❌ Creatina: Quem não deve tomar e por quê?
A creatina é um dos suplementos mais estudados e usados no mundo da nutrição esportiva. Reconhecida por aumentar a força, melhorar o desempenho e contribuir para o ganho de massa muscular, ela é segura para a maioria das pessoas quando usada corretamente.
Mas, apesar de seus benefícios, existem casos em que o uso da creatina deve ser evitado ou feito apenas com acompanhamento médico.
.Vamos entender melhor 👇
⚠️ 1. Pessoas com Problemas Renais
Quem tem doença renal crônica, insuficiência renal ou histórico familiar de problemas renais deve evitar o uso de creatina sem orientação médica.
Isso porque a creatina é metabolizada em creatinina, uma substância que é filtrada pelos rins. Em pessoas com função renal comprometida, o suplemento pode sobrecarregar os rins, agravando o quadro.
⚠️ 2. Quem Usa Medicamentos que Afetam os Rins
Alguns remédios, como anti-inflamatórios, antibióticos (aminoglicosídeos) e diuréticos, também podem aumentar a carga sobre os rins.
Associar o uso desses medicamentos com creatina eleva o risco de efeitos adversos e deve ser evitado.
⚠️ 3. Pessoas Desidratadas
A creatina retém água nos músculos, o que é ótimo para o desempenho, mas pode se tornar um problema se a pessoa não estiver bem hidratada.
Em casos de desidratação, o uso de creatina pode aumentar a concentração de substâncias no sangue, gerando desequilíbrios no organismo.
⚠️ 4. Quem Tem Problemas Hepáticos
Embora menos comum, indivíduos com doenças no fígado devem evitar a suplementação sem liberação médica, já que o fígado participa do metabolismo da creatina.
⚠️ 5. Adolescentes e Grávidas
Mesmo que a creatina seja considerada segura para adultos saudáveis, não há pesquisas suficientes sobre o uso em adolescentes, gestantes ou lactantes.
Por isso, nesses casos, a recomendação é evitar o suplemento.
✅ Quando a Creatina é Segura?
Para adultos saudáveis, a creatina é considerada segura e eficaz, especialmente quando usada nas doses corretas:
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3 a 5 g por dia, preferencialmente após o treino ou em qualquer horário fixo diário;
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Acompanhada de bastante água;
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Com orientação de um nutricionista ou médico.
💡 Conclusão
A creatina é uma excelente aliada no desempenho físico, mas não é para todos.
Antes de começar qualquer suplementação, é essencial fazer avaliações laboratoriais e consultar um profissional de saúde.
Lembre-se: o que é bom para um atleta pode não ser adequado para o seu organismo.
👉 Dica bônus: Se você está pensando em começar a tomar creatina, peça um check-up renal e hepático. Assim, você garante segurança e resultados melhores.
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