ESTRIAS NO BRAÇO X MUSCULAÇÃO

Muitas pessoas pensam que a estria, é melhorada com a musculação, sim pode até ajudar. Mas se você treina constantemente,  mas esta sempre no famoso “começa e para”, ou nos “projetos verões” da vida, isto sim pode causar estrias, independente se for homem ou mulher!

Se a indivíduo já  demonstra tendência a ter estrias, pode ajudar mais ainda o seu aparecimento! E o que são as estrias? São os rompimentos das fibras elásticas da pele, quando a mesma é esticada de forma muito exagerada, ou em um curto espaço de tempo. Quando a pessoa treina musculação e quando se procura o ganho de massa muscular em um curto espaço de tempo, o aumento do tamanho dos músculos pode esticar a pele e pode causar estrias. Para evitar, passe hidratante na pele 2x ao dia, inclusive os HOMENS!!

Como prevenir?

Abaixo citarei alguns dos alimentos que podem ajudar a prevenir este problema de forma eficiente e eficaz:

Abacate: O abacate é um alimento rico em Vitaminas B e E. É ainda rico em gordura monoinsaturada e potássio. É muito eficaz se tratando de estímulo para uma rápida cicatrização (graças a ser composta em boa parte por Vitamina E). Ajuda ainda na prevenção das estrias.

Agrião: Trata-se de uma excelente fonte de ferro, betacarboneto, vitamina C e ferro.

A sua função é atuar nos sistemas digestivo, respiratório e circulatório. Muito importante ainda no tratamento e prevenção de cãibras.

Banana: É outro alimento que se baseia em vitaminas dieteticamente excelentes, como a C e parte complexa da vitamina B. Sua função é atuar como antidepressivo, fazendo-se valer de seus outros constituintes, que são o cálcio, o potássio, o ferro, magnésio, fósforo, betacarboneto e ácido fólico.

Pepino: Recomendável para o tratamento ao envelhecimento e rejuvenescimento da pele.

Uva: a Uva, por mais surpreendente que seja, é um excelente meio de perder peso, ajudando no emagrecimento, tal como o Morango e o Melão (combate anti-obesidade).

Melancia: Indicado para retardar ao máximo os sinais provenientes do envelhecimento natural ou acelerado.

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DRENAGEM LINFÁTICA

A drenagem linfática é uma massagem terapêutica que previne celulite, ajuda na limpeza de toxinas formadoras de nódulos de gordura, o que acaba com o inchaço corporal, aumentando a oxigenação da pele em pouco tempo. A drenagem linfática faz a pele ter uma aparência bem mais saudável e também permite uma melhor circulação do sangue. As mulheres têm quedas de hormônios várias vezes durante a vida como na menstruação, TPM (Tensão Pré Menstrual), gravidez e menopausa. A drenagem linfática possibilita a normalização dos hormônios, o que melhora o bem-estar e a saúde.

O sistema linfático tem funcionamento paralelo ao sistema circulatório, tem uma grande rede de vasos, que estão espalhados pelo corpo todo e coletam líquidos dispersos. Esses líquidos são filtrados e lançados na corrente sanguínea. A drenagem linfática faz com que estes líquidos sejam coletados pelas estruturas responsáveis por essa função. A drenagem linfática consiste em massagem que é feita por meio de pressões leves que fazem o direcionamento dos líquidos dispersos pelo corpo para o sistema linfático, onde podem ser eliminados por meio da urina.

Durante a gravidez a drenagem linfática costuma ser muito indicada, porque é uma fase na vida da mulher em que a retenção de líquidos é marcante. Isso ocorre porque para a geração do bebê, o corpo da mãe necessita aumentar o volume de sangue em quase cinquenta pontos percentuais, o que faz os líquidos dos capilares transbordarem e causarem inchaço. Se houver um grande trasbordo para o corpo, o organismo não consegue fazer a coleta e eliminar pela urina todo esse líquido disperso. Assim, há um acúmulo de componentes sujos que ficam perdidos e causam a intoxicação, que percebida pelo organismo acaba por gerar excessivas respostas nervosas, o que faz a mulher ficar irritada e nervosa. A drenagem linfática feita durante a gravidez necessita de alguns cuidados e adaptações fundamentais para o benefício da gestante, por isso somente pode ser feita por um profissional especializado em grávidas. É necessária uma prescrição médica para começar o tratamento, o que não é preciso em outras circunstâncias.

Por diminuir a retenção de líquidos em áreas que facilitam o acúmulo de gordura como abdome e coxas e acelerar o metabolismo, a drenagem linfática favorece a queima de gordura e ajuda no emagrecimento. A drenagem linfática também pode eliminar celulite, se o problema estiver no início, de qualquer forma pode prevenir formações maiores. Independente da casa, a celulite se inicia com um processo de retenção de líquido que causa a má oxigenação do tecido e o endurece até a formação de nódulos.

A drenagem linfática eliminará o excesso de líquidos e então o ciclo da celulite é quebrado. A drenagem linfática também pode diminuir os sintomas da TPM porque melhora a resposta do sistema circulatório e atuação do organismo para inibir os sintomas. A massagem funciona sozinha se a drenagem for para uma doença, alteração do corpo ou cirurgia para o qual o médico indicou a drenagem. Mas para modelar o corpo, a drenagem não funciona sozinha, é necessária a mudança de hábitos alimentares. Também é possível realizar algumas atividades físicas em associação com a drenagem. É importante procurar um profissional que seja especializado em drenagem para fazer uma avaliação e saber quais atividades físicas são mais adequadas. Ao mesmo tempo, o uso de aparelhos e cosméticos podem ajudar para a redução de medidas.

Tomar chá verde aumenta o efeito da drenagem linfática internamente. O chá ativa o sistema imunológico, ativa o metabolismo e eliminar toxinas e o inchaço. O uso de chá verde também ajuda a perder peso

 e a diminuir doenças nos pulmões, pâncreas, cólon e mama. A bebida faz a estimulação metabólica incentivando o organismo a gastar mais energia e já que não suprime apetite e nem é neurotransmissor não causa alterações. Para pessoas hipertensas, o chá precisa ser consumido com cuidado, já que pode aumentar a pressão arterial.

A ingestão de água contribui para a velocidade em que as toxinas são liberadas do corpo e a eliminação do inchaço. Recomenda-se a ingestão um litro e meio de água por dia. Para se conseguir bons resultados, é recomendado que se faça ao menos dez sessões de drenagem linfática, sendo feitas de uma três vezes na semana, sem pular semana alguma. É importante que se faça atividades físicas, como corrida, caminhada, bicicleta e natação. A mudança de hábitos alimentares também é importante, porque ao se comer menos e mais vezes, ocorre o aumento do metabolismo e consequentemente a queima de gordura.

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RETENÇÃO HÍDRICA, SABE O QUE É ?

Alimentos combatem a retenção de líquido; saiba os indicados

Responsável pelo visual inchado de mulheres e homens, a retenção de líquido é provocada pelo extravasamento de um fluido pobre em proteínas do sangue, que sai dos vasos sanguíneos em direção aos tecidos subcutâneos e tem dificuldade de ser eliminado pelo organismo. A causa do edema em diversas áreas do corpo está ligada, dentre outras razões, à ingestão excessiva de sal. Por isso, ficar de olho nos alimentos que são colocados no prato é uma maneira de combater o problema.

Enlatados, sopas de saquinho, molho de soja, sal, embutidos, defumados, queijos amarelos, frituras e aperitivos devem ser evitados, por serem ricos em sódio. No lugar, ou paralelamente, indica-se o consumo de alimentos com muita água na composição, pois, assim, o corpo consegue filtrar as toxinas com mais facilidade. Conheça, a seguir, sugestões para incrementar a dieta.

Chás de ervas: à base de hibisco ou cavalinha, as bebidas quentes são bastante eficazes contra a retenção hídrica.

Frutas: por apresentarem muita água em sua composição, elas facilitam o trabalho de drenagem dos rins. Melão, melancia, morango, laranja, e limão são as mais recomendáveis para o tratamento, assim como a água de coco.

Hortaliças: esses vegetais verde-escuros são ricos em magnésio e potássio, substâncias que ajudam a combater o inchaço ocasionado pelo excesso de sódio.

Legumes: esses alimentos, em especial a cenoura e a beterraba, são poderosos desintoxicantes, podendo ser consumidos frios em saladas ou cozidos em sopas.

Temperos: alho, cebola, salsa, gengibre e pimenta são alguns exemplos de temperos que ajudam desinchar. Eles possuem funções anti-inflamatórias, o que garante bons resultados contra o problema.

“Esses alimentos devem ser consumidos em conjunto, para alcançar os efeitos desejados. O tempo da melhora dependerá de fatores da idade, considerando que pessoas mais velhas tendem a reter mais líquido”, afirma Joyce Rouvier, nutricionista. Além disso, a prática de exercícios físicos favorece a eliminação de líquidos.

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CUIDADOS PARA O PRATICANTE DE MUSCULAÇÃO NO INVERNO

Estamos no inverno e o a pratica de musculação no frio requer alguns cuidados. Conheça alguns destes cuidados!

O inverno está por vir. Nos últimos dias, na maioria dos estados, já é possível sentir uma notável queda de temperatura, alguns chuviscos e dias nublados também. Por isso é importante sabermos dos cuidados para o praticante de musculação durante o inverno.

Inevitavelmente, o inverno é uma estação que muitos odeiam por estarem acostumados com os climas predominantemente tropicais o ano todo no Brasil, porém, que agrada aos tipicamente europeus. Independente de seu gosto, se você é praticante de musculação, é prudente que fique atento a alguns cuidados necessários nessa época para assim, continuar obtendo bons resultados na prática esportiva e evitar alguns contratempos também.

1 – Não negligencie o aquecimento corpóreo: Negligenciar o aquecimento corpóreo é algo que, a curto ou a longo prazo pode gerar diversos prejuízos e, prejuízos esses que são muitas vezes irreversíveis.

Quando iniciamos qualquer prática esportiva em qualquer época do ano, devemos primeiramente preparar a musculatura para receber determinado estímulo mais forte. Isso normalmente é feito com o aquecimento que, basicamente é fazer com que haja uma melhor chegada de fluxo sanguíneo para a região trabalhada e principalmente para fazer com que os mio fibrilas estejam com um certo grau de flexibilidade (não natural, mas, aumentada), evitando algum tipo de distensão muscular ou algo do gênero. Além disso, o aquecimento faz com que possamos ter um melhor trabalho muscular logo na primeira série.

Apesar de tudo, existem inúmeras maneiras de aquecimento que não quero entrar no mérito, mas, é importante que esse não cause uma exaustão precoce no indivíduo.

2 – Não esqueça da ingestão hídrica

A água é um dos principais componentes da vida e isso não é segredo para ninguém. A maior parte do corpo é composta por água e, consequentemente, a maior parte do músculo (principalmente no jovem e adulto, diminuindo com o passar dos anos) também é composto por água. Este líquido possui inúmeras funções no corpo tais quais: Auxiliar no transporte de nutrientes e toxinas, melhorar a solubilidade sanguínea, participa de inúmeros outros fluídos, participa de inúmeras sínteses de compostos no corpo, dilui substâncias hidrossolúveis (e a maioria é hidrossolúvel), auxilia na eliminação de compostos não desejáveis pelo corpo humano, auxilia na regulação da temperatura corpórea, dentre muitas outras funções.

No frio, tendemos a transpirar menos e, consequentemente perder menos água também. Por conseguinte, os momentos em que sentimos sede ou tampouco a “vontade de beber água” também diminui. Com essa prática, alguns prejuízos, principalmente para o praticante de musculação, podem começar a ocorrer e, um deles é o acúmulo de algumas substâncias tóxicas no corpo como a amônia, devido ao consumo protéico alto na dieta. Outros prejuízos como dificuldade na defecação ou até mesmo nos processos digestivos também podem acontecer.

Desta forma, é prudente que para que possamos ter um bom funcionamento do metabolismo, nos atentemos a ingestão de água. Se possível, andar sempre com garrafinhas de água para que se possa lembrar do consumo.

3 – Cuidado com a ingestão de alimentos com alta densidade energética

O frio faz com que nosso corpo necessite de um maior esforço para se manter em sua temperatura. Isso porque, se o corpo sofrer oscilações de temperatura radicais, algumas estruturas podem ser alteradas, afetando o metabolismo ou até mesmo o fazendo entrar em colapso. Estruturas essas não são apenas substâncias, mas, também proteínas, enzimas e células mais sensíveis. Manter a temperatura corpórea é tão importante para o corpo que ele possui não somente um mecanismo para regular a temperatura (tanto no sentido de esquentar, quando no sentido de resfriar), mas, alguns tantos.

No frio, a queima de calorias para gerar calor é um desses mecanismos de aquecimento. Obviamente, se observarmos nossos antepassados, estes mesmos não disponibilizavam de recursos como temos hoje em dia tais quais aquecedores, alguns agasalhos especiais para ambientes polares etc. Portanto, era necessário que maiores quantidades de alimentos fosse ingeridas, em primeiro lugar, para suprir sua maior demanda energética e, em segundo lugar, em alguns casos, para aumentar a camada do panículo adiposo, que é um dos responsáveis pela isolação térmica corpórea. Essa prática talvez tenha feito que através da herança de caracteres tenhamos adquirido essa característica.

Não é a toa que muitos que não possuem uma dieta regrada reclamam do ganho de peso no inverno. Muitos desses até não se queixam de estar ingerindo mais alimentos. Entretanto, muitos se esquecem que a mudança de alimentos já é algo que significa muito no balanço energético total da dieta. No calor naturalmente, por exemplo, buscamos alimentos frescos como os sucos, as verduras e os legumes, até mesmo pela indisposição que outros alimentos causam para a maioria das pessoas. Mas no frio, gostamos de chocolate quente, alimentos aquecidos e processados (feijoada, lasanha, queijos, alimentos quentes)… Dá pra entender a lógica da coisa? Portanto, fique sempre atento a sua ingestão calórica e, vale a dica que se você segue uma dieta regrada para hipertrofia muscular, é importante que tenha em mente que seu corpo necessitará de um pouco mais de calorias.

4 – Cuidado com a deficiência de Vitamina D

A vitamina D é uma das vitaminas lipossolúveis que está presente em nosso corpo. Entre suas inúmeras funções, ela participa dos processos envolvidos com o cálcio nos ossos, participa da síntese de alguns hormônios esteróides (como, por exemplo, a testosterona, importantíssima para o anabolismo muscular), é co-fator de algumas reações e enzimas etc. A vitamina D em nosso corpo, entre outras fontes, é sintetizada através de alguns compostos e, um deles são os raios UV do Sol. Raios esses de importância tão grande que, países que não possuem Sol significativo o ano todo apresentam populações deficientes em vitamina D, tendo de implantar alguns projetos para que este problema de saúde pública seja melhorado ou pelo menos amenizado.

O frio pode apresentar menores teores de Sol (não necessariamente de claridade, é claro), portanto os níveis de Vitamina D em nosso corpo podem diminuir um pouco. Assim, ingerir boas fontes de vitamina D ou de seus precursores como a sardinha, o salmão, ou, até mesmo em fontes de menores quantidades como os ovos, queijos, carne, leite, manteiga e o óleo de fígado de bacalhau. Isso garantirá com que alguma possível deficiência não aconteça, ou, pelo menos amenizará alguma possível falha.

5 – Academias fechadas e/ou com ar condicionado

Uma das práticas mais comuns do brasileiro no frio é trancafiar todas as passagens de ar de um local fechado no frio, mesmo este local estando lotado de pessoas. Sejam ônibus, outros transportes coletivos, salas de colégios e escolas ou outro lugar qualquer, sempre é possível observar aquele vapor nos vidros condensando.

A grosso modo, isso faz com que fiquemos mais propícios a adquirir algum tipo de vírus ou bactéria patogênica vindas de uma pessoa já infectada ou até mesmo do meio ambiente que possa nos trazer algum malefício, como nos deixar gripados, resfriados ou até mesmo, em casos mais extremos e graves, levar a uma possível meningite. Por conseguinte, nós que buscamos resultados, fugimos de contrair alguma dessas doenças, visto os inúmeros prejuízos que elas poderão trazer tais quais o afastamento do treino, a queda na alimentação, a perda de peso, diarréias, desidratação etc.

Além disso, ambientes com ar condicionado muito forte fazem o corpo não esquentar o quanto deva, caindo naquele platô não só do choque térmico (o que já não é bom), mas também, faz com que o desempenho e o risco de lesões também possa acontecer.

Portando, ter um ambiente bem ventilado é essencial para a boa prática esportiva da musculação e para a saúde como um todo.

6 – Cuide do sistema imunológico

O sistema imunológico é o principal responsável pelo combate de algum agente patogênico ou algum tipo de agente que possa causar danos ao corpo. Desta forma, é através dele que, praticamente podemos viver sem nos complicarmos a todo instante com esses fatores.

Entretanto, para que o sistema imunológico possa exercer de maneira adequada o seu papel, ele precisa estar em boas condições de “uso”. As células que os compõe necessitam de uma nutrição adequada para funcionarem adequadamente. E, de onde vem essa nutrição? Da alimentação, é claro. Isso faz com que o consumo de bons alimentos seja sempre uma OBRIGAÇÃO para o praticante de musculação o ano todo, mas, ainda mais no inverno, cujas probabilidades de alguma possível necessidade do sistema imunológico possam acontecer.

Jamais esqueça do consumo adequado de vitaminas, antioxidantes, sais minerais e os outros tantos micronutrientes. Você não precisa de doses cavalares destes, portanto, cumprir sua obrigação não é algo tão difícil assim.

Conclusão

O frio é só mais uma das 4 estações, mas, pode significar para o praticante de musculação alguns cuidados extras. Cuidados esses que, se forem devidamente tomados então propiciarão ótimos resultados ao mesmo. Por isso, mantenha-se atento as dicas e busque sempre sugá-las da melhor maneira possível.