimulantes naturais, como guaraná em pó ou cápsula de guaraná, também é eficaz no estímulo do funcionamento do cérebro, deixando a pessoa mais ativa.

No entanto, o efeito provocado pelo estimulante é passageiro e, por isso, a pessoa pode voltar a sentir-se esgotada mentalmente.

Saúde mental: o que é, importância e como cuidar

A saúde mental é um estado de bem-estar onde a pessoa consegue lidar com o estresse e as tensões da vida, desenvolver habilidades sociais e emocionais e construir relacionamentos e conexões com outras pessoas.

Alguns dos fatores que podem contribuir para a falta de saúde mental incluem abuso de álcool e drogas, isolamento social, sedentarismo, estresse no trabalho e má qualidade do sono, por exemplo.

Ter boas noites de sono, praticar atividades físicas regularmente, fortalecer as conexões sociais e ter uma alimentação saudável, são algumas medidas que ajudam a manter a saúde mental.

Importância da saúde mental

Manter a saúde mental é importante para:

Manter a saúde física;
Saber lidar com o estresse e as tensões da vida;
Ajudar na tomada de decisões;
Favorecer o desenvolvimento de habilidades sociais e emocionais;
Manter a capacidade funcional e a qualidade de vida;
Facilitar a construção de relacionamentos e a conexão com outras pessoas;

Manter a saúde mental também é fundamental para evitar o suicídio, o abuso de substâncias, como álcool e drogas, e prevenir o agravamento de doenças.

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Teste de saúde mental

Se deseja saber como está sua saúde mental, faça nosso teste, selecionando as opções de resposta que melhor identifica como se sentiu nas últimas duas semanas:

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Este teste não tem o objetivo de dar um diagnóstico e, por isso, não deve substituir a consulta com um psicólogo ou psiquiatra.

Saúde mental no trabalho

A saúde mental no trabalho é caracterizada pelo estado de bem-estar psicológico, emocional e social dos colaboradores, que é influenciado pelas condições, o ambiente e a cultura da empresa.

Priorizar a saúde mental no trabalho promove a confiança, o sentido de realização, a inclusão social e a prevenção de transtornos mentais, como depressão e ansiedade, que podem ser desencadeados por ambientes tóxicos ou estressantes.

Além disso, a saúde mental no trabalho também ajuda a diminuir a tensão e os conflitos, melhorando o desempenho no trabalho e ajudando a manter os funcionários da empresa.

Como cuidar da saúde mental e emocional

Algumas formas práticas de cuidar da saúde mental e emocional são:

1. Praticar atividades físicas

A prática de atividades físicas regularmente é bom para a saúde mental, pois libera neurotransmissores no cérebro, como serotonina, noradrenalina e dopamina, que ajudam a melhorar o estresse e a ansiedade e o humor geral, e a prevenir o declínio funcional.

O exercício físico age como uma válvula de escape, ajudando a reduzir o estresse acumulado, permitindo o aumento da resiliência contra desafios futuros.

2. Manter uma alimentação saudável

Manter uma alimentação saudável é importante para a saúde mental, porque uma boa nutrição contribui para melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Isso porque a falta de alguns nutrientes, como a vitamina B12, pode estar relacionada à depressão, por exemplo.

Ter uma nutrição saudável nas fases de desenvolvimento é fundamental para o desenvolvimento do cérebro, a regulação emocional e o funcionamento cognitivo.

A alimentação saudável também atua como um organizador comportamental, onde manter uma rotina saudável, que inclui comer bem, ajuda a organizar o dia e a manter o equilíbrio mental.

3. Ter boas noites de sono

Ter boas noites de sono, dormindo entre 7 a 9 horas por noite, é fundamental para a saúde mental.

Isso porque uma boa noite de sono ajuda a \"reiniciar\" o cérebro, permitindo a pessoa a lidar melhor com os sentimentos do dia a dia e tolerar melhor o estresse e à frustração.

Além disso, a falta de sono no longo prazo também pode aumentar o risco do desenvolvimento de depressão, ansiedade, conflitos interpessoais e déficit cognitivo. Confira os efeitos da privação do sono.

4. Fortalecer as conexões sociais

O fortalecimento de conexões sociais é fundamental para a saúde mental, porque os seres humanos são biologicamente programados para a interação.

Assim, manter a conexão com amigos, familiares, vizinhos e colegas de trabalho, por exemplo, ajuda a processar melhor as emoções, promover a sensação de pertencimento e melhorar a qualidade de vida geral.

5. Estabelecer rotinas e propósitos

Estabelecer rotinas e propósitos são fundamentais para a saúde mental, pois oferecem estabilidade e direção, diminuindo a carga mental de ter que tomar decisões a todo momento e promovendo a motivação para seguir em frente.

Algumas dicas para estabelecer rotinas e propósitos são:

Ter horários regulares para dormir e acordar;
Estabelecer metas realistas;
Fazer trabalho voluntário;
Fazer algo que gosta, como dançar, ler ou aprender uma nova habilidade.

Além disso, para algumas pessoas, explorar a espiritualidade oferece um caminho para o significado, ou propósito.

6. Controlar o estresse

O controle do estresse é importante para a saúde mental, porque evita o esgotamento mental e físico, melhora a resiliência e as relações sociais e ajuda a regular o sono, a alimentação e os exercícios, que ajudam no humor.

Além disso, controlar o estresse também reduz o risco de doenças cardíacas e transtornos mentais.

Controlar o estresse também ajuda a evitar a busca por mecanismos de fuga, como uso de substâncias como álcool e drogas, na tentativa de lidar com o estresse.

7. Buscar ajuda médica

Quando a pessoa está com dificuldades para lidar com as emoções ou frustrações, por exemplo, mesmo com as dicas de autocuidado, é aconselhado buscar ajuda médica.

Isso porque profissionais como psicólogo, clínico geral ou psiquiatra podem diagnosticar condições de saúde mental, avaliar sintomas que afetam o pensamento, o sentimento, o comportamento ou o humor.

Esses profissionais podem ajudar por meio de psicoterapia ou, em alguns casos, a prescrição de medicamentos, por exemplo, que ajudam a recuperar a saúde mental e o bem-estar da pessoa.

O que causa a falta de saúde mental

As principais causas da falta de saúde mental incluem:

Histórico familiar de doenças mentais ou desequilíbrios químicos no cérebro;
Abuso de álcool e drogas;
Presença de doenças crônicas;
Isolamento social;
Estresse no trabalho;
Violência física ou emocional;
Alimentação inadequada;
Sedentarismo;
Má qualidade do sono;
Discriminação, estigma e bullying.

Situações de desastres naturais, guerras, deslocamento forçado ou pandemias, também podem promover a falta de saúde mental.

Além disso, grandes fatores de risco para a falta de saúde mental incluem falta de acesso à educação de qualidade, moradia segura, alimentação e oportunidades econômicas.

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