BRASIL SAÚDE: 02/12/26

quinta-feira, 12 de fevereiro de 2026

Cansaço mental: sintomas, causas e como combater

Cansaço mental é uma situação em que o cérebro fica sobrecarregado, não tendo energia suficiente para realizar as tarefas do dia a dia.

Também conhecido como esgotamento ou estafa mental, o cansaço mental pode ser identificado através de sintomas como dor no corpo, desânimo, diminuição da produtividade, perda do apetite, falta de energia e dificuldade para se concentrar.

Na presença de sinais e sintomas sugestivos de cansaço mental, é importante descansar ou fazer alguma atividade que estimule a sensação de bem-estar, como a prática de atividade física, por exemplo.

Principais sintomas

Os principais sintomas de cansaço mental são:

Falta de concentração e dificuldade de memorização;
Cansaço excessivo e falta de energia;
Alterações de humor, desânimo e angústia;
Dificuldades para realizar tarefas do dia a dia;
Diminuição da libido;
Perda de apetite;
Dificuldade para dormir e insônia;
Diminuição da motivação e da produtividade.

A pessoa com cansaço mental também pode apresentar dores pelo corpo e desinteresse por atividades que antes eram consideradas prazerosas.

Os sinais e sintomas de cansaço mental são uma forma de indicar que o corpo está sobrecarregado.

Por isso, na presença desses sintomas, é importante descansar para evitar sobrecarregar ainda mais o cérebro e resultar em enxaqueca e depressão, por exemplo.

Principais causas

O cansaço mental pode acontecer como consequência de qualquer situação que mantenha o cérebro sempre ativo.

A rotina puxada, preocupações excessivas e o elevado nível de cobrança, tanto a nível pessoal quanto a nível profissional, são causas frequentes de estafa mental.

Além disso, a exposição frequente a diversos estímulos de redes sociais ou de meios de informação, trabalho em excesso sem períodos de férias e alterações psicológicas como depressão ou ansiedade também podem resultar em cansaço mental. Conheça outras causas de cansaço excessivo.

Como combater o cansaço mental

Algumas dicas para combater o cansaço mental são:

1. Descansar

Assim que surgirem os primeiros sinais e sintomas de cansaço mental, é importante que a pessoa pare as atividades que esteja fazendo e descanse.

O descanso pode ser feito através de um cochilo, banho relaxante ou prática de alguma atividade que promova a sensação de bem-estar, como caminhada ao ar livre, ouvir música, assistir a um filme ou série, conviver com amigos ou familiares, ler ou praticar atividade física, por exemplo.

2. Ter uma boa noite de sono

É importante investir em uma boa noite de sono para favorecer a recuperação do corpo e da energia do cérebro.

Assim, é importante criar um ambiente relaxante, evitando o uso de telefone, computador ou televisão no momento de dormir, deixar o ambiente um pouco mais escuro e usar uma roupa confortável.

Outra dica é controlar a respiração através de exercícios no momento de dormir, respirando mais profundamente, pois isso ajuda o corpo a relaxar e controlar os batimentos cardíacos.

3. Praticar atividade física regular

A prática de atividade física regularmente ajuda a relaxar e garantir a sensação de bem estar.

Isso porque os exercícios estimulam a produção e liberação de endorfina, um hormônio que ajuda a promover o bem-estar e diminui a quantidade de cortisol, um hormônio que está em grandes quantidades no sangue em casos de estresse.

Além disso, a prática regular de exercícios aumenta a oxigenação dos tecidos, o que ajuda a aumentar a energia para realizar as atividades do dia a dia. Veja mais benefícios da prática de atividade física.

4. Fazer terapia

A terapia com psicólogo é também uma forma de ajudar a combater o cansaço mental.

Isso porque através das sessões de terapia é possível identificar as principais causas relacionadas com a sobrecarga do cérebro e, assim, elaborar as estratégias que ajudem a evitar essas situações e promover o bem-estar e a qualidade de vida.

5. Ter uma alimentação saudável e equilibrada

É importante ter uma alimentação equilibrada e saudável, rica verduras, legumes e frutas. Alguns alimentos, como banana, abacate, amendoim e mel possuem propriedades que ajudam a combater o cansaço e a melhorar a disposição, aliviando os sintomas do cansaço mental. Veja mais sobre o que comer para combater o cansaço mental.

O uso de suplementos vitamínicos e minerais também é uma opção para combater o cansaço mental, no entanto é importante que os suplementos sejam indicados pelo nutricionista ou pelo médico.

O consumo de estimulantes naturais, como guaraná em pó ou cápsula de guaraná, também é eficaz no estímulo do funcionamento do cérebro, deixando a pessoa mais ativa.

No entanto, o efeito provocado pelo estimulante é passageiro e, por isso, a pessoa pode voltar a sentir-se esgotada mentalmente.

Saúde mental: o que é, importância e como cuidar

A saúde mental é um estado de bem-estar onde a pessoa consegue lidar com o estresse e as tensões da vida, desenvolver habilidades sociais e emocionais e construir relacionamentos e conexões com outras pessoas.

Alguns dos fatores que podem contribuir para a falta de saúde mental incluem abuso de álcool e drogas, isolamento social, sedentarismo, estresse no trabalho e má qualidade do sono, por exemplo.

Ter boas noites de sono, praticar atividades físicas regularmente, fortalecer as conexões sociais e ter uma alimentação saudável, são algumas medidas que ajudam a manter a saúde mental.

Importância da saúde mental

Manter a saúde mental é importante para:

Manter a saúde física;
Saber lidar com o estresse e as tensões da vida;
Ajudar na tomada de decisões;
Favorecer o desenvolvimento de habilidades sociais e emocionais;
Manter a capacidade funcional e a qualidade de vida;
Facilitar a construção de relacionamentos e a conexão com outras pessoas;

Manter a saúde mental também é fundamental para evitar o suicídio, o abuso de substâncias, como álcool e drogas, e prevenir o agravamento de doenças.

[REDE_DOR_ENCONTRE_O_MEDICO_SINTOMAS]

Teste de saúde mental

Se deseja saber como está sua saúde mental, faça nosso teste, selecionando as opções de resposta que melhor identifica como se sentiu nas últimas duas semanas:

{TESTE_DE_SAUDE_MENTAL}

Este teste não tem o objetivo de dar um diagnóstico e, por isso, não deve substituir a consulta com um psicólogo ou psiquiatra.

Saúde mental no trabalho

A saúde mental no trabalho é caracterizada pelo estado de bem-estar psicológico, emocional e social dos colaboradores, que é influenciado pelas condições, o ambiente e a cultura da empresa.

Priorizar a saúde mental no trabalho promove a confiança, o sentido de realização, a inclusão social e a prevenção de transtornos mentais, como depressão e ansiedade, que podem ser desencadeados por ambientes tóxicos ou estressantes.

Além disso, a saúde mental no trabalho também ajuda a diminuir a tensão e os conflitos, melhorando o desempenho no trabalho e ajudando a manter os funcionários da empresa.

Como cuidar da saúde mental e emocional

Algumas formas práticas de cuidar da saúde mental e emocional são:

1. Praticar atividades físicas

A prática de atividades físicas regularmente é bom para a saúde mental, pois libera neurotransmissores no cérebro, como serotonina, noradrenalina e dopamina, que ajudam a melhorar o estresse e a ansiedade e o humor geral, e a prevenir o declínio funcional.

O exercício físico age como uma válvula de escape, ajudando a reduzir o estresse acumulado, permitindo o aumento da resiliência contra desafios futuros.

2. Manter uma alimentação saudável

Manter uma alimentação saudável é importante para a saúde mental, porque uma boa nutrição contribui para melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Isso porque a falta de alguns nutrientes, como a vitamina B12, pode estar relacionada à depressão, por exemplo.

Ter uma nutrição saudável nas fases de desenvolvimento é fundamental para o desenvolvimento do cérebro, a regulação emocional e o funcionamento cognitivo.

A alimentação saudável também atua como um organizador comportamental, onde manter uma rotina saudável, que inclui comer bem, ajuda a organizar o dia e a manter o equilíbrio mental.

3. Ter boas noites de sono

Ter boas noites de sono, dormindo entre 7 a 9 horas por noite, é fundamental para a saúde mental.

Isso porque uma boa noite de sono ajuda a \"reiniciar\" o cérebro, permitindo a pessoa a lidar melhor com os sentimentos do dia a dia e tolerar melhor o estresse e à frustração.

Além disso, a falta de sono no longo prazo também pode aumentar o risco do desenvolvimento de depressão, ansiedade, conflitos interpessoais e déficit cognitivo. Confira os efeitos da privação do sono.

4. Fortalecer as conexões sociais

O fortalecimento de conexões sociais é fundamental para a saúde mental, porque os seres humanos são biologicamente programados para a interação.

Assim, manter a conexão com amigos, familiares, vizinhos e colegas de trabalho, por exemplo, ajuda a processar melhor as emoções, promover a sensação de pertencimento e melhorar a qualidade de vida geral.

5. Estabelecer rotinas e propósitos

Estabelecer rotinas e propósitos são fundamentais para a saúde mental, pois oferecem estabilidade e direção, diminuindo a carga mental de ter que tomar decisões a todo momento e promovendo a motivação para seguir em frente.

Algumas dicas para estabelecer rotinas e propósitos são:

Ter horários regulares para dormir e acordar;
Estabelecer metas realistas;
Fazer trabalho voluntário;
Fazer algo que gosta, como dançar, ler ou aprender uma nova habilidade.

Além disso, para algumas pessoas, explorar a espiritualidade oferece um caminho para o significado, ou propósito.

6. Controlar o estresse

O controle do estresse é importante para a saúde mental, porque evita o esgotamento mental e físico, melhora a resiliência e as relações sociais e ajuda a regular o sono, a alimentação e os exercícios, que ajudam no humor.

Além disso, controlar o estresse também reduz o risco de doenças cardíacas e transtornos mentais.

Controlar o estresse também ajuda a evitar a busca por mecanismos de fuga, como uso de substâncias como álcool e drogas, na tentativa de lidar com o estresse.

7. Buscar ajuda médica

Quando a pessoa está com dificuldades para lidar com as emoções ou frustrações, por exemplo, mesmo com as dicas de autocuidado, é aconselhado buscar ajuda médica.

Isso porque profissionais como psicólogo, clínico geral ou psiquiatra podem diagnosticar condições de saúde mental, avaliar sintomas que afetam o pensamento, o sentimento, o comportamento ou o humor.

Esses profissionais podem ajudar por meio de psicoterapia ou, em alguns casos, a prescrição de medicamentos, por exemplo, que ajudam a recuperar a saúde mental e o bem-estar da pessoa.

O que causa a falta de saúde mental

As principais causas da falta de saúde mental incluem:

Histórico familiar de doenças mentais ou desequilíbrios químicos no cérebro;
Abuso de álcool e drogas;
Presença de doenças crônicas;
Isolamento social;
Estresse no trabalho;
Violência física ou emocional;
Alimentação inadequada;
Sedentarismo;
Má qualidade do sono;
Discriminação, estigma e bullying.

Situações de desastres naturais, guerras, deslocamento forçado ou pandemias, também podem promover a falta de saúde mental.

Além disso, grandes fatores de risco para a falta de saúde mental incluem falta de acesso à educação de qualidade, moradia segura, alimentação e oportunidades econômicas.

source https://www.tuasaude.com/saude-mental/

Como escolher um bom médico: 10 características essenciais

Para saber se um médico é bom, esse profissional deve possuir algumas características como ética, capacidade de ouvir, boa comunicação, compaixão e empatia, curiosidade e persistência e trabalho em equipe.

Um excelente médico ajuda a promover um cuidado à saúde do paciente justo e digno, ajudando em diagnósticos corretos e tratamentos adequados e de forma individualizada.

Entretanto, é importante ressaltar que o médico bom para uma pessoa pode não ser o melhor para outra. Isso porque a percepção sobre o médico varia conforme as necessidades individuais, onde algumas pessoas priorizam a comunicação e empatia, enquanto outras focam na capacidade técnica do profissional, por exemplo.

As principais características de um médico bom incluem:

1. Ética

Um excelente médico é ético, o que inclui características como:

Respeitar o sigilo médico;
Promove o bem-estar da pessoa;
Não causar danos ao paciente;
Respeitar a vontade e as decisões da pessoa sobre sua própria saúde;
Tratar o paciente de forma equitativa, com honestidade e integridade;
Não realizar experimentos ou tratamentos sem o consentimento da pessoa.

A ética médica ajuda a garantir que o cuidado da saúde seja oferecido de maneira justa e digna, por meio de princípios que protegem o ser humano acima de qualquer interesse.

2. Capacidade de ouvir

A característica mais valorizada de médicos considerados excelentes é a capacidade de ouvir o paciente até o fim.

Isso porque, as pessoas que se sentem ouvidas geralmente consideram os médicos mais cuidadosos, honestos e conhecedores.

Além disso, saber escutar atentamente é essencial para que o médico identifique os sintomas mais sutis, ajudando em diagnósticos mais corretos.

3. Boa comunicação

Um médico bom deve ser um bom comunicador, o que inclui ter uma linguagem clara, explicando as condições médicas sem excesso de termos técnicos.

Além disso, excelentes médicos encorajam o paciente a tirar dúvidas e a participar ativamente das decisões sobre o tratamento das condições.

4. Compaixão e empatia

O excelente médico tem compaixão e empatia, tratando o paciente com dignidade e validando as suas preocupações, pois muitas pessoas se sentem vulneráveis e com dor ao ir a uma consulta médica.

Um médico compassivo e empático ajuda a pessoa a se sentir mais confortável e à vontade, o que é essencial para construir uma relação médico-paciente de confiança.

Algumas formas de atendimento com compaixão e empatia são: permitir que a pessoa conte a sua história, fazendo perguntas para entender como ela se sente e praticar o toque físico, se for culturalmente apropriado, com uma mão gentilmente colocada no braço da pessoa, por exemplo.

5. Curiosidade e persistência

Um médico bom não se contenta com o óbvio e, frente à sintomas confusos, demonstra curiosidade natural para buscar um diagnóstico preciso.

Assim, o médico pode fazer pesquisas extras, consultar colegas ou avaliar um histórico mais detalhado do paciente. Essa curiosidade e persistência são essenciais para evitar diagnósticos incorretos.

6. Visão holística

O excelente médico deve ver o paciente de uma forma holística, como um ser humano completo, e não somente como um número ou uma lista de problemas médicos e medicamentos.

O médico bom deve estar atento às necessidades físicas, emocionais e sociais, muitas vezes integrando conversas sobre a vida pessoal da pessoa, como férias ou família, para avaliar sobre seu bem-estar geral.

7. Organização e atenção aos detalhes

Um médico bom é organizado e tem atenção aos detalhes, devendo ser meticuloso ao interpretar padrões sutis em exames físicos.

O médico também deve garantir que o paciente saia da consulta com um plano de ação claro, que os exames sejam solicitados e que os resultados sejam comunicados e acompanhados de forma adequada.

8. Calma sob pressão

Um excelente médico deve ser o mais calmo da sala, especialmente em situações de emergência. Manter a calma sob pressão permite tomar decisões racionais e claras, e transmite segurança para toda a equipe médica.

9. Defesa do paciente

Um médico bom sempre atua em defesa do paciente dentro do sistema de saúde.

Assim, o médico deve ir além do diagnóstico e ajudar o paciente a navegar pelas burocracias, seja para conseguir um remédio específico e uma consulta urgente com um especialista ou para facilitar o acesso a serviços como fisioterapia e psicoterapia.

10. Trabalho em equipe

O trabalho em equipe é uma das principais características de um médico bom.

O excelente médico reconhece que não trabalha sozinho e possui habilidades interpessoais, atuando junto com enfermeiros, outros médicos e profissionais de saúde, para garantir um cuidado coordenado e eficaz do paciente.

Quer receber conteúdo como esse semanalmente? Se inscreva e receba grátis a Longevidade News.

source https://www.tuasaude.com/excelente-medico/