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A falta de sono ou a dificuldade em dormir bem diminui a
capacidade de concentração durante o dia podendo provocar também alterações de
humor por isso seguem aqui 10 dicas para dormir bem:
*Respeite sempre o horário de ir dormir. Em média é
preciso dormir cerca de 8 a 9 horas de sono repousante para estar bem alerta no
dia seguinte, e por isso, quem precisa acordar cedo, também deve ir para a cama
cedo, respeitando estes horários até mesmo nos fins de semana e feriados;
*Cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama
desligue a tv, o computador e fique longe destes aparelhos, assim como do
celular e dos jogos de vídeo game pois eles excitam o cérebro e deixam o
indivíduo mais agitado, prejudicando o sono. Os únicos aparelhos que podem
estar ligados no quarto durante o sono são o rádio para tocar um CD de sons da
natureza, ar condicionado ou o ventilador, pois eles produzem sons que
facilitam o sono;
*Apague as luzes da casa e deixe somente uma abajur ligado, de preferência que ele tenha uma luz
laranja, pois ela favorece o sono;
*Deite-se na cama somente quando tiver sono, antes disso,
pode-se ficar recostado na cama, lendo um livro sob a luz laranja do abajur. De
preferência leia algo que traga paz e tranquilidade;
*Evite o consumo de alimentos estimulantes como coca-cola,
café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde e consuma mais alimentos
que favorecem o sono como leite morno ou vinho tinto;
*Uma cesta de aproximadamente 10 minutos logo a seguir ao
almoço já deve ser o suficiente para relaxar sem prejudicar o sono noturno. Não
tire sonecas prolongadas durante o dia pois elas podem "roubar" o
sono da noite. As sonecas prolongadas durante o dia são somente para bebês e
crianças de até 4 anos de idade;
*Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas
que não sejam depois das 7 horas da noite pois também podem prejudicar o sono;
*Evite ambientes muito barulhentos, comprar um protetor de
ouvidos que se usa nas piscinas pode ajudar a encontrar o silêncio necessário
para dormir;
*Tenha um quarto confortável para dormir, o ideal é ter
cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite (um blackout pode
ajudar) e a temperatura do quarto também é importante, o quarto não deve estar
nem quente, nem frio;
*Quando o despertador tocar pela manhã, espreguice-se mas
levante-se logo e de preferência abra as cortinas e as janelas e deixe o quarto
bem claro para que o cérebro e o corpo entendam que já são horas de levantar
para um novo dia.
*Se mesmo ao seguir todas estas dicas durante 1 semana, não conseguir dormir bem, aconselha-se uma consulta médica pois o indivíduo pode ser portador de alguma doença que impeça ou dificulte o sono como a síndrome das pernas inquietas, enxaqueca, apnéia do sono ou alterações hormonais
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