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terça-feira, 10 de fevereiro de 2026

Sinal de Frank: o que é, sintomas, o que significa (e como saber)

O sinal de Frank é uma alteração anatômica caracterizada por uma prega ou dobra profunda que atravessa, no sentido diagonal, o lóbulo da orelha, que é a parte inferior, macia e flexível.

Cientificamente conhecido como prega lobular longitudinal, o sinal de Frank é um marcador cutâneo que pode significar um risco aumentado de problemas cardíacos, como infarto do miocárdio e aterosclerose, por exemplo.

Assim, na suspeita de sinal de Frank, é aconselhado consultar o clínico geral ou cardiologista. Assim, o médico vai verificar se é realmente o sinal de Frank ou apenas uma marca superficial, fazer um exame físico e, se for necessário, solicitar a realização de alguns exames.

Imagem ilustrativa número 1 — Foto de sinal de Frank

Sintomas do sinal de Frank

Os sintomas e características do sinal de Frank incluem a presença de uma dobra diagonal, que começa na cartilagem na frente do canal auditivo e vai até a borda posterior do lóbulo da orelha.

Esse sinal pode cobrir mais de um terço ou até dois terços do comprimento total do lóbulo e surgir em apenas uma orelha ou em ambas.

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Sinal de Frank em jovens

Embora o sinal de Frank seja mais comum com o avanço da idade, a sua presença em jovens, geralmente pessoas com menos de 40, 50 ou 60 anos.

A presença desse sinal em jovens é normalmente considerada um marcador de doença arterial coronariana prematura ou aterosclerose. Saiba o que é a doença arterial coronariana.

Assim, os estudos sugerem que o sinal de Frank em jovens deve ser monitorado regularmente pelo médico, para investigar possíveis riscos cardíacos precoces.

Sinal de Frank em mulher

Embora muitos estudos tenham focado em homens, pesquisas mais recentes confirmam que o sinal de Frank em mulher também é um indicador significativo de risco cardiovascular.

A presença do sinal de Frank em mulher deve ser avaliada com cautela em mulheres, junto com outros sintomas de doença cardiovascular. Isso porque fatores como o uso de brincos pesados, por exemplo, podem confundir a avaliação médica.

O que significa o sinal de Frank

O sinal de Frank pode significar um marcador visível da existência de uma doença cardiovascular, como aterosclerose e doença coronariana.

Estudos recentes indicam que o sinal de Frank também pode indicar problemas vasculares no cérebro, como aneurismas arteriais no cérebro e um risco aumentado de AVC e doença isquêmica cerebral.

Além disso, se a dobra aparece nas duas orelhas, a correlação com doenças cardíacas graves é mais forte do que se for apenas em uma.

No entanto, é importante ressaltar que somente o sinal de Frank não é um diagnóstico para doenças cardíacas.

Graus e tipos

Os graus e tipos de classificação para descrever a gravidade do sinal de Frank são:

Sinal de Frank leve (grau 1): apenas um enrugamento ou dobra pequeno, em menos que 50% do lóbulo);
Sinal de Frank moderado (grau 2): se divide em 2a, onde a ruga superficial atravessa mais de 50% do lóbulo, e 2b, onde a dobra atravessa todo o lóbulo;

Existe também o sinal de Frank grave, ou grau 3, uma dobra profunda que atravessa todo o lóbulo da orelha. Este é dividido em: tipo 1, que é incompleto e superficial; tipo 2, incompleto e profundo; tipo 3, completo e superficial; e tipo 4, que é completo e profundo.

O sinal de Frank grave grau 3 do tipo 4 mostrou ter uma relação maior com eventos cardiovasculares.

Como saber se é sinal de Frank?

Para saber se é um sinal de Frank, é aconselhado consultar o clínico geral ou cardiologista, para fazer uma avaliação das características da dobra, além de outros sintomas apresentados pela pessoa.

O médico também deve solicitar exames complementares, como exame de sangue, de imagem, exame físico e avaliação da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e dos níveis de oxigênio no corpo.

Dúvidas comuns sobre o sinal de Frank

Algumas dúvidas comuns sobre o sinal de Frank são:

1. Sinal de Frank pode sumir?

O sinal de Frank não costuma sumir, por não ser uma dobra momentânea na pele.

Isso porque esse sinal é caracterizado por mudanças do tecido normal por tecido fibroso nos vasos arteriais locais, ruptura das fibras elásticas e danos celulares.

Além disso, o sinal de Frank tende a ficar mais acentuado à medida que a pessoa envelhece.

Se uma linha na orelha some após acordar e passar algumas horas, por exemplo, ela provavelmente não é sinal de Frank, mas uma marca de pressão causada pelo travesseiro.

2. Sinal de Frank é mito?

Com base nas evidências científicas mais recentes, o sinal de Frank não é um mito.

O sinal de Frank é considerado um sinal clínico e um marcador cutâneo de doença cardiovascular, embora não deva ser usado de forma isolada como um diagnóstico definitivo.

3. Sinal de Frank tem cura?

O sinal de Frank não tem cura, porque não é uma doença, mas sim uma alteração anatômica, ou uma cicatriz interna, permanente.

source https://www.tuasaude.com/sinal-de-frank/

Hyrox: o que é, benefícios (e como fazer o treino)

O Hyrox é uma modalidade híbrida que combina corrida com exercícios funcionais de força e resistência, unindo capacidades cardiovasculares e musculares em um formato padronizado de exercícios.

O treino Hyrox é realizado por meio da alternância entre corridas de 1 quilômetro e estações com exercícios, como ski erg, empurrar e puxar trenó, burpees, remo, transporte de cargas, avanços com peso e arremessos de bola.

Essa modalidade é acessível a diferentes níveis de condicionamento físico, porém deve ser orientada e supervisionada pelo educador físico, que irá ajustar cargas, intensidade e volume de acordo com as necessidades de cada pessoa.

Benefícios do Hyrox

O treino Hyrox, quando praticado de forma regular, estimula diferentes capacidades físicas e pode trazer benefícios, como:

Melhora da resistência cardiovascular, devido à presença constante da corrida;
Aumento da resistência muscular, já que os exercícios envolvem grandes grupos musculares;
Controle do peso corporal, por apresentar elevado gasto energético;
Maior capacidade de tolerância ao esforço físico prolongado;
Desenvolvimento da coordenação e da agilidade.

Além disso, o treino Hyrox pode auxiliar na criação de uma rotina de exercícios mais consistente, pois apresenta um formato organizado e desafiador, que aumenta a motivação e facilita a continuidade da prática ao longo do tempo.

Como fazer o treino Hyrox

O treino Hyrox é estruturado a partir da alternância entre corrida e exercícios funcionais, seguindo uma ordem definida, com os seguintes exercícios:

1. Corrida

A corrida é realizada em trechos fixos de 1 quilômetro e acontece antes de cada estação de exercícios.

Ao longo do treino, esse percurso é repetido oito vezes, somando um total de 8 quilômetros, o que mantém o esforço cardiovascular constante do início ao fim da atividade. Conheça os benefícios da corrida.

2. Ski erg

O ski erg reproduz o movimento do esqui e envolve braços, tronco e pernas trabalhando juntos.

Cada estação normalmente exige percorrer uma distância de cerca de 1000 metros no equipamento, o que ajuda a desenvolver força, resistência e coordenação.

3. Sled push

O sled push, ou empurrar o trenó, é realizado com um equipamento próprio, onde a carga pode ser ajustada de acordo com o nível de quem treina.

O trenó deve ser empurrado por um percurso de cerca de aproximadamente 50 metros por estação.

O exercício exige força das pernas e estabilidade do tronco, tornando a atividade desafiadora, principalmente após a corrida.

4. Sled pull

O sled pull, ou puxar o trenó, é realizado com o trenó preso a uma corda, onde a carga é puxada em direção ao corpo, e a pessoa não deve ultrapassar a linha de chegada do percurso, totalizando aproximadamente 50 metros por estação.

Nesse exercício, os braços, as costas e as pernas trabalham juntos para mover o trenó.

5. Burpee broad jumps

Burpee broad jumps, ou burpees com salto em distância, combinam movimentos de agachamento, apoio no chão e salto para frente.

A pessoa inicia em pé, desce até apoiar as mãos no chão, estende o corpo no solo, dobra as pernas em direção às mãos e realiza um salto horizontal para frente, repetindo o movimento continuamente até percorrer um total de 80 metros.

6. Remo

O remo, ou Rowing, é realizado em um equipamento específico chamado remoergômetro, onde o atleta puxa o remo em direção ao corpo enquanto estende as pernas e mantém o tronco firme, retornando à posição inicial.

Cada estação normalmente exige percorrer cerca de 1000 metros no equipamento.

7. Farmer’s carry

O farmer’s carry, ou transporte de cargas, é realizado segurando pesos nas mãos, geralmente kettlebells, e envolve percorrer um total de 200 metros.

A pessoa deve manter a postura ereta, ombros firmes e tronco estável enquanto caminha em linha reta, estimulando força de postura, equilíbrio e resistência muscular durante o deslocamento.

8. Sandbag lunges

O sandbag lunges, ou avanços com saco de areia, é realizado segurando um saco de areia apoiado nos ombros ou próximo ao peito, estimulando principalmente os músculos das pernas e do quadril.

O praticante deve dar passos à frente, flexionando os joelhos até formar ângulo próximo de 90° e retornar à posição inicial, alternando as pernas a cada repetição. Cada estação normalmente envolve percorrer cerca de 100 metros.

9. Wall ball

O wall ball, ou arremesso de bola, é realizado com uma bola medicinal lançada contra um alvo em altura determinada.

O movimento inicia em posição de agachamento, segura a bola próximo ao peito, sobe estendendo pernas e tronco e arremessando a bola contra o alvo, pegando-a na descida e repetindo o movimento.

Cada estação normalmente envolve cerca de 75 a 100 lançamentos, exigindo força, coordenação e resistência, especialmente ao final da sessão, quando a fadiga já está elevada.

Treino e competição

Embora todas as aulas e treinos sigam o conceito do Hyrox, existe diferença entre a prática diária e a competição oficial.

Na competição, a estrutura é sempre padronizada, com oito corridas de 1 km intercaladas com oito estações funcionais na ordem definida, usando cargas, distâncias e número de repetições fixos para todos os participantes.

Nos treinos em aulas, a estrutura pode ser adaptada ao nível dos praticantes, focando apenas em partes do treino, como resistência, força ou técnica, sem seguir a ordem exata da competição.

A carga, a distância ou a duração também podem ser reduzidas para iniciantes ou ajustadas para grupos específicos. Dessa forma, é possível praticar o Hyrox de maneira progressiva e adequada às necessidades individuais.

Diferença entre Hyrox e CrossFit

O Hyrox e o CrossFit compartilham alguns princípios, como combinar corrida, força e exercícios funcionais, no entanto, apresentam diferenças como:

Formato: o Hyrox segue sempre a mesma estrutura, intercalando corrida e estações funcionais, enquanto o CrossFit varia constantemente, oferecendo treinos diferentes a cada dia;
Corrida: no Hyrox, a corrida tem grande destaque, somando 8 km ao longo do treino e exigindo resistência cardiovascular. No CrossFit, a corrida aparece de forma esporádica, com foco maior em força, potência e movimentos rápidos;
Técnica: os movimentos do Hyrox são simples e diretos, facilitando a execução. Já o CrossFit envolve maior complexidade técnica, especialmente em levantamentos olímpicos e exercícios de ginástica.

Além disso, o Hyrox melhora a resistência e perda de peso, o CrossFit foca mais em desenvolver força, resistência e habilidades gerais de forma diversificada. Veja outros benefícios do CrossFit.

source https://www.tuasaude.com/hyrox/

sábado, 7 de fevereiro de 2026

O que é bom para fortalecer os ossos (5 cuidados)

Para fortalecer os ossos, é bom combinar uma alimentação equilibrada, exercícios de força, exposição adequada ao sol para garantir a vitamina D e hábitos saudáveis, como não fumar e dormir bem, por exemplo.

Ter ossos saudáveis é essencial para manter o corpo firme, a postura correta e prevenir doenças como a osteoporose, protegendo contra fraturas com o passar dos anos.

Por isso, é indicado adotar uma rotina consistente de cuidados ao longo da vida, permitindo que o corpo se adapte e mantenha ossos mais fortalecidos.

Alguns cuidados que são bons para fortalecer os ossos incluem:

1. Alimentação equilibrada

Manter uma alimentação equilibrada é bom para fortalecer os ossos. Entre os nutrientes mais importantes estão:

Cálcio, presente em leite, iogurte, queijos e vegetais verdes escuros, é importante para formar e manter a densidade óssea, garantindo que os ossos fiquem mais resistentes e menos sujeitos a fraturas. Conheça outros alimentos ricos em cálcio;
Magnésio e fósforo, fundamentais para a estrutura óssea, encontrados em sementes, nozes e cereais integrais, ajudam na mineralização do osso e colaboram para a manutenção da força óssea ao longo do tempo;
Ômega‑3, presente em peixes e sementes como linhaça, contribui para a manutenção óssea, reduzindo inflamações e apoiando a saúde das células responsáveis pela renovação dos ossos.

Além disso, a vitamina D, encontrada em peixes gordurosos como salmão, atum, sardinha e ovos, ajuda o corpo a absorver o cálcio de forma mais eficiente.

Em alguns casos, mesmo com uma alimentação equilibrada, pode ser necessária a suplementação, geralmente com cálcio e vitamina D, sempre sob orientação do nutricionista ou médico. Saiba como tomar o suplemento de cálcio e vitamina D.

2. Exercícios físicos

Os ossos ficam mais fortes quando se movem e sentem pressão. Por isso, praticar exercícios físicos regularmente é muito importante.

Os exercícios de força são os mais indicados para fortalecer os ossos, como musculação ou movimentos com o próprio corpo, como agachamentos e flexões, já que aplicam tensão nos ossos e estimulam a formação de massa óssea.

Atividades que envolvem impacto de cima para baixo no osso, como pular corda, saltos, exercícios de dança ou no step-up, também contribuem para aumentar a densidade óssea.

Mulheres pós-menopausa também se beneficiam desses exercícios, já que ajudam a reduzir a perda óssea natural que ocorre com a diminuição do estrogênio. Veja como é o tratamento para menopausa.

Além disso, os exercícios físicos também fortalecem os músculos, melhoram o equilíbrio e a coordenação, contribuindo para a prevenção de quedas e possíveis fraturas nos ossos.

A massa óssea atinge seu pico durante a juventude, por isso é importante que crianças e adolescentes, entre 6 e 17 anos, pratiquem exercícios de fortalecimento pelo menos três vezes por semana.

Para idosos, incluir atividades de força duas vezes por semana já traz benefícios significativos para os ossos. Geralmente, os efeitos positivos começam a aparecer após cerca de 12 semanas de prática regular.

3. Exposição ao sol

A exposição ao sol moderada ajuda na produção de vitamina D, que é fundamental para que o corpo consiga absorver o cálcio e fortalecer os ossos.

A forma mais eficiente de obter vitamina D é se expondo ao sol quando há maior intensidade de raios UVB, geralmente entre 10h e 15h, durante cerca de 15 a 30 minutos por dia. Conheça o melhor horário para tomar sol e produzir vitamina D.

Como esse período também é o mais quente e a radiação mais intensa, é indicado usar protetor solar com FPS 50 se a pessoa permanecer no sol por mais tempo do que o necessário para a produção adequada de vitamina D.

Além disso, essa prática ajuda a manter outros processos do corpo funcionando bem, como o sistema imunológico e o equilíbrio hormonal, que também influenciam a manutenção de ossos fortes.

4. Hábitos saudáveis

Para fortalecer os ossos, alguns hábitos saudáveis, como evitar fumar e consumir álcool com moderação, ajudam a preservar a densidade óssea e melhoram a absorção de nutrientes essenciais.

Já que esses hábitos prejudicam a capacidade do corpo de usar minerais importantes, como cálcio e magnésio, tornando os ossos mais frágeis ao longo do tempo.

Além disso, dormir bem e manter níveis adequados de energia é fundamental, pois um sono de qualidade favorece a produção de hormônios que participam da renovação óssea.

5. Manter o peso adequado

Estar abaixo do peso pode enfraquecer os ossos, aumentando o risco de perda óssea, enquanto o excesso de peso sobrecarrega as articulações e compromete o equilíbrio, tornando quedas e fraturas mais prováveis. Saiba como calcular o peso ideal para altura.

Manter um peso adequado permite que os ossos suportem melhor o corpo e ainda favorece a absorção adequada de nutrientes essenciais, importantes para a formação e manutenção dos ossos.

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source https://www.tuasaude.com/cuidados-para-fortalecer-os-ossos/

sexta-feira, 6 de fevereiro de 2026

Sabonete facial: tipos, qual o melhor (e como usar)

O sabonete facial é um produto de limpeza específico para o rosto, que geralmente é mais delicada e sensível do que a pele do corpo, desenvolvido para remover impurezas, excesso de oleosidade, poluição e resíduos de maquiagem.

Existem diversos tipos de sabonete facial, como líquidos, em gel, em barra, hidratantes e em espuma, cada um com características que ajudam a limpar, hidratar ou equilibrar a pele conforme a necessidade.

O dermatologista costuma indicar o melhor sabonete facial de acordo com o tipo de pele de cada pessoa, podendo ser para pele sensível, seca, mista, oleosa ou acneica, garantindo limpeza sem comprometer a barreira natural da pele.

Tipos de sabonete facial

Os principais tipos de sabonete facial são:

Sabonete líquido facial, possui fórmula suave e pH próximo ao da pele, o que permite limpar sem agredir, além de ser fácil de aplicar;
Sabonete facial em barra, tradicionalmente tem pH mais alto e pode ser mais agressivo, mas versões dermatológicas com pH equilibrado e fórmulas suaves oferecem limpeza eficaz sem ressecar;
Sabonete em gel facial, tem textura leve e pouca espuma, proporcionando limpeza profunda do excesso de óleo e impurezas de forma controlada;
Sabonete facial hidratante, de textura mais rica, ajuda a nutrir e acalmar a pele durante a limpeza, mantendo a hidratação natural.

Além disso, existem sabonetes em espuma, que facilitam a remoção de sujeira e oleosidade, proporcionando sensação de limpeza intensa sem precisar esfregar a pele com força.

Qual o melhor sabonete facial

O melhor sabonete facial varia conforme o tipo de pele, podendo incluindo opções como:

1. Sabonete facial para pele oleosa

Para pele oleosa, o melhor sabonete para o rosto costuma ser em gel ou espuma que remove o excesso de óleo sem ressecar a pele.

Sabonete facial com ingredientes que equilibram a produção de sebo, como ácido salicílico ou zinco, ajudam a desobstruir poros e reduzir o brilho. Saiba para que serve o ácido salicílico.

2. Sabonete facial para pele sensível

O melhor sabonete facial para pele sensível são produtos com pH equilibrado, que ajudam a manter a proteção natural da pele. Normalmente, são sabonetes líquidos, em gel ou hidratantes sem álcool, sem fragrância e sem esfoliação. Veja como cuidar da pele sensível.

Isso significa evitar sabonetes com cheiro intenso e ingredientes agressivos, como ácido salicílico, ácido glicólico, ácido lático, álcool e sulfatos fortes, que podem causar ardência, vermelhidão ou sensação de repuxamento.

Além disso, o sabonete em barra comum deve ser evitado, pois geralmente apresenta pH mais alto e pode ressecar ou irritar a pele, com exceção das barras dermatológicas, que são desenvolvidas especialmente para peles sensíveis.

3. Sabonete facial para pele seca

A pele seca perde água com mais facilidade e tende a ficar repuxando ou áspera se for muito limpa ou agressivamente esfregada.

Por isso, o melhor sabonete para o rosto com pele seca é aquele que contém agentes hidratantes, como glicerina, ácido hialurônico ou ceramidas, ajudando a manter a hidratação e a proteger a barreira cutânea.

4. Sabonete facial para pele mista

A pele mista apresenta diferenças em várias regiões do rosto, como a zona T mais oleosa e as bochechas mais ressecadas. Por isso, ingredientes como a niacinamida e zinco podem ajudar a equilibrar as regiões do rosto.

O melhor sabonete facial é aquele que remove o excesso de oleosidade sem ressecar, e produtos em gel ou espuma leve costumam atender a essas necessidades, oferecendo uma limpeza suave e eficaz para todas as áreas do rosto.

5. Sabonete facial para acne

O melhor sabonete para o rosto com acne é aquele que remove o excesso de oleosidade e impurezas sem irritar, e ingredientes como ácido salicílico ou peróxido de benzoíla podem ser indicados. Conheça mais o que é e o que causa a acne.

Para esse tipo de pele, os sabonetes líquidos, em gel ou em espuma costumam ser mais adequados, enquanto os sabonetes em barra comuns podem ressecar ou irritar.

Além disso, é importante evitar o uso excessivo, lavando o rosto no máximo duas vezes ao dia, pois exagerar na limpeza pode ressecar a pele e estimular a produção de óleo, o que acaba agravando a acne.

Qual o melhor sabonete facial para gestantes?

O melhor sabonete facial para gestantes deve evitar ingredientes potencialmente preocupantes, como parabenos, sulfatos agressivos, fragrâncias fortes, óleos essenciais em alta concentração e ácidos esfoliantes potentes.

Preferindo fórmulas com pH equilibrado, sem álcool e que contenham ingredientes hidratantes e calmantes, como glicerina, pantenol ou ceramidas.

Como usar

Para garantir a limpeza adequada do rosto, o sabonete facial deve ser usado da seguinte forma:

Lavar as mãos antes de iniciar a limpeza, para evitar transferir sujeira para a pele;
Molhar o rosto com água morna, facilitando a remoção de impurezas sem ressecar a pele;
Colocar uma pequena quantidade do produto na palma da mão;
Aplicar no rosto com a ponta dos dedos;
Realizar movimentos circulares por toda a face, incluindo testa, nariz, bochechas e queixo;
Enxaguar com água morna, sem deixar resíduos;
Secar a pele com uma toalha macia e limpa, dando leves toques, sem esfregar.

O sabonete para o rosto deve ser usado uma ou duas vezes por dia, geralmente de manhã e à noite, evitando excessos que possam ressecar ou irritar a pele.

Após a limpeza, é importante seguir com o restante da rotina de cuidados, aplicando hidratante e outros produtos conforme indicado para o tipo de pele. Veja como fazer a rotina de skincare.

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