Recovery esportivo: o que é, para que serve (e como é feito)

O recovery esportivo é o conjunto de estratégias e práticas usadas após esforços físicos para reduzir a fadiga, recuperar os músculos e preparar o corpo para o próximo treino ou competição.

A recuperação pós-exercício serve para aliviar dores musculares, diminuir inflamação, prevenir lesões e melhorar o desempenho, além de contribuir para o bem-estar físico e mental do praticante.

O recovery esportivo pode ser feito de várias formas, como massagem, liberação miofascial, crioterapia, botas de drenagem e repouso, geralmente aplicadas por fisioterapeutas, preparadores físicos ou realizadas pelo próprio praticante com orientação.

Para que serve

O recovery esportivo serve para:

• Reduzir a fadiga e as dores musculares, ajudando a diminuir o cansaço e o desconforto após treinos intensos, incluindo as dores tardias;
• Acelerar a recuperação muscular, auxiliando na reparação das pequenas lesões que ocorrem nos músculos durante o treino e permitindo um retorno mais rápido às atividades;
• Diminuir a inflamação, pois algumas técnicas de recovery ajudam a reduzir o inchaço e a resposta inflamatória causada pelo esforço físico;
• Prevenir lesões, já que uma recuperação adequada reduz a sobrecarga nos músculos e articulações, diminuindo o risco de lesões por esforço repetitivo;
• Melhorar o desempenho, ao preparar o corpo para novos treinos, favorecendo adaptações positivas e melhor rendimento físico.

O recovery esportivo também contribui para o bem-estar mental, pois inclui estratégias de relaxamento que ajudam a reduzir o estresse e a tensão, podendo ser utilizado tanto por atletas quanto por praticantes regulares de atividade física.

Como é feito

O recovery esportivo é feito de acordo com o tipo de treino, a intensidade e os objetivos, sendo os principais:

1. Recuperação ativa

A recuperação ativa consiste em realizar atividades leves logo após a sessão intensa, como caminhada, ciclismo leve ou alongamentos suaves. 

Essa abordagem mantém o sangue circulando melhor, ajudando a eliminar resíduos do exercício, como o lactato, e facilita a recuperação. Entenda melhor o que significa lactato alto.

2. Massagem desportiva

A massagem desportiva é feita pelo fisioterapeuta ou massoterapeuta, usando movimentos variados das mãos, como amassamento, deslizamento e pressão, para relaxar músculos, reduzir dor e fadiga, melhorar circulação e ajudar no desempenho.

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Além disso, a massagem contribui para o relaxamento físico e mental, melhora a mobilidade e pode reduzir o risco de lesões quando combinada com outras estratégias de recovery.

3. Crioterapia

A crioterapia pode ser aplicada de diferentes formas, como imersão em banheira de gelo, bolsas de gelo ou câmaras de crioterapia. Veja como fazer a banheira de gelo.

O frio ajuda a estreitar os vasos sanguíneos, diminuir o inchaço e a sensibilidade à dor, além de auxiliar na eliminação de resíduos metabólicos produzidos durante o exercício, acelerando a recuperação após treinos intensos.

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No entanto, essas práticas devem ser feitas com cuidado e acompanhamento, já que a exposição ao frio intenso pode causar queda de temperatura corporal, queimaduras por frio ou riscos para pessoas com problemas cardiovasculares.

4. Liberação miofascial

A liberação miofascial consiste em aplicar pressão lenta e contínua para aliviar pontos de tensão, podendo ser realizada pelo fisioterapeuta manualmente ou com instrumentos, como rolos de espuma ou bastões.

Também pode ser feita pelo próprio praticante, na chamada autoliberação, usando acessórios como rolos de auto massagem ou pistolas para trabalhar os músculos de forma segura e eficiente. Saiba como usar o rolo de auto massagem.

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5. Compressão

A técnica de compressão pode ser feita com botas de drenagem, aparelhos que inflam e desinflam ritmadamente as pernas, ou com meias de compressão, que aplicam pressão contínua.

A compressão estimula a circulação sanguínea e linfática, ajudando a reduzir inchaço, aliviar cansaço e dores musculares após treinos intensos.

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6. Repouso

O repouso é uma das estratégias mais importantes no recovery esportivo, pois permite que o corpo repare músculos, recupere energia e reduza a fadiga acumulada durante os treinos. 

Além disso, um sono de qualidade ajuda na regeneração muscular, equilíbrio hormonal e consolidação das adaptações ao exercício.

O repouso deve ser combinado com hidratação, alimentação adequada e alongamento, para potencializar os resultados e manter o desempenho físico.

Quando é indicado

O recovery esportivo é indicado nas seguintes situações:

• Depois de treinos intensos ou longos;
• Após competições, especialmente se houver pouco tempo até o próximo esforço;
• Durante fases de treino pesado, com muito volume ou carga elevada;
• Quando há muita fadiga ou dores musculares;
• Para prevenir lesões, causadas por esforço repetitivo;
• Como parte de um plano de treino, para melhorar a adaptação do corpo e o desempenho físico.

O recovery esportivo também pode ser indicado em programas de reabilitação, ajudando atletas a se recuperar de lesões e retomar a forma física de maneira segura.

source https://www.tuasaude.com/recovery-esportivo/

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Imosec: para que serve e como tomar

O Imosec é um remédio para diarreia aguda ou crônica não infecciosa, pois age reduzindo os movimentos intestinais, aumentando o tempo do trânsito intestinal e fazendo com que as fezes permaneçam mais tempo no intestino, proporcionando assim a absorção de uma maior quantidade de água, deixando as fezes menos líquidas. 

Esse remédio contém loperamida em sua composição e pode ser encontrado em farmácias ou drogarias, na forma de comprimidos de 2 mg.

O Imosec deve ser usado somente com indicação médica, após avaliação da causa da diarreia, sendo contraindicada para crianças, grávidas, lactantes ou pessoas com infecção intestinal.

Para que serve

O Imosec é indicado para o tratamento de:

• Diarreia aguda inespecífica não infecciosa;
• Diarreia crônica espoliativa, associada a doenças inflamatórias do intestino, como Doença de Crohn ou retocolite ulcerativa;
• Perda de água e eletrólitos nas ileostomias e colostomias.

A loperamida age se ligando a receptores opiáceos no intestino, o que leva a uma redução dos movimentos e contrações intestinais, permitindo que as fezes permaneçam mais tempo no intestino, resultando em maior absorção de água e nutrientes pelo intestino, deixando as fezes menos líquidas.

Além disso, a loperamida também aumenta o tônus do esfíncter anal, reduzindo a sensação de urgência e incontinência fecal.

O Imosec geralmente apresenta melhora da diarreia em um período de 48 horas após o início do tratamento.

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Como tomar

O Imosec deve ser tomado por via oral, com um copo de água, nos horários estabelecidos pelo médico.

O tratamento com o Imosec deve ser interrompido após a produção de fezes sólidas ou endurecidas ou após 24 horas sem evacuar, ou de acordo com a orientação médica.

No caso de não ocorrer melhora da diarreia em 2 dias após o início do tratamento com a loperamida, ou a pessoa apresentar inchaço ou distensão abdominal, deve-se interromper o uso do Imosec e entrar em contato com o médico responsável pelo tratamento.

Durante o tratamento da diarreia é importante aumentar a ingestão de líquidos para evitar a desidratação e fazer uma alimentação de fácil digestão, como pão branco, arroz branco e macarrão branco, carnes magras e frutas sem casca. Veja o que comer para parar a diarreia.

Posologia do Imosec

A posologia do Imosec normalmente recomendada para adultos é:

• Diarreia aguda: a dose inicial normalmente recomendada é de 4 mg (2 comprimidos de 2 mg), e a seguir, 1 comprimido de 2 mg após cada episódio de diarreia líquida, até o máximo de 16 mg por dia, ou seja, no máximo 8 comprimidos de 2 mg a cada 24 horas;
• Diarreia crônica: a dose inicial normalmente recomendada é de 4 mg (2 comprimidos de 2 mg). Essa dose pode ser alterada pelo médico, até que se tenha 1 ou 2 evacuações sólidas por dia, geralmente com doses que variam de 1 a 6 comprimidos de 2 mg por dia. A dose máxima por dia não deve ultrapassar 8 comprimidos de 2 mg.

No caso de crianças com mais de 6 anos, as doses do Imosec devem ser calculadas pelo pediatra, de acordo com a idade e o peso corporal da criança.

Possíveis efeitos colaterais

Os efeitos colaterais mais comuns que podem surgir durante o tratamento com o Imosec são prisão de ventre, tontura, sonolência, náusea, boca seca, dor abdominal, dor de cabeça ou excesso de gases intestinais.

É aconselhado interromper o uso da loperamida e comunicar ao médico caso a pessoa apresente sintomas como diarreia aquosa, com sangue ou contínua, piora da diarreia, dor ou inchaço abdominal, batimentos cardíacos rápidos ou acelerados, sensação de vibração no peito, falta de ar ou tontura repentina como se fosse desmaiar.

Além disso, deve-se interromper o uso e procurar ajuda médica imediatamente ou o pronto-socorro mais próximo se surgirem sintomas de reação alérgica grave ou anafilaxia, como dificuldade para respirar, sensação de garganta fechada, inchaço na boca, língua ou rosto, urticária, formação de bolhas ou descamação na pele, dor na pele, febre, dor de garganta ou ardor nos olhos.

Quem não deve usar

O Imosec não deve ser usado por crianças com menos de 6 anos de idade, crianças com mais de 6 anos que tenham diarreia aguda ou persistente, ou por pessoas que apresentam diarreia com sangue e febre alta, colite ulcerativa aguda, enterocolite bacteriana, colite pseudomembranosa causada pelo uso de antibióticos ou dor abdominal sem diarreia.

Além disso, a loperamida não deve ser usada por mulheres grávidas ou em amamentação, ou por pessoas que tenham alergia a qualquer um dos componentes do comprimido.

source https://www.tuasaude.com/loperamida/

Comer manga com ovo faz mal?

Não existe qualquer evidência de que comer manga com ovo faça mal à saúde. Para a maioria das pessoas, esta combinação é segura, desde que não se tenha alergia ao ovo, à manga, ou alguma condição individual que exija restrições alimentares.

O ovo é um dos alimentos mais associados a alergia alimentar, sobretudo na infância. Ainda assim, é um alimento nutritivo, com vitaminas A e E, vitaminas do complexo B, selênio, zinco, cálcio e fósforo. Nas pessoas com alergia, o ovo deve ser evitado. No entanto, para quem não tem alergia, não há indicação de que misturar ovo com outros alimentos, incluindo a manga, seja prejudicial.

Ainda assim, se após comer um alimento (ou uma combinação de alimentos) surgirem sintomas como comichão, urticária, inchaço, falta de ar, dor abdominal intensa, vômitos ou diarreia, o mais indicado é procurar um alergologista/imunoalergologista para avaliar a possibilidade de alergia alimentar e orientar o tratamento adequado.

source https://www.tuasaude.com/medico-responde/manga-com-ovo-faz-mal/

Engov: para que serve, como tomar (e efeitos colaterais)

O Engov é um remédio indicado para aliviar dor de cabeça e sintomas de alergia, por ter ação analgésica, antiácida e estimulante.

Esse remédio pode ser encontrado em farmácias ou drogarias na forma de comprimidos e deve ser usado com orientação médica, não devendo ser usado para prevenir ou tratar a ressaca.

O Engov também é comercializado na forma de suplemento, contendo glicose, minerais e taurina e/ou cafeína, com os nomes comerciais Engov After e Engov UP. Esses suplementos podem ser indicados para ajudar na recuperação e hidratação durante a ressaca.

Para que serve o Engov

O Engov serve para:

• Tratar a dor de cabeça;
• Tratar os sintomas de alergia, como coceira na pele e espirros;
• Reidratar;
• Melhorar a energia e a disposição.

As indicações do Engov variam conforme o tipo deste produto, que pode ser na forma de medicamento em comprimidos ou de suplemento alimentar.

Engov para ressaca

Embora oficialmente o comprimido do Engov não apresente esta indicação, este remédio muitas vezes é usado por adultos para aliviar os sintomas da ressaca causados pelo consumo de bebidas alcoólicas, como dor de cabeça, azia e mal-estar.

Já os suplementos Engov After e Engov Up possuem oficialmente a indicação do fabricante para ajudar a tratar a ressaca. Isto porque esses produtos promovem a reidratação e aumentam a energia e a disposição.

Leia também: Melhores remédios para combater a ressaca: de farmácia e caseiros tuasaude.com/remedio-para-ressaca

Engov serve para má digestão?

O medicamento Engov pode ajudar a aliviar a má digestão, por conter o antiácido hidróxido de alumínio e o maleato de mepiramina, que tem ação antiemética. No entanto, a sua indicação oficial é apenas para tratar a dor de cabeça e as alergias.

Assim como o medicamento, os suplementos Engov After e Engov Up também não possuem indicação para tratar a má digestão.

Leia também: Remédios para má digestão: de farmácia e caseiros tuasaude.com/remedio-para-ma-digestao

Engov serve para azia?

Embora não seja oficialmente recomendado para azia, o Engov na forma de medicamento em comprimidos pode servir para azia.

Isso porque esse remédio possui hidróxido de alumínio, um antiácido que neutraliza o excesso de ácido clorídrico produzido pelo estômago. Conheça os remédios indicados para azia.

Como tomar

As formas de tomar o Engov variam conforme o seu tipo e incluem:

1. Engov comprimido

O Engov comprimido é um medicamento indicado para aliviar os sintomas de dor de cabeça e de alergias.

Como tomar: tomar de 1 a 4 comprimidos por dia, junto com um copo de água, que devem ser ingeridos de acordo com a necessidade e intensidade dos sintomas apresentados, ou conforme orientação médica.

Este medicamento não deve ser usado como prevenção da ressaca e não deve ser tomado por mais de 7 dias, exceto se for recomendado pelo médico.

Composição do Engov comprimido: este remédio contém o anti-histamínico maleato de mepiramina, o antiácido hidróxido de alumínio, o analgésico ácido acetilsalicílico e o estimulante cafeína.

2. Engov After

O Engov After é um suplemento em forma de bebida, indicado para repor os sais minerais e os eletrólitos perdidos durante atividades intensas ou consumo de bebidas alcoólicas.

Por isso, esse suplemento pode ser indicado para ajudar a recuperar, reidratar e reenergizar o corpo durante a ressaca, por exemplo.

Como tomar: refrigerar a bebida antes de consumir. Agitar bem e beber 1 garrafinha por dia, não ultrapassando o máximo de 2 ao dia.

Composição do Engov After: este suplemento contém glicose, maltodextrina, sais minerais, como citrato trissódico dihidratado e cloreto de sódio, e cafeína.

3. Engov Up

O Engov Up é um suplemento energético que pode ser indicado para melhorar a energia e a disposição. Assim, esse suplemento pode ajudar a diminuir a sonolência e o cansaço causados pela ressaca.

Como tomar: refrigerar a bebida antes de consumir e tomar 1 lata por dia, em qualquer horário do dia.

Composição do Engov Up: este suplemento contém taurina, cafeína, arginina, colina, vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina D.

Possíveis efeitos colaterais

Os possíveis efeitos colaterais que podem surgir durante o uso do Engov incluem prisão de ventre, sedação, sonolência, tremores, insônia, agitação, excitação, leve delírio, zumbidos, tensão muscular, taquicardia e respiração acelerada.

Já em casos de uso prolongado e em altas doses, o medicamento Engov pode causar necrose papilar renal, que é a morte de tecidos dos rins.

Pessoas com histórico de alergia a outros medicamentos podem apresentar efeitos colaterais mais intensos e até mesmo choque anafilático. Neste caso, o tratamento deve ser imediatamente suspenso e deve-se procurar o atendimento médico de emergência.

Quem não deve usar

O Engov não deve ser usado por mulheres grávidas ou em amamentação, pessoas com histórico de alcoolismo ou que tenham alergia a qualquer um dos componentes da fórmula.

O medicamento Engov é contraindicado para crianças com menos de 12 anos. Já os suplementos Engov Up e Engov After não devem ser usados por crianças com menos de 18 anos.

Por conter tartrazina, que é um corante amarelo, o comprimido de Engov não deve ser usado por pessoas que têm asma brônquica, e por conter açúcar, deve ser usado com cautela em diabéticos.

O Engov também não deve ser usado com outras substâncias que deprimem o sistema nervoso central e com bebidas alcoólicas.

Por conter a cafeína, o Engov não deve ser usado por pessoas com úlcera no estômago ou intestino. Já por conter ácido acetilsalicílico, esse remédio não deve ser usado em casos suspeitos ou confirmados de dengue, ou por pessoas com tendência ou risco de sangramentos.

source https://www.tuasaude.com/engov/

Carbogel: o que é, para que serve (e como usar)

O carbogel é um suplemento que fornece energia rápida para o corpo, podendo ser indicado para melhorar o desempenho físico, ajudar na recuperação dos músculos e diminuir o risco de lesões em atletas de alto rendimento.

Composto por carboidratos de rápida absorção, como maltodextrina, glicose, palatinose, dextrose e frutose, o carbogel pode ser consumido como pré-treino, durante ou logo após os exercícios.

Leia também: Pré-treino: o que é, tipos (e como tomar) tuasaude.com/pre-treino

O carbogel, também chamado de gel de carboidrato, é encontrado em lojas de suplementos alimentares ou drogarias, na forma de sachês, contendo de 20 a 30 g de carboidratos e que também podem conter cafeína, potássio e sódio.

Para que serve

O carbogel normalmente é usado para:

1. Melhorar o desempenho

O carbogel melhora o desempenho físico em atletas de alto rendimento, por conter carboidratos que são absorvidos rapidamente pelo organismo, como maltodextrina e dextrose, aumentando a energia e a disposição.

Leia também: Maltodextrina: o que é, para que serve e como tomar tuasaude.com/maltodextrina

2. Ajudar da recuperação muscular

Por diminuir o estresse muscular e a inflamação, que são comuns após os exercícios, o gel de carboidrato, é um suplemento que protege os músculos e ajuda na recuperação muscular após os treinos.

3. Aumentar o foco e concentração

Os carboidratos presentes no carbogel fornecem energia rápida para o cérebro, ajudando, assim, a aumentar o foco e a concentração.

4. Diminuir o risco de lesões

Por retardar a fadiga muscular, o carbogel ajuda a diminuir o risco de lesões durante treinos e competições, como entorse e distensão muscular.

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Como usar

O carbogel pode ser usado da seguinte forma:

• Antes do treino: 1 ou mais sachês, para fornecer energia, em casos de pessoas que não conseguem ingerir alimentos e líquidos antes das atividades;
• Durante o treino (intra-treino): de 1 a 3 sachês por cada hora, para fornecer energia aos músculos durante os treinos e competições;
• Logo após o treino: 1 ou mais sachês, para, junto com outros alimentos e/ou suplementos, ajudar na recuperação muscular.

O gel de carboidrato pode ser consumido puro ou diluído em uma garrafa de água, por exemplo.

O consumo de carbogel é indicado principalmente para pessoas que praticam exercícios de alta resistência, como maratona, ciclismo, futebol, basquete e natação.

A necessidade e a quantidade adequada de gel de carboidrato varia conforme os objetivos de cada pessoa. Assim, é aconselhado tomar o carbogel sempre com a orientação do nutricionista ou médico.

Leia também: Pré-treino: o que comer antes do treino (com opções de lanches) tuasaude.com/o-que-comer-antes-do-treino

Composição do carbogel

O carbogel é composto por carboidratos de rápida absorção, como maltodextrina, glicose, dextrose, palatinose, frutose e D-ribose.

Além disso, o gel de carboidrato também pode conter eletrólitos, como sódio e potássio, cafeína e taurina.

Possíveis efeitos colaterais

Os possíveis efeitos colaterais do carbogel incluem diarreia, excesso de gases, náuseas e cólicas abdominais.

Além disso, o consumo de carbogel sem a orientação do nutricionista, pode favorecer o ganho de peso, a resistência à insulina e a diabetes.

Quem não pode usar

O uso do carbogel contendo frutose não é indicado para pessoas com intolerância à frutose e síndrome do intestino irritável.

Mulheres grávidas ou em período de amamentação, assim como idosos, crianças e pessoas com diabetes ou outros problemas de saúde, devem sempre consultar um médico, ou nutricionista, antes de usar o gel de carboidrato.

source https://www.tuasaude.com/carbogel/