Benefício da Creatina na Terceira Idade

O uso de creatina na terceira idade tem sido cada vez mais estudado, e os resultados são muito positivos quando usada corretamente e sob orientação médica/nutricional.

Abaixo vai um resumo científico, simples e direto:

O que é a creatina

A creatina é um composto natural produzido pelo corpo (fígado, rins e pâncreas) e armazenado nos músculos, onde ajuda a gerar energia rápida (ATP).

A suplementação aumenta as reservas de fosfocreatina, melhorando o desempenho muscular e cognitivo.

Benefícios comprovados na terceira idade

1. Aumento ou preservação da massa muscular (combate à sarcopenia)

A creatina estimula a síntese de proteínas musculares e melhora o rendimento no treino de força.

Em idosos, ela retarda a perda de massa magra, principalmente se combinada com exercícios resistidos (musculação leve/moderada).

📊 Estudos mostram ganhos de até 1–2 kg de massa magra em 12 semanas de uso contínuo com treino.

2. Melhora da força e desempenho físico

Melhora na capacidade de levantar-se da cadeira, subir escadas e equilíbrio corporal.

Reduz risco de quedas e aumenta a autonomia nas atividades diárias.

3. Benefício cognitivo

O cérebro também usa creatina para gerar energia.

Estudos indicam melhora da memória, atenção e função executiva, especialmente em idosos com fadiga mental ou leve declínio cognitivo.

4. Saúde óssea

Pode aumentar densidade mineral óssea, especialmente quando combinada com treino resistido, ajudando na prevenção da osteopenia/osteoporose.

5. Melhor recuperação e energia

Favorece recuperação muscular após exercícios e reduz a sensação de fadiga.

Pode ajudar até em situações de fragilidade ou períodos de imobilização.

⚖️ Segurança e função renal

A creatina não causa dano renal em pessoas com rins saudáveis.

Contudo, deve ser usada com cautela em quem já tem doença renal crônica.

O ideal é monitorar a creatinina e TFG antes e durante o uso.

📌 Importante: o aumento leve da creatinina sérica após iniciar o suplemento nem sempre significa piora renal — é um reflexo da maior disponibilidade de creatina circulante.

💊 Dosagem usual

Dose de manutenção: 3 a 5 g por dia (não precisa fase de carga).

Horário: após o treino ou junto a uma refeição com carboidrato.

Forma mais estudada: Creatina monohidratada (pura, sem aditivos).

🚫 Cuidados

• Avaliar função renal antes de iniciar.
• Evitar se houver insuficiência renal moderada/grave sem liberação médica.
• Manter boa hidratação (1,5–2 L de água/dia).
• Usar produto de procedência confiável (creatina pura e testada).

✅ Em resumo

• Benefício Evidência Condição ideal
• Aumento da massa muscular Alta Com treino de força
• Força e desempenho físico Alta Idosos ativos
• Função cognitiva Moderada Idosos com fadiga mental
• Saúde óssea Moderada Com treino + cálcio/vitamina D
• Segurança renal Alta Rins saudáveis e acompanhamento médico.

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FRAQUEZA, DOR MUSCULAR? SAIBA O QUE PODE TA ACONTECENDO COM VOCÊ.

Miosite é uma inflamação dos músculos que causa o seu enfraquecimento, condicionando  alguns movimentos na região afetada pela miosite, o que torna difícil fazer certas atividades como subir escadas, levantar os braços, ficar de pé, caminhar ou levantar uma cadeira. A miosite pode afetar qualquer região do corpo.

Sintomas da miosite

Os sintomas da miosite incluem:

·         Fraqueza muscular;

·         Dor muscular

·         Perda de peso;

·         Febre;

·         Irritação;

·         Perda de voz ou voz anasalada.

A miosite pode ser causada por traumas como quebra de algum osso, entorse, hematoma ou lesões causadas por esforços físicos; infecções provocadas por bactérias ou vírus; doenças auto-imunes, como por exemplo lúpus, artrite reumatoide e esclerodermia ou a toma de medicamentos como estatinas, cocaína, interferão-alfa;

A miosite viral aguda é um tipo de raro da doença que torna os músculos inflamados, enfraquecidos e dolorosos. O vírus do HIV e das gripes comuns podem causar esta infecção muscular. Os sintomas deste tipo de miosite se desenvolvem rapidamente e o paciente pode inclusive ficar incapaz de sair da cama com tanta dor e fraqueza durante a infecção.

Miosite ossificante

A miosite ossificante progressiva, também chamada de fibrodisplasia ossificante progressiva, é uma doença genética rara na qual os músculos, ligamentos e tendões vão gradualmente transformar-se em osso. A ossificação dos músculos, ligamentos e tendões é provocada por traumas como quebras de osso ou lesão muscular, mas também por doenças virais, como gripe, que leva à inflamação do músculo e ossificação.

Os sintomas da miosite ossificante progressiva envolve a perda dos movimentos nas articulações afetadas pela doença, levando à incapacidade de abrir a boca, dor, surdez, dificuldades a respirar por formação de osso extra na caixa torácica e na alimentação.

O tratamento da miosite ossificante progressiva tem objetivo de diminuir os sintomas e evitar a evolução da doença e para isso os medicamentos que podem ser utilizados são os corticoides. Evitar quedas ou lesões musculares é considerado uma forma de tratamento. A miosite ossificante progressiva não tem cura.

Miosite infantil

A miosite infantil é uma doença que atinge as crianças com idades entre os 5 e 15 anos e que causa fraqueza muscular e lesões avermelhadas cutâneas provocadas pela inflamação dos músculos e inchaço dos vasos sanguíneos sobre os músculos ou pele. 

Os sintomas da miosite infantil podem ser fraqueza muscular e dor generalizada o que leva a dificuldade em subir escadas, vestir-se ou pentear cabelos, dificuldade em engolir e vermelhidão à superfície da pele nas articulações dos joelhos, cotovelos ou em redor dos olhos. Sempre que as crianças apresentem estes sintomas deve-se consultar o pediatra que encaminhará para um reumatologista. 

O tratamento da miosite infantil é o uso de medicamentos corticoides e imunossupressores, assim como prática de exercício físico para ajudar e manter força muscular.

Tratamento da miosite

Grande parte das miosites não tem cura. O tratamento da miosite pode variar de pessoa para pessoa de acordo com os sintomas que apresenta. As opções de tratamento incluem:

·         Medicamentos específicos como imunossupressores, corticoides, anti-inflamatórios ou analgésicos;

·         Terapia física e de reabilitação;

·         Exercício físico regular para manter a resistência muscular, tônus e flexibilidade.

·         O tratamento da miosite viral aguda consiste no uso de medicamentos antivirais, líquidos para evitar a desidratação, esteroides para reduzir a inflamação e um longo período de repouso.

·         O reumatologista é o melhor profissional para avaliar e tratar a miosite.

         ESTE ARTIGO SERVE APENAS COMO INFORMAÇÃO, PROCURE SEMPRE AJUDA DE PROFISSIONAL PARA ESCLARECER QUAISQUER DÚVIDA.

BOCA SECA OU XEROSTOMIA

A boca seca é caracterizada pela diminuição ou interrupção da secreção de saliva que pode ocorrer em qualquer idade, sendo mais comum nas mulheres idosas. A boca seca também chamada de xerostomia, assialorreia, hipossalivação, pode ter diversas causas e o seu tratamento consiste em aumentar a salivação com medidas simples ou com o uso de medicamentos sob orientação médica.

A boca seca ao acordar pode ser um leve sinal de desidratação e por isso é recomendado que o indivíduo aumente a ingestão de água, mas se o sintoma persistir um médico deverá ser co

nsultado.

Boca seca na diabetes

A boca seca na diabetes é muito comum e pode ser causada pela poliuria, caracterizada pelo ato de urinar muito. O que se pode fazer para evitar a boca seca neste caso é aumentar a ingestão de água, mas o médico poderá avaliar a necessidade da troca dos medicamentos para diabetes, dependendo da gravidade deste efeito colateral.

Boca seca na gravidez

A boca seca na gravidez pode ocorrer devido a ingestão de água insuficiente porque neste período a necessidade de água no corpo da mulher aumenta, pois o corpo precisa formar a placenta e o líquido amniótico. Por isso se a mulher já bebia cerca de 2 litros de água por dia é normal que ela tenha que aumentar esta quantidade para cerca de 3 litros por dia.

Sintomas de boca seca

O sintoma de boca seca o tempo todo pode ser acompanhado ainda por:

·         desconforto na boca;

·         lábios secos;

·         dificuldades relacionadas à fonética, mastigação, degustação e deglutição;

·         maior propensão às cáries nos dentes;

·         mal hálito;

·         dor de cabeça;

·         aumento do risco das infecções bucais, principalmente por Candida Albicans, pois a saliva também protege a boca contra micro-organismos

·         dor ou queimação da boca e da língua;

O profissional responsável pelo tratamento da boca seca é o clínico geral, que poderá indicar um endocrinologista ou gastroenterologista mediante as causas da doença.

Tratamento para boca seca

O tratamento para boca seca pode ser feito de forma a aumentar a secreção da saliva, como por exemplo:

·         chupar balas com superfície lisa ou chicletes sem açúcar;

·         beber bastante água e líquidos em geral durante o dia e sempre que acordar a noite;

·         ingestão de alimentos ácidos e cítricos;

·         aplicação de flúor no consultório dentista;

·         escovar os dentes, usar fio dental e usar sempre um enxaguante bucal;

·         uso de sorbitol ou pilocarpina.

Além disso pode-se recorrer a saliva artificial para aumentar a ajudar a combater os sintomas da boca seca e facilitar a mastigação dos alimentos.

Causa de boca seca

As causas da boca seca podem ser:

·         ansiedade;

·         deficiências nutricionais (carência de vitaminas A e do complexo B),

·         doenças autoimune,

·         AIDS,

·         uso de diversos tipos de medicamentos como antidepressivos, antialérgicos, diuréticos, antiparkinsonianos, antipsicóticos, anti-hipertensivos, anticolinérgicos e antineoplásicos;

·         quimioterapia,

·         radioterapia na região de cabeça e pescoço,

·         alterações hormonais como menopausa, gravidez, hipotireoidismo e diabetes;

·         alterações psicológicas e

·         respiração bucal que gera sensação de boca seca ao acordar.

A saliva desempenha um importante papel na proteção da cavidade oral contra infecções por microrganismos fúngicos, virais e bacterianos que causam cárie e mau hálito. Além de umidificar os tecidos da boca, também ajuda na formação e deglutição do bolo alimentar, facilita à fonética e é essencial na retenção de próteses

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PRIMEIROS SOCORROS EM CASO DE EXPOSIÇÃO AO GÁS LACRIMOGÊNEO

Nesses tempos de protestos e manifestações, devemos estar ciente de como agir em caso de se expor a esse gás

Os primeiros socorros em caso de exposição ao gás lacrimogêneo são:

·         Afastar-se do local com gás lacrimogêneo, de preferência muito próximo ao chão e depois

·         Correr contra o vento de braços abertos para que o pó (gás lacrimogêneo em pó) saia da pele e das roupas.

·         Não se deve lavar o rosto ou tomar banho enquanto os sintomas estejam presentes pois a água agrava os efeitos do gás lacrimogêneo no organismo.

Após a exposição ao gás lacrimogêneo deve-se lavar muito bem todos os objetos que foram "contaminados" pois podem conter vestígios do gás em forma de pó. As roupas devem preferencialmente ser inutilizadas assim como as lentes de contato. Uma consulta com um oftalmologista pode ser indicada para verificar se os olhos não sofreram maiores danos.

·         Efeitos do gás lacrimogêneo

·         Os efeitos físicos do gás lacrimogêneo incluem:

·         Ardência dos olhos com vermelhidão e lacrimejamento constante;

·         Sensação de sufocamento;

·         Tosse;

·         Espirro;

·         Dor de cabeça;

·         Mal estar;

·         Irritação na garganta;

·         Dificuldade de respirar;

·         Sensação de queimadura na pele devido a reação do gás em contato com o suor e as lágrimas;

·         Pode haver náuseas e vômito.

Os efeitos psicológicos do gás lacrimogêneo incluem desorientação e pânico.

Gás lacrimogêneo pode matar?

O gás lacrimogêneo utilizado em ambientes abertos não pode matar pois o gás se dispersa relativamente rápido e além disso, o indivíduo pode afastar-se para conseguir respirar melhor, mas se o gás lacrimogêneo for utilizado num ambiente fechado, em altas concentrações, pode causar graves lesões na pele, nos olhos e nas vias aéreas e até mesmo levar à morte devido à eventuais queimaduras nas via respiratórias e asfixia, principalmente em indivíduos que sofrem de doenças respiratórias, crianças e grávidas.

ATENÇÃO GESTANTES! TOXOPLASMOSE NA GRAVIDEZ

A toxoplasmose na gravidez é uma infecção geralmente assintomática para a mãe, mas que pode ser muito perigosa para o bebê. É provocada pelo parasita, Toxoplasma Gongii, que está presente na carne crua ou mal passada, na terra contaminada e nas fezes dos animais, principalmente dos gatos. 

A maioria das mulheres desenvolve imunidade ao longo da vida, mas se a mulher for contaminada com este parasita durante a gravidez, ele poderá afetar o bebê causando problemas como cegueira ou atraso mental. Para evitar esta situação ela deverá redobrar os cuidados de higiene e evitar o consumo de carne crua ou mal passada e de todo tipo de alimento cru durante a gravidez.

Sintomas da toxoplasmose na gravidez

Os sintomas da toxoplasmose na gravidez podem ser:

• Febre;
• Calafrios;
• Gânglios inchados e espalhados pelo corpo;
• Dor nos músculos e
• Fígado inchado.

Na maior parte das mulheres a toxoplasmose adquirida na gravidez não causa nenhum sintoma.

Tratamento para toxoplasmose na gravidez

O tratamento para toxoplasmose na gravidez inclui o uso de antibiótico para reduzir o risco de transmissão ao bebê e talvez tenha que se fazer uma cordocentese para saber se o bebê foi infectado. Este processo consiste em retirar do cordão umbilical uma amostra de sangue do bebê, e só se realiza após as 18 semanas de gestação.

Os antibióticos que podem ser utilizados são a espiramicina no primeiro trimestre de gestação ou a combinação de sulfadiazina, pirimetamina e ácido folínico no segundo e terceiro trimestre de gestação. Se o bebê já estiver infectado o seu tratamento deverá ser iniciado após o nascimento.

Riscos da toxoplasmose na gravidez

Os riscos da toxoplasmose na gravidez são maiores quando a mulher nunca teve contato com o parasita, pois se ela for infectada ao longo da gestação, poderá transmitir a doença para o bebê, trazendo problemas muito graves.
Durante os três primeiros meses de gestação, o risco de o bebê ser infectado é baixo, mas o risco de lesões é elevado, incluindo:

• Aborto espontâneo;
• Hidrocefalia;
• Atraso mental;
• Calcificações cerebrais;
• Lesões nos olhos;
• Cegueira;
• Surdez;
• Convulsões e
• Atraso do desenvolvimento.

A medida que se aproxima do parto, as chances de infecção do bebê aumentam, mas causam menos riscos de lesões.

Cuidados para evitar toxoplasmose na gravidez

Os cuidados para evitar toxoplasmose na gravidez caso a mulher não seja im

une à doença, são os seguintes:

• Cozinhar bem a carne e lavar cuidadosamente as mãos depois de preparar;
• Lavar muito bem os legumes e as frutas antes de comer;
• Guardar os alimentos crus separados dos alimentos cozidos para evitar a contaminação;
• Usar tábuas e facas diferentes para a carne crua e, depois, lave-as com água e sabão;
• Descascar as cenouras e cortar o topo para remover os vestígios de terra;
• Lavar bem as mãos depois de ter tocado em um gato;
• Evitar contato com gatos abandonados;
• Se tiver gatos em casa, leve-os sempre ao veterinário para limpeza geral;
• Evitar contato com as fezes dos gatos e se tiver que limpá-las, usar luvas. No final de tudo, lavar bem as mãos e as luvas;
• Se mexer em terra, usar luvas para se proteger da terra contaminada;
• Ter o cuidado de descongelar os alimentos. No microondas, vire-os várias vezes para que descongelem totalmente.

10 DICAS PARA DORMIR BEM

A falta de sono ou a dificuldade em dormir bem diminui a capacidade de concentração durante o dia podendo provocar também alterações de humor por isso seguem aqui 10 dicas para dormir bem:

*Respeite sempre o horário de ir dormir. Em média é preciso dormir cerca de 8 a 9 horas de sono repousante para estar bem alerta no dia seguinte, e por isso, quem precisa acordar cedo, também deve ir para a cama cedo, respeitando estes horários até mesmo nos fins de semana e feriados;

*Cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama desligue a tv, o computador e fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game pois eles excitam o cérebro e deixam o indivíduo mais agitado, prejudicando o sono. Os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto durante o sono são o rádio para tocar um CD de sons da natureza, ar condicionado ou o ventilador, pois eles produzem sons que facilitam o sono;

*Apague as luzes da casa e deixe somente uma abajur  ligado, de preferência que ele tenha uma luz laranja, pois ela favorece o sono;

*Deite-se na cama somente quando tiver sono, antes disso, pode-se ficar recostado na cama, lendo um livro sob a luz laranja do abajur. De preferência leia algo que traga paz e tranquilidade;

*Evite o consumo de alimentos estimulantes como coca-cola, café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde e consuma mais alimentos que favorecem o sono como leite morno ou vinho tinto;

*Uma cesta de aproximadamente 10 minutos logo a seguir ao almoço já deve ser o suficiente para relaxar sem prejudicar o sono noturno. Não tire sonecas prolongadas durante o dia pois elas podem "roubar" o sono da noite. As sonecas prolongadas durante o dia são somente para bebês e crianças de até 4 anos de idade;

*Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 7 horas da noite pois também podem prejudicar o sono;

*Evite ambientes muito barulhentos, comprar um protetor de ouvidos que se usa nas piscinas pode ajudar a encontrar o silêncio necessário para dormir;

*Tenha um quarto confortável para dormir, o ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite (um blackout pode ajudar) e a temperatura do quarto também é importante, o quarto não deve estar nem quente, nem frio;

*Quando o despertador tocar pela manhã, espreguice-se mas levante-se logo e de preferência abra as cortinas e as janelas e deixe o quarto bem claro para que o cérebro e o corpo entendam que já são horas de levantar para um novo dia.

*Se mesmo ao seguir todas estas dicas durante 1 semana, não conseguir dormir bem, aconselha-se uma consulta médica pois o indivíduo pode ser portador de alguma doença que impeça ou dificulte o sono como a síndrome das pernas inquietas, enxaqueca, apnéia do sono ou alterações hormonais

UNHA INFLAMADA? SAIBA OS CUIDADOS

Unha inflamada ocorre geralmente quando a unha está encravada, causando dor, inchaço e vermelhidão. Se não forem devidamente tratadas, podem infeccionar acumulando pus e  carne esponjosa no dedo atingido.

A unha inflamada também pode ser causada por queda de um objeto em cima dos dedos, mau hábito de se cortar os cantos das unhas, uso de sapatos apertados e infecções por fungos ou bactérias.

Para tratar a unha inflamada, deve-se cortar a ponta de unha que está causando a inflamação com uma tesoura esterilizada, aplicar analgésicos locais para aliviar as dores e nos casos mais graves, fazer uma cirurgia para extração da unha.

Remédio para unha inflamada

O remédio indicado para aliviar os sintomas causados pela unha inflamada é a a

plicação de pomadas como Nebacetin, toma de antibióticos locais ou orais e limpeza constante com soluções antissépticas e cicatrizantes  como permanganato de potássio e própolis.

Como cuidar da unha inflamada

Os cuidados básicos da unha inflamada passam pela prevenção da sua ocorrência e são os seguintes:

*Evitar que as unhas encravem: cortá-las sempre retas, nunca pelos cantos, mantendo sempre as pontas livres;

*Retirar somente o excesso da cutícula;;

*Evitar o uso de calçados apertados e de bico fino;

*Usar emolientes e anestésicos locais para reduzir o desconforto.

Nos casos mais graves, com presença de bolsas de pus e tecido esponjoso no local, é preferível procurar um dermatologista ou podólogo para que os tecidos inflamados sejam removidos adequadamente, sem maiores complicações. Os procedimentos que podem ser realizados estão descritos a seguir:

*Elevação do canto da unha com uma espátula, afastando-o da pele inflamada com um chumaço de algodão;

*Eliminação da ponta de unha que está causando a inflamação, utilizando uma tesoura esterilizada;

*Cauterização do tecido com substâncias químicas ou por eletrocoagulação;

*Drenagem do inchaço local, quando presente;

*Curativo com pomadas a base de antibióticos, por exemplo, ácido fusídico;

*Uso de antibióticos orais, especialmente nos casos de infecções secundárias.

Para tratar a unha inflamada de forma mais definitiva, também pode-se realizar uma cirurgia para destruir a matriz da unha  ou extraí-la completamente, mas só em último caso pois quando a unha voltar a crescer, pode encravar novamente.

PNEUMOPATIA, O QUE É?

 

O que é:

O termo pneumopatia refere-se a diversas doenças que afetam os pulmões como a pneumonia, por exemplo. Quando a pneumopatia é causada por alguns tipos de vírus ou bactérias seu tratamento é feito com o uso de antibióticos em casa, mas pode ser necessário internamento hospitalar nos casos mais graves da doença.

Tipos de pneumopatia

Alguns dos diversos tipos de pneumopatia são:

Pneumopatia intersticial: Doença que afeta as regiões mais profundas do pulmão, o interstício, como alveolite e fibrose pulmonar;

Pneumopatia aguda: Doença pulmonar ativa que pode ser tratada com o uso de antibióticos em casa ou no hospital;

Pneumopatia crônica: Doença pulmonar que dura mais de 3 meses mesmo com o devido tratamento, em alguns casos pode não ter cura;

Pneumopatia ocupacional: Doença pulmonar relacionada ao trabalho, que pode ocorrer quando o indivíduo não respeita as medidas de segurança orientadas para a realização do trabalho;

Pneumopatia parasitária: Doença pulmonar causada pela presença de parasitas como Ascaris lumbricoides, Taenia solium e Ancylostoma que podem sair do intestino através da corrente sanguínea e se depositar nos pulmões causando a doença.

Tratamento para pneumopatia

O tratamento para pneumopatia varia conforme a doença pulmonar que o indivíduo apresenta, mas ela pode ser feita através da toma de medicamentos antibióticos, antifúngicos, antiparasitários ou outros, e em alguns caso cirurgia.

O pneumologista é o médico com a especialidade certa para diagnosticar e tratar as doenças que afetam os pulmões.

O problema de saúde do cantor Thiaguinho , de inicio poderia ter sido uma pneumonia aguda, mais delicada do que os tipos comuns da doença. Mas exames mostraram que ele está com Tuberculose.

BEBER ÁGUA GEADA AJUDA A EMAGRECER? MITO OU VERDADE?

Uma pessoa seria capaz de suportar até 200 dias sem comer. Sem água, porém, a resistência é bem menor: após cerca de 36 horas o organismo começa a entrar em colapso.

Água é essencial para a saúde e o bem-estar. Mas existem dúvidas em relação às propriedades desse líquido do qual o organismo não pode prescindir. Confira alguns mitos e verdades sobre a ingestão de água.

Tomar água gelada queima calorias?

VERDADE. A temperatura da água gelada é em torno de 4º C; a do corpo humano é cerca de 36º C. Então, quando você ingere o líquido gelado o corpo trabalha para aquecê-lo.

“Esse processo, chamado termogênese, gera aumento de consumo de energia, ajudando assim a promover a queima calórica”, explica a nutricionista Natália Dourado, consultora da Santo Dom Massas sem Glúten, de São Paulo. Mas daí a imaginar que água gelada é a solução para a perda de peso é exagero. Até porque a queima calórica é pequena: meio litro de água gelada consome 17 calorias.

“É pouco representativo em uma dieta de 1500 a 2000 calorias”, completa o endocrinologista e nutrólogo João César Castro Soares, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Tomar água em jejum emagrece?

MITO. “A hidratação em jejum é importante para restabelecer os níveis séricos do organismo e a eliminação de toxinas produzidas em resposta ao período sem alimentação”, diz a nutricionista Natália Dourado. Devido a isso e ao fato de que beber água provoca uma distensão gástrica, o que pode acontecer é a sensação de diminuição da fome. Com menos fome, menos comida seria ingerida. Neste caso colaboraria com a perda de peso.

Água com gás engorda igual refrigerante?

MITO. “Embora os dois líquidos contenham gás carbônico em sua composição, a diferença está no açúcar incluso nos refrigerantes”, explica Natália Dourado. O que engorda, portanto, não é o gás e sim as calorias do açúcar da bebida. O endocrinologista João César alerta ainda para o fato de o refrigerante conter grande quantidade de sal, o que também prejudica a saúde e a boa forma.

Beber água durante a refeição atrapalha digestão?

MITO. “Não existe embasamento científico para justificar essa afirmação”, diz o médico da Unifesp. Mas é claro que não se pode exagerar na ingestão. Um litro de água faria a pessoa se sentir mal e poderia prejudicar o processo digestivo.

Beber água faz bem para a pele

VERDADE. A ingestão de água é importante para a eliminação das toxinas produzidas pelo organismo, que são expelidas pela urina ou suor. “Uma pele bem hidratada elimina estas toxinas com maior facilidade e fica com aparência mais saudável”, explica a nutricionista Natália.

É preciso beber em média 2 litros de água por dia?

VERDADE. No entanto, pode ocorrer uma pequena variação de indivíduo para indivíduo. “A média diária de ingestão de água por um adulto fica entre 1,5 a 3 litros – ou em torno de 30 a 40ml/kg de peso corporal. Vale lembrar que temos a água natural das frutas, verduras e legumes, que são de extrema importância também”, explica Natália.

Devo beber água mesmo sem ter sede?

VERDADE. Principalmente no inverno a percepção de sede diminui – o que não quer dizer que não se deva beber água. É importante manter o hábito de tomar vários copos ao longo do dia. Quando temos sede é porque nosso organismo já está sentindo a falta do líquido.

4 MEDIDAS INDICADAS PELA OMS (ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE) PARA EMAGRECER COM SAÚDE

Se você já passou por vários tipos de dieta, sabe que aquela que realmente funciona é a reeducação alimentar. Sabendo escolher os alimentos certos, com porções equilibradas, e comendo em intervalos fracionados de cinco a seis refeições por dia, o emagrecimento é eficaz e saudável. Se combinado com atividade física, o resultado é ainda melhor.

De acordo com informações da Organização Mundial da Saúde, dietas pouco saudáveis e sedentarismo são fatores de risco para as principais doenças não transmissíveis, como as cardiovasculares, hipertensão arterial, câncer e diabetes.

Pensando em como reduzir os altos níveis de obesidade e os males que a alimentação inadequada pode causar, a OMS aprovou em 2004 a Estratégia Global sobre Dieta, Atividade Física e Saúde. Esta estratégia fornece recomendações aos Estados-Membros, parceiros internacionais, setor privado, sociedade civil e ONGS a fim de promover dietas saudáveis e atividade física regular para a prevenção de doenças.

Com a divulgação recente (dia 16/05) do relatório “Estatísticas Mundiais de Saúde 2012”, que afirma que a obesidade é a causa de morte de 2,8 milhões de pessoas por ano, a OMS resolveu reforçar a indicação das medidas para um emagrecimento saudável e equilibrado.

Tendo como base avaliações de especialistas e estudos científicos atuais, a instituição indica quatro medidas principais que podem ser tomadas pela população mundial para reduzir a incidência de doenças ligadas à má alimentação, sendo elas:

*A redução de sal e açúcar;

*A inclusão de mais fibras no cardápio diário;

*A redução de gordura na alimentação;

O consumo de mais água.

São regrinhas que todo mundo está acostumado a ver quando o assunto é dieta de emagrecimento, mas que muitas vezes não são seguidas à risca ou mesmo são deixadas de lado por boa parte da população, que sofre com as consequências na saúde e na balança. Por isso, é importante ressaltar essas medidas, que podem fazer grande diferença no seu bem-estar.

Para esclarecer algumas dúvidas sobre a alimentação e dar dicas de como deixar essas quatro medidas da OMS ainda mais simples de serem seguidas, contamos com as sugestões de Fernanda Giácomo, que é nutricionista especializada em Nutrição Esportiva, com MBA em Gestão de Programas de Qualidade de Vida e diretora da FR Nutri. Confira abaixo:

1. Reduzir a utilização de sal e açúcar

O consumo de açúcar é um dos principais hábitos responsáveis pelo ganho de peso, devido à quantidade de calorias, e causadores de doenças como a diabetes. Assim como o sal, que é rico em sódio, causa retenção de líquidos e aumento da pressão arterial. Mas, como reduzir esses dois itens da alimentação? O sal pode ser trocado por temperos e ervas que, além de não prejudicarem o organismo, podem deixar as refeições ainda mais gostosas. “Utilize temperos naturais como cebola, alho, ervas aromáticas (como alecrim, sálvia e tomilho) e pimenta”, sugere a nutricionista Fernanda Giácomo, que também indica o uso do gersal para temperar saladas e legumes. O gersal é uma mistura de gergelim torrado e moído com sal marinho. No que diz respeito à redução de açúcar, é importante reduzir bastante (ou retirar de vez da alimentação) o uso da opção refinada e apostar em opções mais naturais como o açúcar demerara e o mascavo. Além disso, 

Fernanda Giácomo recomenda evitar o consumo de bebidas industrializadas (refrigerantes, sucos de caixinha e de pó) e doces em geral (biscoitos, balas e chocolates).

Quando certo tipo de bebida, como uma limonada, necessita ser adoçada e você não apreciar o uso de adoçantes artificiais, limite o uso de açúcar de 5 a 10g por copo de suco, por exemplo. Lembrando que os carboidratos refinados se transformam em açúcar no organismo após o consumo, aumentando o nível de glicose no sangue. Por isso, prefira os integrais.

2. Aumentar a inclusão de fibras no cardápio diário

As fibras presentes nos vegetais e cereais são excelentes para a nossa saúde, pois além de contribuirem para o melhor funcionamento do organismo, elas impedem a absorção de gorduras e ainda saciam a fome mais rapidamente.

A nutricionista Fernanda Giácomo sugere a ingestão de pelo menos três porções de frutas e três porções de hortaliças por dia. Além disso, recomenda a substituição de alimentos que são fontes de carboidrato (como pães, macarrão, arroz, biscoitos) pelas suas versões integrais, que possuem mais fibras e nutrientes.

Uma das medidas essenciais também para aproveitar ainda mais os benefícios das fibras é incluir cereais integrais à alimentação diária (uma vez ao dia) como a aveia e a quinoa, e a granola, que é um mix de cereais, grãos e frutas secas.

3. Diminuir o consumo de gordura

A gordura é um dos maiores perigos para a saúde, principalmente a saturada, que está presente em frituras e carnes vermelhas, por exemplo. Além desses itens, os queijos amarelos, creme de leite, leite integral, produtos de confeitaria e itens de fast food também são opções que possuem alto índice de gordura. Por isso, tente evitar esses alimentos.

Além disso, veja mais algumas sugestões que a nutricionista Fernanda Giácomo indica:

Utilizar panelas antiaderentes que não necessitam de gordura para o preparo de carnes;

Preferir cortes de carnes mais magros, tanto de carne vermelha quanto de frango;

Evitar cozinhar com creme de leite e molho à base de maionese;

Evitar o consumo de embutidos como salsicha, linguiça, mortadela e salame;

Observar os rótulos de produtos como biscoitos salgados, recheados, achocolatados de caixinha e sorvetes, pois esses alimentos costumar ter gorduras "camufladas".

4. Consumir mais água

Já é mais do que comprovado que beber muita água só traz benefícios ao nosso corpo como a hidratação do organismo, a beleza da pele e cabelos, o bom funcionamento dos rins e intestino, e muitas outras vantagens.

Segundo um estudo, apresentado no congresso anual da Associação Americana de Diabetes, a ingestão de um ou mais litros de água por dia ajuda a diminuir as chances de desenvolver a hiperglicemia (altíssima concentração de açúcar no sangue) em 21%.

 Além disso, o consumo de água durante todo o dia aumenta a sua resistência para a atividade física e ainda pode diminuir a fome desenfreada, fazendo com que você não exagere nas refeições. Por isso, se você toma pouca água, aumente a quantidade. Confira mais algumas dicas da nutricionista Fernanda Giácomo:

Antes do café da manhã tente beber um copo de 300ml de água para ativar o organismo e o trato digestivo;

Tenha a disposição uma garrafinha de 500 ml sempre à mão. Ingira uma garrafa pela manhã e outra garrafa na parte da tarde. De noite, tente ingerir mais 300 ml. Dessa forma, conseguirá ingerir ao menos 1,8 litros de água, que é a recomendação mínima diária;

Substitua refrigerantes e sucos industrializados por água.

COMO SOBREVIVER A UM ATAQUE CARDÍACO QUANDO ESTIVER SOZINHO. VERDADE OU MITO? COMENTE

COMO SOBREVIVER A UM ATAQUE CARDÍACO QUANDO ESTIVER SOZINHO

Como muitas pessoas estão sozinhas quando sofrem um ataque cardíaco, sem ajuda, a pessoa cujo coração está batendo indevidamente e que começa a se sentir fraco, tem apenas cerca de 10 segundos antes de perder a consciência.

No entanto, essas vítimas podem ajudar a si mesmos tossindo repetidamente e vigorosamente. Uma respiração profunda deve ser efetuada antes de cada tosse, e a tosse deve ser profunda e vigorosa, prolongada como se produzida no interior do tórax.

A respiração e a tosse devem ser repetidas a cada dois segundos, sem parar, até que a ajuda chegue, ou até que sinta que o coração está batendo normalmente.

Respirações profundas obtém oxigênio para os pulmões e os movimentos de tosse pressionam o coração e mantém o sangue circulante. A pressão de compressão sobre o coração também ajuda a recuperar o ritmo normal. Desta forma, vítimas de ataque cardíaco podem chegar a um hospital. Diga a muitas outras pessoas sobre isso. Isso pode salvar suas vida

ESSE PROCEDIMENTO ESTÁ ROLANDO NA REDE JÁ ALGUNS DIAS, MAS AO CONSULTAR ENTIDADES QUE PESQUISAM E SÃO RESPONSÁVEIS POR BIOGRAFIAS DEDICADAS AO ASSUNTO, NÃO CONFIRMAM QUE TAL PROCEDIMENTO VENHA "SALVAR" A VIDA DO INDIVIDUO QUE REALIZE EM SI  MESMO OS PROCEDIMENTOS.

*Nos arquivos do Rochester General Hospital não há registro de nenhum artigo publicado nos últimos 20 anos que traga essas afirmações ou algo parecido. Além do mais, as informações contidas no texto não podem ser confirmadas pela literatura médica e não são, em hipótese alguma, recomendadas pela equipe médica deste hospital. As organizações The Mended Hearts, Inc, uma entidade de apoio a pessoas doentes do coração e a American Heart Association (AHA) já afirmaram que essas recomendações não devem ser repassadas nem seguidas por ninguém.

*A American Heart Association não endossa os procedimentos denominados cough CPR - Cardiopulmonary Resuscitation largamente divulgado na Internet.

*A American Heart Association não ensina tais procedimentos em nenhum dos seus cursos.

*No momento, a Fundação Britânica do Coração não tem conhecimento de qualquer evidência convincente, baseada em estudos controlados, sugerindo que tossir vigorosamente seria de qualquer benefício para quem está sofrendo um ataque cardíaco. Portanto, não pode ser recomendado como uma medida de primeiros socorros.

QUANDO SE TRATA DE SAÚDE, DEVEMOS NOS CERTIFICAR ANTES DE SEGUIR TAIS RECOMENDAÇÕES!!

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