Cansaço mental: sintomas, causas e como combater

Cansaço mental é uma situação em que o cérebro fica sobrecarregado, não tendo energia suficiente para realizar as tarefas do dia a dia.

Também conhecido como esgotamento ou estafa mental, o cansaço mental pode ser identificado através de sintomas como dor no corpo, desânimo, diminuição da produtividade, perda do apetite, falta de energia e dificuldade para se concentrar.

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Na presença de sinais e sintomas sugestivos de cansaço mental, é importante descansar ou fazer alguma atividade que estimule a sensação de bem-estar, como a prática de atividade física, por exemplo.

Principais sintomas

Os principais sintomas de cansaço mental são:

• Falta de concentração e dificuldade de memorização;
• Cansaço excessivo e falta de energia;
• Alterações de humor, desânimo e angústia;
• Dificuldades para realizar tarefas do dia a dia;
• Diminuição da libido;
• Perda de apetite;
• Dificuldade para dormir e insônia;
• Diminuição da motivação e da produtividade.

A pessoa com cansaço mental também pode apresentar dores pelo corpo e desinteresse por atividades que antes eram consideradas prazerosas.

Os sinais e sintomas de cansaço mental são uma forma de indicar que o corpo está sobrecarregado.

Por isso, na presença desses sintomas, é importante descansar para evitar sobrecarregar ainda mais o cérebro e resultar em enxaqueca e depressão, por exemplo.

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Principais causas

O cansaço mental pode acontecer como consequência de qualquer situação que mantenha o cérebro sempre ativo.

A rotina puxada, preocupações excessivas e o elevado nível de cobrança, tanto a nível pessoal quanto a nível profissional, são causas frequentes de estafa mental.

Além disso, a exposição frequente a diversos estímulos de redes sociais ou de meios de informação, trabalho em excesso sem períodos de férias e alterações psicológicas como depressão ou ansiedade também podem resultar em cansaço mental. Conheça outras causas de cansaço excessivo.

Como combater o cansaço mental

Algumas dicas para combater o cansaço mental são:

1. Descansar

Assim que surgirem os primeiros sinais e sintomas de cansaço mental, é importante que a pessoa pare as atividades que esteja fazendo e descanse.

O descanso pode ser feito através de um cochilo, banho relaxante ou prática de alguma atividade que promova a sensação de bem-estar, como caminhada ao ar livre, ouvir música, assistir a um filme ou série, conviver com amigos ou familiares, ler ou praticar atividade física, por exemplo.

2. Ter uma boa noite de sono

É importante investir em uma boa noite de sono para favorecer a recuperação do corpo e da energia do cérebro.

Assim, é importante criar um ambiente relaxante, evitando o uso de telefone, computador ou televisão no momento de dormir, deixar o ambiente um pouco mais escuro e usar uma roupa confortável. 

Outra dica é controlar a respiração através de exercícios no momento de dormir, respirando mais profundamente, pois isso ajuda o corpo a relaxar e controlar os batimentos cardíacos.

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3. Praticar atividade física regular

A prática de atividade física regularmente ajuda a relaxar e garantir a sensação de bem estar.

Isso porque os exercícios estimulam a produção e liberação de endorfina, um hormônio que ajuda a promover o bem-estar e diminui a quantidade de cortisol, um hormônio que está em grandes quantidades no sangue em casos de estresse.

Além disso, a prática regular de exercícios aumenta a oxigenação dos tecidos, o que ajuda a aumentar a energia para realizar as atividades do dia a dia. Veja mais benefícios da prática de atividade física.

4. Fazer terapia

A terapia com psicólogo é também uma forma de ajudar a combater o cansaço mental.

Isso porque através das sessões de terapia é possível identificar as principais causas relacionadas com a sobrecarga do cérebro e, assim, elaborar as estratégias que ajudem a evitar essas situações e promover o bem-estar e a qualidade de vida.

5. Ter uma alimentação saudável e equilibrada

É importante ter uma alimentação equilibrada e saudável, rica verduras, legumes e frutas. Alguns alimentos, como banana, abacate, amendoim e mel possuem propriedades que ajudam a combater o cansaço e a melhorar a disposição, aliviando os sintomas do cansaço mental. Veja mais sobre o que comer para combater o cansaço mental.

O uso de suplementos vitamínicos e minerais também é uma opção para combater o cansaço mental, no entanto é importante que os suplementos sejam indicados pelo nutricionista ou pelo médico.

O consumo de estimulantes naturais, como guaraná em pó ou cápsula de guaraná, também é eficaz no estímulo do funcionamento do cérebro, deixando a pessoa mais ativa.

No entanto, o efeito provocado pelo estimulante é passageiro e, por isso, a pessoa pode voltar a sentir-se esgotada mentalmente.

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