Benefício da Creatina na Terceira Idade
O uso de creatina na terceira idade tem sido cada vez mais estudado, e os resultados são muito positivos quando usada corretamente e sob orientação médica/nutricional. Abaixo vai um resumo científico, simples e direto: O que é a creatina A creatina é um composto natural produzido pelo corpo (fígado, rins e pâncreas) e armazenado nos músculos, onde ajuda a gerar energia rápida (ATP). A suplementação aumenta as reservas de fosfocreatina, melhorando o desempenho muscular e cognitivo. Benefícios comprovados na terceira idade 1. Aumento ou preservação da massa muscular (combate à sarcopenia) A creatina estimula a síntese de proteínas musculares e melhora o rendimento no treino de força. Em idosos, ela retarda a perda de massa magra, principalmente se combinada com exercícios resistidos (musculação leve/moderada). 📊 Estudos mostram ganhos de até 1–2 kg de massa magra em 12 semanas de uso contínuo com treino. 2. Melhora da força e desempenho físico Melhora na capacidade de levantar-se da ca...