Rugas: o que são, tipos, causas, tratamento e como evitar

As rugas são linhas finas que aparecem na pele devido à perda do seu volume e elasticidade por causa da diminuição das fibras elásticas e colágenas da pele, deixando-a mais fina e flácida. As rugas normalmente aparecem ao redor dos lábios, testa, cantos dos olhos, pescoço ou mãos e normalmente começam a aparecer a partir dos 30 anos.

As primeiras rugas que aparecem são as rugas de expressão, que, após os 40 anos, aparecem mesmo com o rosto está estático ou parado, ao redor dos olhos e do queixo, e podem piorar ao longo dos anos até atingir grande parte do rosto, pescoço e colo.  

O tratamento das rugas é feito pelo dermatologista que pode indicar o uso de cremes antirrugas, procedimentos estéticos, como peelings, radiofrequência ou botox, ou até cirurgia plástica, por exemplo.

Principais tipos de rugas

Os principais tipos de rugas são:

• Rugas finas ou tipo I: são discretas alterações que surgem com expressões faciais, não sendo ainda consideradas rugas, que podem começar a ser perceptíveis entre os 20 e 30 anos de idade, nas regiões da face que fazem expressões;
• Linhas de expressão ou tipo II: surgem após os 30 ou 40 anos, à medida que o rosto se movimenta, em momentos de preocupação, sorrisos e expressões, e são mais comuns ao redor dos lábios, boca e testa;
• Rugas profundas ou tipo III: são rugas fixas que aparecem mesmo com os rosto descansado, e são finas ou com pequenas ondulações,devido ao afinamento da pele, após os 50 anos de idade. São rugas que já não conseguem ser disfarçadas com a maquiagem e podem dar um aspecto abatido ou cansado ao rosto, que surgem principalmente ao redor dos olhos, na testa e entre as sobrancelhas;
• Rugas gravitacionais ou tipo IV: são rugas que ficam profundas após os 60 ou 70 anos, e são constantes devido à gravidade que puxa a pele fina para baixo. Aparecem comumente nos lados do queixo, no pescoço, diante das orelhas e já não são disfarçadas por cremes ou maquiagem. 

As rugas podem, ainda, ser formadas por linhas de expressão devido a algum movimento ou expressão facial mantida repetidamente pela pessoa, e, por isso, é importante evitar sobrecarregar os músculos da face, por excesso de tensão, alguma posição ao dormir, para tentar enxergar ou se proteger do sol, por exemplo.

Possíveis causas

As rugas são causadas por um afinamento da pele, diminuição da produção ou falta de colágeno ou produção mais lenta das células da pele, sendo mais comum de surgir com o envelhecimento natural do corpo.

No entanto, alguns fatores podem contribuir para o surgimento precoce ou piora das rugas, como:

• Danos causados pelos raios UV solares;
• Hábito de fumar;
• Exposição frequente a poeira, fumaça ou fuligem;
• Desidratação;
• Consumo excessivo e frequente de bebidas alcoólicas;
• Fatores genéticos.

Além disso, as contrações musculares causadas por expressões faciais, como franzir a testa, apertar os olhos ou sorrir, podem levar ao surgimento de linhas finas de expressão, que com o tempo e envelhecimento natural do corpo, podem causar rugas.

Como é feito o tratamento

O tratamento ideal para as rugas depende do estágio em que se encontram, havendo opções como peeling, sessões de radiofrequência, fios de sustentação ou creme de ácido glicólico, prescritos pelo dermatologista, para o tratamento de rugas de expressão, ou procedimentos a laser, aplicação de botox ou cirurgia plástica, por exemplo, para as rugas mais profundas.

Leia também: 10 opções de tratamento para rugas tuasaude.com/tratamento-para-rugas

Como evitar

As rugas são inevitáveis, pois surgem devido ao envelhecimento natural do corpo. Entretanto, seu início e gravidade podem variar, devido à genética da pessoa, mas, também, por hábitos de vida.

Assim, para evitar o aparecimento de rugas, deve-se:

1. Aplicar protetor solar diariamente

O protetor solar ajuda a prevenir os danos na pele causados pelos raios UV do sol e o surgimento precoce de rugas, e por isso, deve ser usado diariamente, pelo menos 15 minutos antes de sair de casa, e aplicado até mesmo em dias nublados. Além disso, deve ser reaplicado a cada duas horas, e imediatamente após suar ou atividades esportivas, como a natação, vôlei de praia ou corridas de rua, ou banhos de mar ou piscina, por exemplo.

O ideal é consultar o dermatologista que pode indicar o melhor tipo de protetor solar de acordo com o tipo de pele. Veja como escolher o melhor protetor solar.

2. Evitar a exposição excessiva ao sol

O sol é um dos maiores inimigos da pele, já que acelera o seu envelhecimento e é um fator de risco de câncer de pele.

Assim, é muito importante evitar as horas de maior intensidade dos raios solares, entre 11h e 16h, usar chapéu, óculos de sol e passar diariamente um protetor solar com um fator de proteção solar superior a 30, devendo-se repetir a aplicação a cada 2 horas, principalmente se a pessoa estiver na praia ou na piscina.

3. Retirar a maquiagem 

Após utilizar maquiagens, é importante retirá-la adequadamente, limpando o rosto com água e sabonete suave ou sabonete próprio para o rosto, uma vez que a maquiagem deixada na pele pode obstruir os poros, aumentar a desidratação da pele e diminuir a nutrição e a capacidade do corpo produzir colágeno, o que contribui para o desenvolvimento das rugas.

Além de lavar o rosto adequadamente para retirar a maquiagem, é importante utilizar soluções ou cremes demaquilantes, e passar um creme hidratante próprio para o rosto para hidratar a pele, que pode ser indicado pelo dermatologista de acordo com o tipo de pele.

Além disso, existem opções de cremes antirrugas que ajudam a hidratar a pele e evitar linhas de expressão, geralmente vendidas em farmácias ou lojas de cosméticos. 

4. Evitar fazer caretas

Fazer caretas, como ficar franzindo a testa, enviesando ou apertando os olhos, com frequência, pode criar rugas com o tempo ou piorar as existentes.

Além disso, andar pela rua sem óculos do sol, faz com que a pessoa esteja constantemente com os olhos semicerrados, o que contribui também para o aparecimento de rugas de expressão.

5. Fazer uma dieta equilibrada

Fazer uma dieta equilibrada, incluindo alimentos antioxidantes, como frutas, vegetais e frutos secos, por exemplo, ajudam a evitar os danos causados pelos radicais livres na pele, pois são ricos em vitamina A e C, por exemplo.

Além disso, a vitamina C presente nos alimentos ajuda a estimular a produção de colágeno, evitando o surgimento precoce de rugas, quando consumido regularmente. Veja a lista completa de alimentos ricos em vitamina C.

6. Praticar exercícios regularmente

Praticar exercícios físicos regularmente promove uma melhor circulação sanguínea no corpo, o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos, além de fortalecer o sistema imunológico, estimular a produção de substâncias anti-inflamatórias e ter ação antioxidante, o que ajuda a evitar o surgimento precoce das rugas. Veja outros benefícios que o exercício tem para a saúde.

7. Beber bastante líquidos ao longo do dia

Beber pelo menos 2 litros de água, sucos ou chás durante o dia, ajuda a manter a hidratação do corpo, e a favorecer a eliminação do excesso de líquido e de toxinas acumuladas no organismo, que podem danificar as células e causar rugas.

8. Fazer reposição de colágeno

Fazer reposição de colágeno, através de alimentos, como gelatina, ou em cápsulas vendidas em farmácias, ajuda a promover o fortalecimento, aumentar a elasticidade e a hidratação da pele e, por isso, ajuda a prevenir o aparecimento de rugas e linhas de expressão. Veja como tomar colágeno em cápsulas. 

9. Evitar fumar

O hábito de fumar pode causar rugas prematuras em torno da boca, conhecidas como de \"código de barra\", pelos anos de contração dos músculos labiais para segurá-lo. Além disso, os constituintes do cigarro aumentam a quantidade de radicais livres no corpo que podem danificar as células, além de também prejudicar a circulação sanguínea e as células cutâneas. 

Desta forma, deve-se evitar fumar ou ficar em ambientes com muita fumaça ou poluição. Veja algumas dicas para parar de fumar. 

10. Evitar bebidas alcoólicas

A ingestão frequente de bebidas alcoólicas também contribui para a formação de rugas, pois provoca uma desidratação das células da pele, que com o tempo, pode danificar a pele e levar ao surgimento de rugas.

source https://www.tuasaude.com/rugas/

Calendário de vacinação do bebê 2026: do nascimento aos 4 anos

O calendário de vacinação do bebê 2026 inclui as vacinas que a criança deve tomar desde o nascimento até aos 4 anos, pois o sistema imunológico do bebê não está completamente desenvolvido ao nascer.

As vacinas ajudam a estimular a proteção do organismo, diminuindo o risco infecções graves e complicações, e ajudando no crescimento saudável e desenvolvimento adequado.

Leia também: Vacinas: para que servem, tipos (e calendário de vacinação) tuasaude.com/tudo-sobre-vacinas

As vacinas do calendário são recomendadas pelo Ministério da Saúde, sendo fornecidas gratuitamente na maternidade ou em um posto de saúde e são registradas na caderneta de vacinação do bebê. Veja os motivos para vacinar e ter a caderneta atualizada.

Vacinas que o bebê deve tomar

Conforme o calendário de vacinação de 2026 do Ministério da Saúde, as vacinas que o bebê deve tomar do nascimento até os 4 anos são:

Nascimento

Ao nascimento são recomendadas apenas 2 vacinas. A vacina BCG é administrada em dose única e evita as formas graves de tuberculose, sendo aplicada na maternidade em bebês com peso igual ou maior a 2 Kg.

É recomendada também a 1ª dose da vacina da Hepatite B, que protege contra uma doença causada pelo vírus HBV, que pode causar inflamação no fígado. A administração dessa vacina é recomendada nas primeiras 12 horas após o nascimento.

A vacina com o Nirsevimabe também é indicada pela Sociedade Brasileira de Imunizações a partir do nascimento do bebê até 8 meses, em especial se a mãe não tiver sido vacinada durante a gravidez. Essa vacina protege contra o vírus sincicial respiratório (VSR), que pode causar bronquiolite, pneumonia ou insuficiência respiratória, por exemplo.

2 meses

• Vacina pentavalente (DTP / Hib / HB): 1ª dose, protegendo contra difteria, tétano, coqueluche, infecções causadas por Haemophilus influenzae B e hepatite B;
• Vacina VIP (vírus inativado): 1ª dose da vacina que protege contra a poliomielite, ou paralisia infantil. Veja mais sobre a vacina contra a poliomielite;
• Vacina rotavírus humano: 1ª dose, que deve ser aplicada entre 1 mês e 15 dias e 11 meses e 29 dias. Essa vacina protege contra a gastrenterite viral;

Além disso, também é recomendada a 1ª dose da vacina pneumocócica 10-valente, uma vacina da pneumonia que protege contra 10 sorotipos de pneumococos responsáveis por doenças como meningite, pneumonia e otite.

Leia também: Vacina da pneumonia: tipos, quando é indicada e contraindicações tuasaude.com/vacina-pneumonia

3 meses

Aos 3 meses, o Ministério da Saúde recomenda apenas a 1ª dose da vacina meningocócica C, que evita doenças como meningite, encefalite, meningoencefalite, causadas pela bactéria Neisseria meningitidis do tipo C.

4 meses

• Vacina pentavalente (DTP / Hib / HB): 2ª dose, contra difteria, tétano, coqueluche, infecções causadas por Haemophilus influenzae B e hepatite B;
• Vacina VIP (vírus inativado): 2ª dose da vacina que protege contra a poliomielite ou paralisia infantil;
• Vacina contra o rotavírus: 2ª dose da vacina monovalente ou pentavalente que protege contra o rotavírus. A 2ª dose deve ser administrada entre 3 meses e 15 dias e 23 meses e 29 dias do bebê.

A 2ª dose da vacina pneumocócica 10-valente também é recomendada aos 4 meses. Essa vacina ajuda a prevenir doenças como meningite, pneumonia e otite.

5 meses

Nesta idade, é recomendada apenas a 2ª dose da vacina meningocócica C, que protege contra doenças como meningite, encefalite e meningoencefalite.

Leia também: Vacinas que protegem da meningite tuasaude.com/vacina-da-meningite

6 meses

• Vacina pentavalente (DTP / Hib / HB): 3ª dose, que protege contra difteria, tétano, coqueluche, infecções causadas por Haemophilus influenzae B e hepatite B;
• Vacina VIP (vírus inativado): 3ª dose da vacina que protege contra a poliomielite ou paralisia infantil;
• Vacina COVID-19: 1ª dose da vacina que ajuda a prevenir as formas graves e óbitos causados pelo vírus SARS-CoV-2;
• Vacina influenza trivalente: que protege contra a gripe. Inicialmente é recomendado 2 doses com intervalo de 30 dias entre elas. Saiba mais sobre a vacina da gripe.

A vacina da influenza é recomendada pelo Ministério da Saúde para todas as crianças de 6 meses a menores de 6 anos, todos os anos.

7 meses

A vacina recomendada para bebês com 7 meses é a 2ª dose contra a COVID-19, que ajuda a evitar formas graves e óbitos causados pelo vírus SARS-CoV-2.

Leia também: Vacina COVID-19 em crianças: quando tomar, doses e efeitos colaterais tuasaude.com/vacina-infantil-covid

8 meses

Segundo a Sociedade Brasileira de Imunizações e conforme a avaliação do pediatra, a vacina Nirsevimabe poderá ser indicada para o bebê com dos 8 aos 23 meses, que possui risco para infecção grave por VSR.

Esta vacina está disponível apenas nas clínicas particulares de vacinação.

Leia também: Vírus sincicial respiratório: o que é, sintomas e tratamento tuasaude.com/virus-sincicial-respiratorio

9 meses

Ao bebê aos nove meses é recomendada a 3ª dose da vacina contra a COVID-19.

Nessa fase, também é recomendada a 1ª dose da vacina contra a febre amarela. Saiba quando tomar a vacina da febre amarela.

Em casos excepcionais, o Ministério da Saúde também recomenda 1 dose da vacina contra a febre amarela para bebês entre 6 e 8 meses, quando existe alto risco de contrair a doença e não é possível adiar a vacinação. Assim, essa vacina pode ser recomendada para quem vive ou vai viajar para áreas com transmissão ativa, sempre após avaliação do serviço de saúde.

12 meses

As vacinas recomendadas para o bebê com 12 meses incluem 1 dose de reforço da vacina pneumocócica 10-valente e 1 dose da vacina meningocócica ACWY, que evita doenças meningocócicas causadas por meningococos do tipo A, C, W e Y.

Além disso, também é recomendada 1 dose da vacina tríplice viral, que protege contra o sarampo, a rubéola, a caxumba e a síndrome da rubéola congênita (futuramente, durante a gravidez).

Leia também: Vacina meningite B: para que serve, quando é indicada, doses (e reações) tuasaude.com/vacina-meningite-b

15 meses

• Vacina tríplice bacteriana (DTP): 1ª dose de reforço da vacina que protege contra difteria, tétano e coqueluche, que pode ser feita dos 15 aos 18 meses;
• Vacina VIP (vírus inativado): 1ª dose de reforço contra poliomielite ou paralisia infantil;
• Vacina tetra viral (SCR-V): 1 dose, que protege contra sarampo, caxumba, rubéola, catapora e síndrome da rubéola congênita (futuramente, na gravidez);
• Vacina Hepatite A (inativada): dose única contra o vírus da hepatite A.

A dose de reforço da vacina contra poliomielite deve ser feita com a vacina VIP (Vacina Injetável da Poliomielite) que contém o vírus da paralisia infantil inativado.

Isso porque a vacina VOP (Vacina Oral da Poliomielite) que contém o vírus da paralisia infantil vivo atenuado não é mais utilizada, sendo recomendado pelo Ministério da Saúde que todas as doses sejam feitas com a vacina VIP.

4 anos

• Vacina tríplice bacteriana (DTP): 2º dose de reforço da vacina que protege contra difteria, tétano e coqueluche;
• Vacina contra febre amarela (vírus atenuado): 1 dose de reforço;
• Vacina contra catapora: 1 dose, ajudando a evitar a varicela ou catapora.
• Vacina da dengue (Qdenga): sendo recomendado pela Sociedade Brasileira de Imunizações a 1ª dose para crianças que nunca tiveram ou que já tiveram dengue anteriormente e a dose de reforço 3 meses depois da 1ª dose.

Em caso de esquecimento é importante vacinar a criança assim que for possível ir no posto de saúde e tomar todas as doses de cada vacina para o bebê ficar totalmente protegido.

O Ministério da Saúde recomenda manter 1 dose de reforço com a vacina dT a cada 10 anos após a última dose DTP, antecipando para 5 anos em caso de exposição ao risco de tétano ou difteria.

Vacinas da COVID-19 em bebês

Para bebês e crianças até 4 anos, existem 2 possíveis vacinas contra a COVID-19:

• Vacina SpikeVax (monovalente XBB): aplicada em 2 doses, aos 6 e 7 meses de idade, com intervalos de 4 semanas entre elas;
• Vacina Comirnaty (Pfizer): aplicada em 3 doses, aos 6, 7 e 9 meses de idade, com intervalos de 4 semanas entre a 1ª e a 2ª dose e 8 semanas entre a 2ª e a 3ª dose.

Essas vacinas são oferecidas gratuitamente pelo SUS, podendo ser aplicadas nos postos de saúde. Saiba mais sobre a vacina contra COVID-19 em crianças.

Para crianças imunocomprometidas, o Ministério da Saúde recomenda a administração de 3 doses da vacina contra a COVID-19, com reforço a cada 6 meses até os 4 anos.

Quando ir ao médico após a vacinação

Após a vacinação, é recomendado ir ao médico se o bebê apresentar:

• Alterações na pele como bolinhas vermelhas ou irritação;
• Febre superior a 39ºC;
• Convulsões;
• Dificuldade para respirar;
• Excesso de tosse ou barulho ao respirar.

Estes sinais geralmente surgem até 2 horas depois da vacinação podem indicar reação à vacina. Por isso, ao surgirem estes sintomas, deve-se ir imediatamente ao médico para evitar o agravamento da situação.

Também é indicado ir ao pediatra caso as reações normais à vacina, como vermelhidão ou dor no local, não desapareçam ao final de uma semana. Veja como aliviar as reações das vacinas

source https://www.tuasaude.com/calendario-de-vacinacao-do-bebe/

Cardiomiopatia: o que é, sintomas, tipos, causas e tratamento

A cardiomiopatia é uma doença que afeta o músculo do coração, dificultando o bombeamento do sangue e podendo causar sintomas como, falta de ar, dor no peito, inchaço no corpo, batimentos cardíacos irregulares e, em alguns casos, a morte súbita.

A cardiomiopatia, também conhecida como miocardiopatia, pode surgir em qualquer idade e ser causada por situações como pressão alta, infarto, insuficiência cardíaca, consumo excessivo de bebidas alcoólicas, diabetes, obesidade, ou alterações genéticas.

Leia também: Miocardiopatia: o que é, sintomas, tipos e tratamento tuasaude.com/miocardiopatia

Assim, na presença de sintomas que possam indicar a cardiomiopatia, é importante consultar o cardiologista ou clínico geral, para que seja feita uma avaliação completa e indicado o tratamento adequado, que pode incluir o uso de medicamentos, mudanças no estilo de vida, transplante de coração e cirurgias.

Principais sintomas

Os principais sintomas de cardiomiopatia são:

• Falta de ar ou dificuldade para respirar;
• Dor no peito;
• Fadiga;
• Tornozelos, pés, pernas e barriga inchados;
• Tontura;
• Batimentos cardíacos irregulares;
• Desmaios;
• Barulhos incomuns durante os batimentos do coração.

Já os sintomas de cardiomiopatia em bebês e crianças podem incluir vômitos, diarreia, dificuldades para comer e respirar, agitação e crescimento deficiente.

Algumas pessoas com cardiomiopatia podem nunca desenvolver sintomas, já outras podem apresentar sinais conforme essa doença piora.

Tipos de cardiomiopatia

Os principais tipos de cardiomiopatia, que variam conforme o problema no músculo do coração, são:

1. Cardiomiopatia hipertrófica

A cardiomiopatia hipertrófica é uma doença genética que aumenta a espessura do músculo do coração, surgindo geralmente na infância ou no início da idade adulta. Conheça melhor sobre a cardiomiopatia hipertrófica.

Os principais sintomas que podem surgir na cardiomiopatia hipertrófica incluem fadiga, falta de ar, dor no peito, palpitações e síncope. Além disso, esse tipo de cardiomiopatia também pode causar morte súbita em adolescentes e atletas jovens.

2. Cardiomiopatia dilatada

A cardiomiopatia dilatada é caracterizada por uma alteração na contração e aumento e dilatação de um ou ambos os ventrículos do coração.

Esse tipo podendo não ter uma causa identificável ou surgir devido a uma predisposição familiar, infecções virais, doença de Chagas, doença de Lyme ou abuso de álcool, por exemplo.

A cardiomiopatia dilatada pode surgir em pessoas de qualquer idade, causando sintomas, como falta de ar durante o sono, dificuldade para respirar deitado, pernas inchadas, falta de ar, fadiga e mal-estar. Já nos casos mais graves, a pessoa pode apresentar tromboembolismo, arritmias, insuficiência cardíaca e morte.

3. Cardiomiopatia de Takotsubo

A cardiomiopatia de Takotsubo, ou cardiomiopatia do estresse, é uma condição onde o músculo do coração interrompe o suprimento de sangue do coração e a sua capacidade de bombear, podendo surgir após um estresse físico ou emocional inesperado.

Também conhecida como síndrome do coração partido, esse tipo de cardiomiopatia pode causar sintomas parecidos com os do infarto, como dor no peito, falta de ar, cansaço, alteração nos batimentos do coração, palpitação, pressão baixa e desmaio.

Leia também: Síndrome do coração partido: o que é, sintomas, causas e tratamento tuasaude.com/sindrome-do-coracao-partido

4. Cardiomiopatia chagásica

A cardiomiopatia chagásica surge devido a uma inflamação no coração provocada pela infecção pelo parasita Trypanosoma cruzi, podendo causar falta de ar, fadiga, arritmias, desmaio, inchaço nas pernas e braços, dor no peito, tromboembolismo e morte súbita.

5. Cardiomiopatia restritiva

Podendo ser causada por situações como radioterapia, uso de medicamentos, como antraciclinas, busulfan e metisergida, ou por doenças, como amiloidose, sarcoidose ou diabetes, a cardiomiopatia restritiva é rara e afeta principalmente adultos mais velhos.

Os sintomas que podem estar presentes na cardiomiopatia restritiva incluem barriga inchada, inchaço das pernas e pés, arritmias ou cansaço extremo durante atividades físicas.

6. Cardiomiopatia alcoólica

A cardiomiopatia alcoólica é uma condição que provoca o aumento e o enfraquecimento do coração, prejudicando o bombeamento do sangue, sendo comum em pessoas que sofrem de alcoolismo ou que possuem mutações genéticas que diminuem a velocidade no metabolismo do álcool.

Também conhecida como ou cardiomiopatia induzida por álcool, esse tipo de cardiomiopatia pode causar sintomas de insuficiência cardíaca, como falta de ar, palpitações e desmaios.

7. Cardiomiopatia periparto

Também conhecida como cardiomiopatia pós-parto, a cardiomiopatia periparto é um tipo raro de insuficiência cardíaca que surge no final da gravidez ou nos meses seguintes após o parto, e quando nenhuma outra causa de insuficiência cardíaca é identificada.

Alguns dos sintomas que podem surgir na cardiomiopatia periparto são fadiga, baixa pressão arterial, falta de ar, pernas e barriga inchadas.

8. Cardiomiopatia diabética

A cardiomiopatia diabética é uma complicação rara da diabetes mal controlada, que provoca alterações no funcionamento normal do músculo do coração, podendo, ao longo do tempo, causar uma insuficiência cardíaca.

Os principais sintomas desse tipo de cardiomiopatia são sensação de falta de ar constante, inchaço nas pernas, dor no peito e tosse seca e constante.

Como confirmar o diagnóstico

O  diagnóstico da cardiomiopatia deve ser feito pelo cardiologista, através da avaliação dos sintomas e sinais apresentados, e do histórico de saúde da pessoa.

Se deseja avaliar o risco de cardiomiopatia, marque uma consulta com o cardiologista mais próximo de você:

[REDE_DOR_ENCONTRE_O_MEDICO]

Para confirmar o diagnóstico, o médico também solicita alguns exames, como hemograma completo, biópsia do coração e exames de imagem, como ressonância magnética, ecocardiograma, eletrocardiograma e radiografia de tórax.

Além disso, o cardiologista  também pode indicar o teste genético e o teste ergométrico, um teste que avalia o funcionamento do coração durante o esforço físico. Entenda melhor para que serve o teste ergométrico.

Possíveis causas

As possíveis causas da cardiomiopatia são:

• Pressão alta por longos períodos;
• Hemocromatose;
• Consumo excessivo de álcool;
• Infarto;
• Doenças metabólicas, como obesidade e diabetes;
• Sarcoidose;
• Amiloidose.

Além disso, a história familiar de cardiomiopatia, insuficiência cardíaca ou parada cardíaca súbita também aumentam o risco do desenvolvimento de cardiomiopatia.

Diferença de cardiomiopatia e cardiopatia

A cardiopatia se refere a doenças que afetam qualquer parte do coração, incluindo as cardiomiopatias, doença arterial, pressão alta ou alterações nas válvulas cardíacas, por exemplo.

Já a cardiomiopatia é uma condição que indica as doenças que atingem apenas o músculo do coração, que é conhecido como miocárdio.

Como é o tratamento

O tratamento da cardiomiopatia varia conforme a sua causa e gravidade, incluindo:

1. Medicamentos

Alguns medicamentos que podem ser prescritos pelo médico incluem:

• Anticoagulantes, como varfarina, aspirina e rivaroxabana, para prevenir coágulos em pessoas com cardiomiopatia dilatada, de Takotsubo e hipertrófica;
• Betabloqueadores, como atenolol, metoprolol e bisoprolol, são indicados para tratar a cardiomiopatia hipertrófica, de Takotsubo, restritiva, alcoólica e dilatada;
• Bloqueadores dos canais de cálcio não di-hidrostricnínicos, como verapamil, que são recomendados para pessoas com cardiomiopatia hipertrófica;
• Diuréticos, que podem ser indicados para pessoas com cardiomiopatia hipertrófica, dilatada, periparto, alcoólica e restritiva;
• Corticosteroides, que são prescritos para casos de cardiomiopatia causada por sarcoidose.

Além disso, os inibidores da enzima conversora de angiotensina, como enalapril, ramipril e captopril, são medicamentos que também podem ser indicados para tratar a cardiomiopatia dilatada, de Takotsubo, periparto ou restritiva.

2. Transplante de coração

O transplante de coração é a substituição do coração doente por outro saudável de um doador, que pode ser indicado em casos avançados de insuficiência cardíaca, na cardiomiopatia restritiva, hipertrófica ou dilatada, por exemplo.

Leia também: Transplante de coração: como é feito, indicação e recuperação tuasaude.com/transplante-de-coracao

3. Cirurgia

A ablação septal com álcool é uma cirurgia que pode ser indicada em casos de cardiomiopatia hipertrófica para melhorar os sintomas, aumentar a capacidade de exercício e melhorar a qualidade de vida da pessoa.

Já a cirurgia de miomectomia ventricular, substituição da válvula mitral, implante de marca-passo permanente ou cardioversor desfibrilador podem ser recomendadas em pessoas com cardiomiopatia hipertrófica ou restritiva

4. Mudanças no estilo de vida

A abstinência do álcool é uma mudança no estilo de vida recomendada para todas as pessoas com cardiomiopatia, principalmente em casos de cardiomiopatia alcoólica.

Outras mudanças no estilo de vida que ajudam a controlar a cardiomiopatia incluem praticar atividades físicas regularmente, manter o peso corporal adequado, ter boas noites de sono, evitar o estresse e manter uma alimentação saudável.

A cardiomiopatia tem cura?

A cardiomiopatia não tem cura, no entanto, o tratamento adequado e as mudanças no estilo de vida ajudam a controlar os sintomas e prevenir as complicações dessa doença.

source https://www.tuasaude.com/cardiomiopatia/

Bumetanida: o que é, para que serve e como tomar

Bumetanida é um diurético indicado para diminuir o inchaço e a retenção de líquidos no corpo (edema), causado por doenças do coração, rins ou fígado.

Esse remédio, da mesma classe que a furosemida, age diretamente nos rins, aumentando a eliminação de sódio e água pela urina, diminuindo inchaços e aliviando sintomas relacionados ao excesso de volume de água no corpo

Leia também: Diuréticos: o que são, tipos e quando não usar tuasaude.com/como-funcionam-os-diureticos

A bumetanida (Burinax) foi descontinuada no Brasil e está com o registro vencido na Anvisa, não sendo encontrada para venda. Caso o tratamento seja necessário, o médico poderá indicar outra opção adequada

Para que serve

A bumetanida é indicada para o tratamento de inchaços (edemas) causados por:

• Insuficiência cardíaca;
• Doença renal crônica;
• Lesão hepática grave;
• Pressão alta.

Esse remédio reduz a reabsorção de sódio e cloro pelos rins, o que leva à eliminação desses minerais e de água pela urina, e redução do inchaço no corpo.

A ação da bumetanida é considerada rápida e potente, por isso o uso inadequado pode aumentar o risco de desidratação e alterações nos sais minerais.

Bumetanida ainda é vendida no Brasil?

Não, no momento a bumetanida não está disponível comercialmente no Brasil.

Isso porque em 2019 o laboratório fabricante comunicou que não produziria mais o Burinax (nome comercial da bumetanida) por motivos comerciais, e não por falta de segurança ou eficácia.

Por isso, caso o tratamento seja necessário, é importante consultar o médico para reavaliar a terapia e indicar outra opção adequada.

Leia também: 5 remédios diuréticos para desinchar (e como usar) tuasaude.com/remedios-diureticos

Como usar

A bumetanida 1mg deve ser usada por via oral, com um copo de água, antes ou após uma refeição.

A posologia geralmente recomendada para adultos é de 0,5 mg (meio comprimido) a 1 mg (um comprimido) por dia, conforme orientação médica

Essa dose pode ser ajustada pelo médico conforme a necessidade de cada pessoa. 

Qual o melhor horário para tomar a bumetanida?

Em geral, a bumetanida costuma ser tomada pela manhã, pois aumenta a produção de urina e isso pode reduzir o desconforto de acordar durante a noite para urinar.

No entanto, o horário de uso deve seguir a orientação do médico, que pode variar conforme a dose, a condição tratada e a resposta ao medicamento.

Cuidados durante o tratamento

Durante o uso da bumetanida, pode ser necessário acompanhar a função dos rins e os níveis de potássio e sódio no sangue, pois o medicamento pode causar alterações no equilíbrio de líquidos do organismo.

Além disso, a perda excessiva de líquidos pode aumentar o risco de desidratação, especialmente quando o medicamento é utilizado por períodos prolongados ou em doses elevadas. Saiba identificar os sintomas de desidratação

Possíveis efeitos colaterais

Os efeitos colaterais mais comuns da bumetanida são:

• Aumento dos níveis de glicose no sangue;
• Aumento do ácido úrico no sangue;
• Redução dos níveis de cloro e potássio no sangue
• Cãibras e tontura.

Também podem ocorrer, com menor frequência, náuseas, vômitos, queda da pressão arterial, dor de cabeça, fraqueza muscular, coceira, erupções na pele e, raramente, diarreia e aumento da sudorese.

Em casos menos frequentes, podem surgir alterações auditivas, reações na pele e mudanças em exames que avaliam a função dos rins.

Quem não deve usar

A bumetanida não deve ser usada por pessoas que tenham alergia ao medicamento e qualquer componente da fórmula.

Também é contraindicada em casos de ausência de produção de urina (anúria), alterações graves dos minerais do organismo ou algumas condições de comprometimento do fígado.

A bumetanida não deve ser usada durante a gravidez sem orientação médica.

source https://www.tuasaude.com/bumetanida/

Colonoscopia virtual: o que é, preparo, como é feita (e vantagens)

A colonoscopia virtual é um exame de diagnóstico que tem como objetivo visualizar  e detectar alterações no intestino, a partir de imagens obtidas através da tomografia computadorizada com baixa dose de radiação, utilizando modernos equipamentos em 3D.

Esse exame, também chamado de colonografia por tomografia computadorizada, normalmente é solicitado pelo gastroenterologista para identificar pólipos intestinais ou câncer colorretal, por exemplo.

A colonoscopia virtual pode ser realizada em hospitais ou em clínicas especializadas, e os resultados devem ser analisados pelo gastroenterologista, que podem também indicar a realização de outros exames complementares, como colonoscopia endoscópica ou retossigmoidoscopia. Saiba como é feita a retossigmoidoscopia. 

Quando é indicada

A colonoscopia virtual é indicada para diagnosticar e identificar condições que afetam o intestino, como:

• Câncer colorretal; 
• Pólipos intestinais, com menos de 0,5 mm;
• Obstrução intestinal.

Além disso, a colonoscopia virtual pode ser indicada nos casos de pessoas que utilizam anticoagulantes, devido ao menor risco de sangramento durante o procedimento, ou para pessoas que possuem contraindicação para anestesia geral, por exemplo.

[REDE_DOR_MARCAR_EXAME_ULTRASSOM]

Como se preparar para o exame

O preparo para realizar a colonoscopia virtual inclui:

• Fazer uma dieta específica, evitando alimentos gordurosos e com sementes. Veja como deve ser a alimentação antes da colonoscopia; 
• Tomar o laxante e o remédio para gases intestinais recomendados pelo médico, no dia anterior ao exame, para limpar o intestino e eliminar os gases, que podem interferir na imagem;
• Caminhar várias vezes ao dia para aumentar os movimentos do intestino e ajudar a limpar;
• Beber pelo menos 2 L de água, no dia anterior ao exame, para ajudar a limpar o intestino e manter o corpo hidratado;
• Informar ao médico se está grávida ou suspeita de gravidez, no caso de mulheres;
• Informar ao médico sobre o uso de remédios anticoagulantes, como varfarina, heparina, rivaroxabana ou ácido acetilsalicílico;
• Informar ao médico se apresenta alergia ao iodo ou qualquer outro tipo de contraste radiológico, látex, remédios, como penicilinas, ou alimentos, como mariscos ou frutos do mar, antes de fazer o exame;
• Informar ao médico se são usados remédios orais para diabetes, como a metformina (Glucoformin ou Glifage), antes de fazer o exame;
• Informar se tem problemas de saúde, como hipertireoidismo, insuficiência renal ou epilepsia;
• Tomar os remédios de uso habitual normalmente, com pouca água, conforme orientação médica;
• Não utilizar brincos, relógio, ou qualquer outra bijuteria no dia do exame.

Esse exame pode ser feito pela maioria dos pacientes, no entanto, não pode ser realizado por grávidas devido à radiação, apesar da radiação ser de baixa frequência.

Como é feita a colonoscopia virtual

A colonoscopia virtual é um exame rápido que dura em média 15 minutos, feito pelo gastroenterologista. Antes de iniciar o exame, é dado um contraste iodado, por via oral, retal ou aplicado diretamente na veia, o que permitirá uma melhor captação da imagem do intestino.

Durante o exame, a pessoa normalmente fica deitada de lado, com os joelhos dobrados em direção ao peito. Em seguida, é introduzida uma pequena sonda na parte inicial do intestino, através do ânus, por onde passa um gás responsável pela dilatação do intestino para tornar todas as suas porções visíveis.

Em seguida, a pessoa deve deitar no aparelho de tomografia computadorizada, onde são geradas as imagens do intestino em várias perspectivas, o que permite que o médico tenha uma visualização mais detalhada do intestino.

Vantagens da colonoscopia virtual

As vantagens da colonoscopia virtual são: 

• Pode ser feita por pessoas que não podem tomar anestesia;
• É uma técnica muito segura, com menor risco de perfuração do intestino;
• Pode ser realizada em pessoas que não aguentam fazer a colonoscopia comum, pois implica a introdução da sonda no ânus;
• Não causa dor, porque a sonda não percorre o intestino;
• O desconforto abdominal desaparece ao final de 30 minutos porque são introduzidas pequenas quantidades de gás no intestino;
• Pode ser feita em pacientes que não podem tomar anestesia e que têm síndrome do cólon irritável;
• Após o exame pode-se realizar a atividade diária normal, porque não se usa anestesia.

Além disso, também permite diagnosticar alterações nos órgãos que envolvem o intestino, como fígado, pâncreas, vesícula biliar, baço, bexiga, próstata e mesmo útero, pois o exame é feito com aparelhos de tomografia computorizada.

Cuidados após o exame

Após a colonoscopia virtual, deve-se beber água ou outros líquidos, exceto bebidas alcoólicas, e urinar com frequência para eliminar o resto do contraste.

Quando não deve ser feita

A colonoscopia virtual não deve ser feita em caso suspeito ou confirmado de gravidez. Além disso, o contraste iodado não deve ser utilizado por pessoas que tenham alergia ao iodo ou tenham insuficiência renal.

source https://www.tuasaude.com/colonoscopia-virtual/

Treino de peito em casa: 8 exercícios (e como fazer)

Os exercícios para o treino de peito em casa, como flexão de braço normal, inclinada ou declinada, supino e pullover, ajudam a fortalecer os músculos peitorais e são recomendados para serem realizados regularmente para maior eficácia.

No treino de peito, os exercícios podem ser feitos com o peso corporal ou com itens, como garrafas PET, bolas e halteres, facilitando a adaptação ao nível de condicionamento físico e objetivos de cada pessoa.

Antes de fazer os exercícios do treino de peito em casa, é fundamental sempre fazer exercícios de mobilidade, como mobilidade de ombro e rotação de tronco, para aumentar a amplitude das articulações e evitar lesões.

Assista ao vídeo a seguir com a Sabrina e conheça melhor sobre o treino de peito em casa:

Treino de Peito em Casa com Halteres | Supino e Crucifixo

06:30 | 2.398 visualizações

Os principais exercícios para incluir no treino de peito em casa são:

1. Flexão normal

A flexão normal é um bom exercício para o treino de peito em casa, pois ativa diferentes partes do músculo do peito de forma eficaz.

Essa flexão também ajuda a aquecer o corpo, prevenir lesões, e trabalha os tríceps e os músculos abdominais.

Como fazer: colocar as mãos no chão na mesma largura dos ombros e esticar as pernas para trás, mantendo o corpo alinhado.

Dobrar os cotovelos e descer lentamente até que o peito fique bem próximo do chão, formando um ângulo de 90° com os braços e retornar para a posição inicial.

Durante o movimento, é aconselhável manter o abdômen contraído para proteger a região lombar. Pessoas com dificuldades para fazer flexão com as pernas esticadas, podem apoiar os joelhos no chão, para reduzir a carga.

Pode-se fazer de 2 a 3 séries de 12 repetições,ou conforme a indicação do profissional de educação física.

Leia também: Flexão: o que é, para que serve, tipos (e como fazer) tuasaude.com/flexao

2. Flexão inclinada

Um bom exercício de treino de peito em casa é a flexão de braço inclinada, que é ideal para pessoas iniciantes ou com pouca força na parte superior do corpo, pois reduz o peso corporal e facilita os movimentos.

Este exercício ativa principalmente a parte inferior do peitoral maior, o tríceps e o deltoide anterior.

Como fazer: colocar as mãos em cima de um um banco, degrau ou cadeira resistente, mantendo os pés apoiados no chão e o corpo em linha reta.

Em seguida, com o abdômen contraído, dobrar os cotovelos até que o peito toque o suporte e retorne lentamente à posição inicial. Fazer de 8 a 15 repetições, com 3 a 4 séries.

3. Flexão declinada

A flexão declinada é uma variação avançada da flexão clássica, que foca na região superior do músculo peitoral, sendo, por isso, um bom exercício para incluir no treino de peito em casa.

Esse tipo de flexão também ativa os músculos deltoides anteriores e do core, graças à inclinação do corpo com os pés elevados.

Como fazer: apoiar os pés em uma superfície elevada, como sofá, cadeira ou degrau, e colocar as mãos no chão na altura do peito.

Contrair o abdômen e os glúteos, e abaixar o peito e a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos. Em seguida, empurrar o chão, esticando os cotovelos e retornando para a posição inicial.

Pode-se fazer de 2 a 4 séries, com 5 a 15 repetições cada, mantendo o controle o tempo todo e evitando arquear as costas para evitar lesões.

4. Supino reto

O supino reto é um exercício que pode ser incluído no treino de peito em casa, pois ativa a parte central do peitoral maior e permite ajustar facilmente a carga de acordo com o peso usado.

Este exercício pode ser feito com garrafas de água ou areia, ou halteres

Como fazer: deitar de costas sobre um colchonete ou no chão, com uma garrafa de água ou areia, ou halter em cada mão, com as palmas voltadas para a frente.

Os braços devem estar flexionados, com os cotovelos à 90º apontados para o chão e os pesos na altura do peito.

Empurrar os braços para cima até que estejam totalmente estendidos e, em seguida, abaixá-los lentamente e de forma controlada. Pode-se realizar de 3 a 4 séries, com 12 a 15 repetições cada.

5. Pullover

O pullover é um dos exercícios para o treino de peito mais completos para fazer em casa, pois trabalha o músculo peitoral maior, o latíssimo do dorso, o tríceps e o abdômen.

Leia também: Pullover: para que serve e como fazer (com halter, na polia, na máquina) tuasaude.com/pullover

Este exercício é especialmente útil como parte de um treino de peito em casa, usando utensílios domésticos, ajudando a melhorar a força e a amplitude de movimento.

Como fazer: deitar de bruços sobre um colchonete e segurar um halter, uma mochila ou uma garrafa de água com as duas mãos acima do peito.

Em seguida, levar o peso acima da cabeça, com os braços esticados e sem tocar o chão, e retornar de forma controlada à posição inicial.

Durante o movimento, é essencial manter o core contraído para proteger a coluna lombar. Recomenda-se realizar 3 séries de 10 a 12 repetições.

6. Cruzamento de peito com elásticos

O cruzado de peito com elásticos é um excelente exercício para o treino de casa, pois trabalha a parte externa do peitoral maior e melhora a mobilidade dos ombros.

O uso de elásticos permite realizar este exercício com uma resistência adaptada ao nível de força de cada pessoa. Pode-se também executar esse exercício da mesma forma com pesos.

Como fazer: deitar de bruços no chão ou em um colchonete e segurar um elástico com as duas mãos.

Com os cotovelos levemente flexionados e as palmas das mãos voltadas para dentro, abrir os braços para os lados em um arco até que toquem o chão e, em seguida, fechá-los em direção ao centro, ativando o peito.

Pode-se realizar 3 séries de 10 a 12 repetições cada, contraindo sempre o abdômen durante todo o movimento.

7. Flexão diamante

Outro bom exercício do treino de peito para fazer em casa é a flexão diamante, ou flexão triângulo.

A flexão diamante fortalece principalmente os músculos da parte interna do peitoral maior e o tríceps, além de envolver os músculos do core para estabilidade.

Por ser um exercício mais desafiador, que requer maior controle, força e coordenação, a flexão diamante é recomendada para pessoas com experiência em treino de força.

Como fazer: ficar na posição de prancha alta, com os braços esticados e as mãos formando um triângulo, com os polegares e os indicadores, posicionadas abaixo e na altura do peito.

Com corpo alinhado e firme, e os pés apoiados no chão, flexionar o tronco em direção ao peito. Em seguida, levantar o corpo, empurrando o chão e esticando os cotovelos, até voltar à posição inicial.

Pode-se fazer de 8 a 15 repetições, em 3 a 4 séries. Pessoas com maiores dificuldades podem apoiar os joelhos no chão para facilitar o movimento no início.

Leia também: Flexão diamante: benefícios, variações (e como fazer) tuasaude.com/flexao-diamante

8. Pressão de peito com bola

A pressão de peito com bola é um dos exercícios de peitoral mais acessíveis e eficazes para ativar o peitoral maior sem o uso de pesos.

Este exercício, que pode ser incluído no treino de peito em casa, melhora a força e a resistência muscular, ativa o tríceps e melhora a estabilidade do core.

Como fazer: deitar de costas sobre um colchonete, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Colocar uma bola firme entre as palmas das mãos, sobre e na direção do peito, com os braços esticados.

Em seguida, pressionar a bola firmemente, sem soltar, e retornar à posição inicial. O movimento deve ser lento e controlado.

Na última repetição, manter os braços estendidos e pressionar a bola em uma contração isométrica por 12 segundos.

Recomenda-se realizar 3 séries de 12 repetições dinâmicas cada, finalizando cada série com uma contração isométrica de 12 segundos.

source https://www.tuasaude.com/treino-de-peito-em-casa/

Frutas vermelhas: benefícios e como consumir (com receitas)

As frutas vermelhas, como morango, goji berry, melancia, uva roxa, pitanga e açaí, são ricas em vitamina C, antocianinas, licopeno e resveratrol, compostos antioxidantes que combatem o excesso de radicais livres e fortalecem o sistema imunológico.

Por serem ricas em fibras, as frutas vermelhas também ajudam a manter o bom funcionamento do intestino. Além disso, essas frutas também promovem a saciedade, diminuindo a vontade de comer e facilitando, assim, a perda de peso.

Leia também: 25 frutas ricas em fibras (e quantidade recomendada) tuasaude.com/frutas-ricas-em-fibras

As frutas vermelhas podem ser encontradas em feiras e supermercados e podem ser consumidas ao natural, adicionadas ao iogurte ou usadas em preparações, como sucos, vitaminas, chás, picolés, mousses e geleias.

Benefícios das frutas vermelhas

Os principais benefícios das frutas vermelhas para a saúde são:

1. Reduzir o risco de câncer

Por serem ricas em vitamina C, antocianinas e catequinas, compostos antioxidantes que combatem o excesso de radicais livres, as frutas vermelhas protegem as células saudáveis do corpo e fortalecem o sistema imunológico.

Assim, estas frutas ajudam a reduzir o risco de alguns tipos de câncer, como colorretal, de mama, de próstata e de estômago.

2. Evitar a diabetes

As frutas vermelhas têm ótimas quantidades de fibras que ajudam a diminuir a velocidade de absorção do açúcar dos alimentos, equilibrando os níveis de glicose no sangue e prevenindo a resistência à insulina e a diabetes. Conheça outras frutas indicadas para controlar a glicose e prevenir a diabetes.

3. Ajudar na perda de peso

As frutas vermelhas têm baixo índice glicêmico, porque têm boas quantidades de fibras que ajudam a prolongar a saciedade, diminuindo a vontade de comer entre as refeições, ajudando, assim, na perda de peso.

Além disso, as frutas vermelhas também contêm baixo teor de calorias, sendo uma ótima opção para incluir em dietas de emagrecimento.

4. Evitar o envelhecimento precoce

Por terem ótimas quantidades de vitamina C, as frutas vermelhas ajudam na produção de colágeno, que é importante para combater a flacidez na pele e evitar o surgimento de rugas e linhas de expressão.

Além disso, as frutas vermelhas, como romã, açaí e acerola, também são ricas em antioxidantes que protegem as células saudáveis do corpo contra os danos causados pelos radicais livres, evitando, assim, o envelhecimento precoce.

5. Combater a prisão de ventre

As frutas vermelhas são ricas em fibra insolúvel, um tipo de fibra que aumenta o volume das fezes e estimula os movimentos naturais do intestino, ajudando a combater a prisão de ventre. Veja uma lista de outros alimentos ricos em fibra insolúvel.

6. Prevenir doenças cardiovasculares

As frutas vermelhas possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que mantêm a saúde das artérias, promovem o relaxamento dos vasos e facilitam a circulação de sangue, prevenindo o surgimento de doenças, como aterosclerose, infarto e derrame.

7. Diminuir o risco de doenças neurodegenerativas

Por terem ótimas quantidades de compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, as frutas vermelhas ajudam a proteger as células do sistema nervoso central contra inflamações e os radicais livres.

Por isso, as frutas vermelhas ajudam a diminuir o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, doença de Parkinson e demência. Entenda como os alimentos ajudam a proteger o sistema nervoso.

8. Ajudar a controlar a pressão arterial

As frutas vermelhas têm boas quantidades de potássio, um mineral responsável por eliminar o excesso de sódio do organismo pela urina, ajudando, assim, a controlar a pressão arterial.

Além disso, os antioxidantes presentes nas frutas vermelhas também melhoram a saúde e relaxamento das artérias, facilitando a circulação de sangue e ajudando, assim, a prevenir a pressão alta.

9. Diminuir o colesterol

Por serem ricas em antocianinas, quercetina e vitamina C, que são compostos bioativos com propriedades antioxidantes, as frutas vermelhas ajudam a combater o excesso de radicais livres, evitando a oxidação das células de gordura e diminuindo, assim, os níveis de colesterol “ruim”, LDL, e triglicerídeos no sangue.

10. Fortalecer o sistema imunológico

Os antioxidantes, presentes em ótimas quantidades nas frutas vermelhas, fortalecem o sistema imunológico e melhoram o funcionamento das células de defesa, ajudando a combater vírus, fungos e bactérias.

Tabela de informação nutricional

A tabela a seguir traz a informação nutricional para cada 100 g de algumas frutas vermelhas frescas:

Componentes	Morango (100g)	Uva roxa (100g)	Melancia (100g)	Acerola (100g)	Açaí (100g)
Energia	34 calorias	83 calorias	26 calorias	33 calorias	58 calorias
Carboidratos	5,3 g	18,6 g	5,5 g	8 g	6,2 g
Proteínas	0,6 g	0,3 g	0,4 g	0,9 g	0,8 g
Gorduras	0,4 g	0,5 g	0,2 g	0,2 g	3,9 g
Fibras	2 g	0,9 g	0,3 g	1,5 g	2,6 g
Vitamina C	47 mg	1 mg	4 mg	941 mg	42 mg
Potássio	140 mg	220 mg	100 mg	165 mg	124 mg
Magnésio	10 mg	8 mg	12 mg	13 mg	17 mg
Fósforo	26 mg	11 mg	5 mg	9 mg	16 mg

É importante lembrar que para se obter todos os benefícios das frutas vermelhas, é importante que essas frutas façam parte de uma alimentação saudável e variada, associada à prática regular de atividade física.

Como consumir

As frutas vermelhas podem ser consumidas ao natural, adicionadas em iogurtes, e em receitas, como sucos, vitaminas, geleias, picolés e mousses. Além disso, as frutas vermelhas também podem ser usadas para o preparo de chás.

As frutas vermelhas congeladas são boas opções para consumir em sucos, iogurtes e vitaminas, pois o congelamento preserva todos os seus nutrientes e aumenta a validade do produto, permitindo a sua utilização por até 6 meses. Veja como congelar as frutas vermelhas.

Receitas saudáveis com frutas vermelhas

Algumas receitas saudáveis com as frutas vermelhas incluem chás, mousse e sucos.

1. Chá de frutas vermelhas com gengibre

Ingredientes:

• ½ xícara de chá de mirtilo, framboesa, amora e morango;
• 1 e ½ xícara de chá de água;
• 1 cm de gengibre fresco picado.

Modo de preparo:

Colocar a água e o gengibre em uma panela, e ferver por 10 minutos. Coar o chá de gengibre e deixar amornar. Lavar bem as frutas e colocar, junto com o chá de gengibre, em um liquidificador, batendo por 3 minutos. Servir o chá morno ou gelado.

2. Mousse de frutas vermelhas

Ingredientes:

• 350 g de frutas vermelhas congeladas;
• 6 potes de iogurte natural integral;
• 4 folhas de gelatina sem sabor e sem cor;
• 1 colher de sopa de água quente;
• Folhas de hortelã frescas para decorar;
• Frutas vermelhas frescas para decorar.

Modo de preparo:

Colocar os 350 g de frutas vermelhas em um liquidificador, bater até formar um purê e reservar em uma tigela. Molhar rapidamente, mergulhando, as folhas de gelatina em uma taça com água fria. Escorrer o excesso de água das folhas de gelatina e dissolvê-las com a água quente.

Adicionar a gelatina dissolvida ao purê de frutas vermelhas e mexer bem com uma colher, ou espátula. Acrescentar o iogurte ao purê e mexer bem.

Distribuir o mousse em taças individuais e deixar refrigerar na geladeira por pelo menos 2 horas. Na hora de servir, decorar com 2 folhas de hortelã e algumas frutas vermelhas.

3. Suco de frutas vermelhas

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de uvas roxas;
• 1 colher de sopa de goji berry;
• 3 morangos maduros;
• 3 amoras maduras;
• Raspas de ½ laranja;
• 250 ml de água filtrada;
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
• 1 colher de sobremesa de mel.

Modo de preparo:

Lavar bem as frutas e colocar em um liquidificador. Acrescentar a água, as raspas de laranja e a farinha de linhaça, batendo até o suco ficar bem homogêneo. Adoçar com o mel e servir em seguida.

source https://www.tuasaude.com/beneficios-dos-frutos-vermelhos/