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terça-feira, 29 de setembro de 2026

Correr envelhece? Efeitos no rosto e no corpo

Com a popularização da corrida, principalmente por ser um esporte acessível e geralmente praticado ao ar livre, surgiu também a ideia de que correr pode envelhecer o corpo e o rosto.

No entanto, a corrida, por si só, não parece acelerar o processo de envelhecimento, mas alguns fatores associados à prática, como a exposição ao sol, a perda rápida de peso e a alimentação inadequada, podem influenciar a aparência da pele.

Por outro lado, correr pode contribuir para a saúde e para a manutenção da elasticidade e da estrutura da pele, especialmente quando acompanhada de uma alimentação equilibrada, hidratação adequada e proteção contra a radiação solar.

Correr envelhece?

A ideia de que correr pode envelhecer a aparência está principalmente relacionada a alguns fatores que podem acompanhar a prática da corrida, e não necessariamente ao exercício em si.

Entre os principais, estão:

1. Exposição ao sol

A corrida ao ar livre pode aumentar a exposição acumulada à radiação ultravioleta, principalmente quando os treinos são longos e realizados entre 10h e 16h, período em que a radiação solar costuma ser mais intensa. Veja qual o melhor horário para tomar sol.

A radiação ultravioleta é um dos principais fatores externos relacionados ao fotoenvelhecimento. A exposição crônica pode contribuir para alterações do colágeno e da elastina, manchas, perda de elasticidade e aparecimento de rugas.

Assim, em pessoas que correm regularmente ao ar livre, a exposição solar acumulada pode ter maior importância para o envelhecimento da pele do que a própria corrida.

2. Perda de gordura corporal

Outra possível explicação para uma aparência mais magra ou envelhecida após emagrecimento é a redução do tecido adiposo em diferentes regiões do corpo.

Quando ocorre uma perda importante de gordura, pode haver redução do volume e maior evidência de flacidez, principalmente em áreas como rosto, braços, abdômen e pernas. Conheça as causas da flacidez e o que fazer.

Isso não significa que toda pessoa que emagrece correndo terá flacidez. As alterações dependem da quantidade e da velocidade da perda de peso, além da idade, genética, distribuição da gordura e características individuais da pele.

3. Alimentação inadequada

Em pessoas que correm regularmente, uma alimentação com quantidade insuficiente de proteínas, vitaminas e minerais pode favorecer a perda de massa muscular e prejudicar a saúde da pele e do corpo.

Além disso, dietas muito restritivas ou que levam a uma perda rápida de peso podem causar alterações na composição corporal e na aparência da pele.

Por isso, uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades de cada pessoa é importante para acompanhar a prática de corrida.

4. Envelhecimento natural

O envelhecimento do corpo acontece naturalmente com o passar dos anos, independentemente da prática de exercícios. Nesse processo, ocorrem alterações na pele, nos músculos, nos tecidos e em outras estruturas do organismo.

A redução da produção de colágeno e elastina, por exemplo, pode diminuir a elasticidade da pele e favorecer o surgimento de rugas e flacidez.

Por isso, mudanças na aparência de uma pessoa que corre regularmente não devem ser atribuídas automaticamente à corrida, já que diversos fatores participam do processo de envelhecimento.

Correr envelhece o rosto?

Correr não parece acelerar o envelhecimento do rosto. Porém, a perda de gordura corporal favorecida pela prática regular de corrida pode reduzir o volume das bochechas, deixando rugas e áreas de flacidez mais evidentes, dando uma aparência mais envelhecida.

Essa aparência é popularmente chamada de “rosto de corredor”, mas o termo não representa uma condição médica e não há evidências de que a corrida, por si só, cause envelhecimento facial.

A exposição frequente ao sol durante corridas ao ar livre pode contribuir para o aparecimento de rugas, manchas e perda de elasticidade da pele, além de ser influenciada também pela idade, genética, alimentação e características individuais.

Por isso, a prática de corrida não deve ser considerada uma causa direta de envelhecimento do rosto.

Cuidados para evitar o envelhecimento ao correr

Alguns cuidados durante a prática de corrida, são:

Usar protetor solar, utilizando um protetor de amplo espectro e resistente à água nas áreas expostas antes de correr e reaplicar conforme a duração do treino, o suor. Saiba qual o melhor protetor solar;
Evitar os horários de maior radiação solar, sempre que possível, correr antes das 10h ou após as 16h;
Proteger a pele fisicamente, usando boné, óculos de sol e roupas que cubram a pele pode ajudar a reduzir a exposição à radiação ultravioleta;
Manter uma boa hidratação, já que a ingestão adequada de água ajuda a manter a hidratação da pele, e deve acompanhar as necessidades individuais e a intensidade do exercício. Calcule seu consumo diário de água;
Adequar a alimentação ao treino, consumindo energia e nutrientes suficientes para as necessidades do organismo, evitando restrições excessivas que prejudiquem a recuperação e a manutenção da massa muscular e da pele.

Além disso, é importante emagrecer de forma gradual, evitando dietas muito restritivas e perdas de peso muito rápidas, que podem alterar a composição do corpo. Veja algumas dicas para emagrecer.

Manter uma alimentação equilibrada, com proteínas, frutas, verduras, legumes, cereais integrais e fontes de gorduras saudáveis, também ajuda a fornecer nutrientes importantes para a manutenção da pele e dos músculos.

Correr traz benefícios para a pele

A prática regular de corrida pode contribuir para a saúde da pele ao melhorar a circulação sanguínea e favorecer a chegada de oxigênio e nutrientes aos tecidos.

A corrida também pode ajudar a manter a elasticidade e a estrutura da pele, além de contribuir para sua hidratação e para o funcionamento adequado das células da pele.

Quando os cuidados necessários são adotados, como proteção contra o sol, alimentação equilibrada e hidratação adequada, a corrida pode ser uma aliada da saúde e da aparência da pele.

source https://www.tuasaude.com/correr-envelhece/

Finerenona: para que serve, como tomar e efeitos colaterais

Finerenona é um medicamento indicado para o tratamento da insuficiência renal crônica associada à diabetes tipo 2 ou de certos tipos de insuficiência cardíaca em adultos.

Esse remédio bloqueia a ação da aldosterona, um hormônio que pode favorecer danos aos rins e ao coração. Assim, ajuda no tratamento dessas doenças, sem substituir os demais cuidados definidos pela equipe médica.

A finerenona pode ser encontrada na forma de comprimidos de 10 mg e 20 mg, com o nome comercial Firialta, e deve ser usada somente por adultos, com indicação e acompanhamento médico.

Para que serve

A finerenona é indicada para:

Insuficiência renal crônica associada a diabetes tipo 2, quando há presença de albumina na urina;
Diminuir o risco de piora contínua da função dos rins e de alguns problemas cardiovasculares associados à doença renal;
Insuficiência cardíaca com FEVE (fração de ejeção do ventrículo esquerdo) levemente reduzida ou preservada (igual ou superior a 40%);
Reduzir o risco de morte cardiovascular e hospitalização em pessoas com insuficiência cardíaca.

A finerenona bloqueia uma estrutura chamada receptor mineralocorticoide, que é o local onde a aldosterona exerce seus efeitos.

Quando esse receptor é ativado em excesso, pode favorecer inflamação e formação de cicatrizes nos rins e no coração. Ao bloquear essa ação, a finerenona ajuda a proteger esses órgãos.

Finerenona é diurético?

Não. A finerenona não é um diurético, ou seja, não tem como principal função aumentar a quantidade de água eliminada pela urina. Seu efeito principal é bloquear a ação excessiva da aldosterona nos rins e no coração.

Como tomar

A finerenona é tomada por via oral, uma vez ao dia, conforme a dose indicada pelo médico.

O comprimido pode ser tomado com ou sem alimentos e deve, de preferência, ser engolido inteiro com água.

Quando houver dificuldade para engolir, o comprimido pode ser triturado e misturado com água ou alimento macio, e ingerido imediatamente. Não deve ser tomado com toranja ou suco de toranja.

Posologia

A dose da finerenona depende principalmente da taxa de filtração glomerular estimada (TFGe), que indica como os rins estão funcionando, e do nível de potássio no sangue.

1. Finerenona 10 mg

A finerenona 10 mg pode ser usada como dose inicial recomendada para adultos com taxa de filtração glomerular (TFGe) entre 25 e 60 mL/min/1,73m².

Após 4 semanas, a dose pode ser mantida ou ajustada pelo médico de acordo com o nível de potássio no sangue e a função dos rins. A dose máxima recomendada é de 20 mg, uma vez ao dia.

2. Finerenona 20 mg

A dose de finerenona 20 mg pode ser indicada para:

Dose inicial para adultos com TFGe maior ou igual a 60 mL/min/1,73m²;
Dose de manutenção para doença renal crônica e diabetes tipo 2;
Dose alvo para insuficiência cardíaca com TFGe entre 25 e 60 mL/min/1,73m².

Para insuficiência cardíaca e TFGe maior ou igual a 60 mL/min/1,73m², a dose-alvo pode ser de 40 mg por dia, conforme a função renal (TFGe) no início do tratamento. A dose máxima nessa indicação é de 40 mg por dia.

Em geral, o médico reavalia o potássio e a TFGe quatro semanas após o início, reinício ou ajuste da dose. Não se deve alterar a dose da finerenona por conta própria.

O que fazer se esquecer de tomar

Em caso de esquecimento, a dose pode ser tomada assim que houver lembrança, desde que não esteja próximo do horário da próxima dose. Quando estiver próximo, a dose esquecida deve ser pulada.

Não é recomendado tomar duas doses no mesmo dia para compensar a dose esquecida. Em caso de dúvida, deve-se seguir a orientação médica.

Possíveis efeitos colaterais

Os efeitos colaterais mais comuns da finerenona são:

Potássio alto no sangue (hipercalemia), que pode causar fraqueza, enjoo, cãibras ou batimentos mais lentos;
Pressão baixa, que pode causar tontura ou desmaio;
Aumento do ácido úrico no sangue (hiperuricemia);
Redução da taxa de filtração dos rins;
Redução do sódio no sangue (hiponatremia), coceira ou diminuição da hemoglobina.

A avaliação periódica dos exames de sangue é importante porque alterações do potássio e da função dos rins podem exigir mudança na dose ou interrupção do tratamento.

Em caso de desmaio, fraqueza intensa ou alterações nos batimentos cardíacos, deve-se procurar atendimento médico imediatamente.

Finerenona precisa de exames de sangue?

Sim. Os exames mostram o nível de potássio e como os rins estão funcionando. Esses resultados ajudam a definir a dose e a acompanhar a segurança do tratamento.

Quem não deve usar

A finerenona não deve ser usada em algumas situações, como:

Alergia à finerenona ou a componentes do comprimido;
Doença de Addison;
Níveis de potássio no sangue elevados antes do início do tratamento (acima de 5,0 mEq/L);
Uso de medicamentos que aumentam muito a quantidade de finerenona no sangue, como claritromicina, cetoconazol ou ritonavir.

Na gravidez, amamentação, doença grave do fígado ou potássio alto, o uso exige avaliação específica. É importante informar ao médico todos os remédios e suplementos em uso.

source https://www.tuasaude.com/finerenona/

segunda-feira, 28 de setembro de 2026

Como evitar os cabelos brancos

Cabelos brancos surgem quando os folículos capilares deixam de produzir melanina, o pigmento responsável pela cor dos fios. Esse processo acontece principalmente com o envelhecimento e é influenciado pela genética, além de fatores como tabagismo, estresse e deficiências nutricionais.

Por isso, não existe uma forma de evitar completamente os cabelos brancos. No entanto, não fumar, corrigir deficiências nutricionais e controlar o estresse podem ajudar a reduzir alguns fatores associados ao aparecimento dos fios brancos.

Quando os cabelos brancos surgem muito cedo ou de forma repentina, é importante consultar o dermatologista para avaliar possíveis causas e indicar os exames e tratamentos necessários.

Algumas dicas que podem ajudar a evitar os cabelos brancos, incluem:

1. Evitar fumar

O tabagismo está associado a um maior risco de surgimento precoce de cabelos brancos. Isso pode acontecer porque as substâncias do cigarro aumentam o estresse oxidativo, que pode danificar as células responsáveis pela produção de melanina. Entenda melhor o que é estresse oxidativo.

Por isso, evitar o cigarro pode ajudar a reduzir um dos fatores relacionados ao aparecimento precoce dos fios brancos. No entanto, parar de fumar não garante que os fios que já perderam a pigmentação voltem a ter a cor natural.

2. Controlar o estresse

O estresse pode contribuir para o embranquecimento dos cabelos ao afetar o funcionamento dos melanócitos, células que produzem a melanina e mantêm a pigmentação dos fios.

Em situações de estresse intenso ou prolongado, esse processo pode ser prejudicado, favorecendo o surgimento de cabelos brancos. Conheça os sintomas de estresse.

Então, controlar o estresse com atividade física, técnicas de respiração ou relaxamento e manter uma rotina que favoreça o bem-estar, como ter boas noites de sono, momentos de lazer e uma alimentação equilibrada, pode ajudar a reduzir esse fator.

3. Proteger o cabelo do sol

A exposição frequente ao sol pode danificar os fios e favorecer alterações na sua estrutura e aparência. Para protegê-los, pode-se usar chapéus ou bonés, além de produtos capilares com proteção contra a radiação UV, como leave-in, cremes ou sprays com filtro solar.

No entanto, ainda não existem evidências suficientes de que proteger o cabelo do sol evite o surgimento de cabelos brancos.

4. Corrigir deficiências nutricionais

A deficiência de alguns nutrientes pode estar relacionada ao surgimento precoce de cabelos brancos. Os principais são:

Vitamina B12, presente no salmão, frango, peru, leite, queijo, ovos, ostras e fígado, participa do funcionamento dos folículos e pode ajudar a manter a pigmentação dos fios. Veja mais alimentos ricos em vitamina B12;
Ácido fólico, que participa da renovação das células do folículo, contribuindo para o crescimento saudável dos fios, sendo encontrado em espinafre, brócolis, feijão, lentilha e laranja;
Ferro, ajuda a transportar oxigênio para os tecidos e contribui para o funcionamento dos folículos. Está presente em carnes, fígado, feijão, lentilha e vegetais verde-escuros;
Biotina, encontrada em ovos, amêndoas, nozes, sementes e peixes, participa da formação dos fios e ajuda a manter a saúde do cabelo. Saiba para que serve a biotina.

Além disso, a vitamina B5 também é importante para o metabolismo das células e para o funcionamento dos folículos capilares, podendo ser obtida por meio de alimentos como carnes, ovos, leite, abacate e leguminosas.

Para entender melhor a relação entre a vitamina B5 e como evitar os cabelos brancos, assista ao vídeo a seguir:

Vitamina B5 e o Cabelo Branco: o que a ciência diz

05:10 | 8.962 visualizações

Quando há suspeita de deficiência nutricional, o médico pode solicitar exames e indicar a reposição adequada. Corrigir a deficiência pode ajudar a tratar uma possível causa dos cabelos brancos, mas não garante a recuperação da pigmentação dos fios.

Cabelos brancos precoces

Os cabelos brancos precoces, também chamados de canície precoce, surgem antes da idade esperada, que geralmente é entre 30 e 40 anos, podendo variar de acordo com fatores genéticos e individuais.

Além dos fatores genéticos, alterações da tireoide, obesidade, deficiências nutricionais e tabagismo também podem estar relacionados ao aparecimento precoce dos fios brancos.

Estratégias para cobrir os cabelos brancos

As estratégias para cobrir os cabelos brancos podem incluir o uso de tinturas permanentes, semipermanentes ou tonalizantes, que ajudam a disfarçar ou uniformizar a cor dos fios. Conheça tintas naturais para pintar o cabelo em casa.

Outra opção são as mechas, que podem criar um efeito de iluminação e misturar os fios brancos à cor do cabelo, tornando-os menos aparentes.

Para quem prefere uma alternativa temporária, também podem ser usados sprays, máscaras ou pós para retoque da raiz, que cobrem os fios brancos até a próxima lavagem.

source https://www.tuasaude.com/como-evitar-os-cabelos-brancos/

Psicoterapia: o que é, para que serve, tipos e como é feita

A psicoterapia é um conjunto de estratégias e técnicas psicológicas que podem ser usadas em pessoas que buscam lidar com suas emoções e sentimentos de forma positiva, além de reduzir e/ou tratar sintomas, transtornos e doenças mentais. De acordo com o objetivo, existem vários tipos de psicoterapia, mas todos devem ser realizados por um psicólogo ou psiquiatra.

A duração e o tipo de terapia utilizada dependerão dos sintomas, gravidade da situação, necessidades pessoais e desejos da pessoa. Muitas vezes, para ajudar na terapia, também pode ser aconselhado o acompanhamento farmacológico por um psiquiatra, que poderá indicar o uso de medicamentos.

A psicoterapia não é um aconselhamento e não busca dar respostas diretas a questões pessoais, mas sim desenvolver ferramentas e estratégias que ajudem a pessoa a resolver seus problemas pessoais e restaurar a função psicológica e social.

Para que serve

A psicoterapia pode ser indicada para:

Ajudar na resolução de conflitos;
Aliviar o estresse e a ansiedade;
Ajudar no luto;
Auxiliar na recuperação de traumas;
Ajudar a aliviar os sentimentos negativos causados pelo diagnóstico de outras doenças, como câncer ou diabetes, por exemplo.

Além disso, a psicoterapia é muito útil no tratamento de vários problemas de saúde mental, como:

Transtornos de ansiedade, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), fobias, transtorno do pânico ou transtorno de estresse pós-traumático;
Transtornos do humor, como depressão ou transtorno bipolar;
Vícios, como alcoolismo, fumo, dependência de drogas ou jogo compulsivo;
Transtornos alimentares, como anorexia ou bulimia;
Transtornos de personalidade, como transtorno de personalidade limítrofe;
Transtornos psiquiátricos, como esquizofrenia ou outros transtornos psicóticos.

Em alguns casos, a psicoterapia pode ser complementada com a psiquiatria para a prescrição de medicamentos que ajudem a aliviar sintomas de ansiedade ou depressão, por exemplo.

Marque uma consulta com o psicólogo mais próximo usando a ferramenta a seguir:

[REDE_DOR_ENCONTRE_O_MEDICO]

Por que fazer psicoterapia?

A psicoterapia é um importante recurso em psicologia que promove o autoconhecimento, melhora a qualidade de vida e estimula o bem-estar físico e emocional, ajudando a pessoa a controlar suas emoções e a lidar melhor com o meio ambiente.

As sessões de psicoterapia são sempre confidenciais e livres de juízos pessoais, por isso a pessoa pode sentir-se confortável para expressar seus sentimentos sem medo de julgamentos.

Como é feita

A psicoterapia pode ser feita em adultos ou crianças e pode ser realizada individualmente ou em grupo, como família, colegas de trabalho ou amigos. A quantidade de sessões necessárias deve ser sempre indicada pelo terapeuta, tendo por base os sintomas apresentados e os objetivos de cada pessoa.

Geralmente, as sessões de psicoterapia são realizadas no consultório do psicólogo ou psiquiatra e duram entre 45 a 60 minutos. Porém, em casos de terapia de casal, família ou de grupo, esse tempo pode variar e chegar até aos 90 minutos.

Na maioria das terapias individuais, a pessoa fica sentada em uma poltrona de frente para o terapeuta, mas também existem outros tipos de terapia, como a terapia psicanalítica, em que a pessoa fica deitada enquanto o terapeuta fica sentado atrás, do lado ou na frente.

A psicoterapia pode ser feita online?

Sim, desde que seja realizada por um psicólogo capacitado, pois assim é possível conduzir a sessão da melhor forma.

A psicoterapia online é vantajosa para pessoas que possuem menos tempo livre na rotina e/ ou que não conseguem se deslocar para o local em que haveria o atendimento presencial, de forma que a pessoa pode realizar a psicoterapia com profissionais de outros estados e/ ou países.

No entanto, no caso de transtornos mais graves e/ ou emergências, o profissional pode recomendar que as sessões sejam realizadas de forma presencial com frequência que pode variar de acordo com a necessidade da pessoa.

Psicoterapia infantil

A psicoterapia infantil é um tipo de de terapia direcionada para crianças e adolescentes com o objetivo de ajudá-los a entender e expressar suas emoções, resolver conflitos e desenvolver habilidades sociais e emocionais de maneira saudável.

Alguns aspectos importantes da psicoterapia infantil são:

Idade e foco: a psicoterapia é adaptada à idade da criança, nível de desenvolvimento e suas necessidades emocionais e cognitivas;
Técnicas lúdicas e criativas: são utilizados jogos, desenhos, dramatizações ou atividades manuais para facilitar a expressão emocional e comunicação da criança;
Participação familiar: os pais ou responsáveis pela criança participam da terapia para melhorar a dinâmica familiar a reforçar as estratégias de apoio;
Problemas tratados: ansiedade, medo, luto, dificuldades na escola, conflitos familiares, alterações no comportamento, deficit de atenção, entre outros;
Duração e frequência: as sessões da psicoterapia infantil costumam ser mais curtas em comparação à duração das sessões dos adultos, cerca de 30 a 40 minutos, e a frequência de sessões depende da idade, necessidade e objetivos terapêuticos.

De forma geral, a psicoterapia infantil permite que as crianças aprendam a melhorar as suas emoções, enfrentar as suas dificuldades e melhorar o seu bem-estar, oferecendo um espaço seguro e guiado por um profissional para promover o desenvolvimento saudável e fortalecer a comunicação com a família.

Tipos de psicoterapia

Existem vários tipos de psicoterapia, dependendo dos objetivos e das técnicas utilizadas:

Tipo de psicoterapia	Foco principal	Principais características	Exemplo de técnicas
Psicoterapia cognitivo-condutual	Mudar pensamentos e comportamentos	Busca modificar padrões negativos de pensamentos para melhorar emoções e comportamentos	Reestruturação cognitiva, exposição, treinamento de habilidades
Psicoterapia Gestalt	Consciência do \"aqui e agora\"	Se concentra na experiência presente, emoções e sensações, promovendo o autoconhecimento e responsabilidade pessoal	Diálogo terapêutico, dramatização, exercícios e visualizações
Psicoanalítica	Conflitos inconscientes e internos	Explora experiências passadas e desejos inconscientes que influenciam no comportamento atual	Associação livre, interpretação de sonhos, análise de resistência
Humanista-existencial	Desenvolvimento pessoal e auto-realização	Promove o crescimento pessoal, autenticidade e sentido da vida	Escuta empática, diálogo e reflexão
Psicodinâmica	Experiências infantis e emoções inconscientes	Relaciona vivências passadas com problemas atuais, porém não de forma tão profunda como na psicanálise	Interpretação, análise de relações e conflitos internos
Interpessoal	Relações e comunicação	Melhora a forma de relacionamento com as pessoas e promove a resolução de conflitos interpessoais	Role-playing (fingimento, \"teatro\"), análise de interações sociais
Dialética comportamental	Gerenciamento de emoções prejudiciais	Ensina estratégias para regular emoções intensas e comportamentos impulsivos	Mindfulness, tolerância a frustração, treinamento de habilidades

A psicoterapia também pode ser dividida de acordo com número de pacientes em tratamento, que pode ser individual, familiar, de casal ou de grupo.

Também existe a psicoterapia de psico-educação, que é voltada especialmente para pessoas com doenças como hipertensão ou diabetes, e que ajuda a pessoa a entender um pouco mais sobre a sua doença e como lidar com ela.

Resultados da psicoterapia

Os resultados alcançados com a psicoterapia dependem do empenho da pessoa em mudar a situação que produz seus sintomas e desconfortos, além do tipo de terapia que utiliza.

Por isso, é muito importante que a psicoterapia sempre seja orientada por um profissional da área, como psicólogo ou psiquiatra, que irá determinar o melhor tipo de terapia de acordo os objetivos pessoais, assim como a duração das sessões.

Alguns fatores que impedem um bom resultado da psicoterapia são o desinteresse da pessoa em melhorar, o mau relacionamento com o terapeuta, a má técnica e o tipo de psicoterapia utilizada. Portanto, caso não sejam observados resultados, é recomendável procurar uma segunda opinião profissional.

source https://www.tuasaude.com/o-que-e-psicoterapia/

Ludopatia: o que é, sintomas e como tratar (tem cura?)

Ludopatia é uma condição de saúde mental caracterizada pela dificuldade de controlar o impulso de jogar, fazendo com que o jogo passe a ocupar cada vez mais espaço na vida da pessoa.

Também chamada de transtorno do jogo, a ludopatia pode fazer com que a pessoa continue jogando mesmo quando isso causa problemas financeiros, familiares, profissionais ou emocionais, tanto em jogos presenciais quanto online.

O tratamento da ludopatia pode envolver principalmente psicoterapia e, em alguns casos, medicamentos, além de medidas para ajudar a reduzir ou interromper o acesso aos jogos.

Sintomas de ludopatia

Os principais sintomas de ludopatia incluem:

Dificuldade para controlar o impulso de jogar;
Pensar frequentemente em jogos ou apostas;
Sentir irritação ou ansiedade ao tentar parar de jogar;
Necessidade de aumentar o valor das apostas para obter prazer;
Tentar recuperar o dinheiro perdido com novas apostas;
Deixar de realizar atividades pessoais, familiares ou profissionais para jogar;
Continuar jogando mesmo após sofrer prejuízos.

Alguns sinais também podem ser percebidos por familiares ou pessoas próximas, como esconder ou mentir sobre o tempo e o dinheiro gastos com jogos ou pedir dinheiro emprestado.

Além disso, os prejuízos relacionados ao jogo também podem surgir antes do desenvolvimento da ludopatia. Segundo a OMS, usar dinheiro destinado a necessidades básicas para jogar já pode indicar danos relacionados ao jogo.

Ludopatia tem cura?

A ludopatia pode ser tratada, e algumas pessoas conseguem parar de jogar e manter o comportamento sob controle, com redução ou desaparecimento dos sintomas e retomada das atividades pessoais, familiares e profissionais.

No entanto, por ser um transtorno que pode apresentar recaídas, o acompanhamento é necessário mesmo após a melhora dos sintomas.

Como saber se é ludopatia

O diagnóstico da ludopatia é feito pelo profissional de saúde mental, como psiquiatra ou psicólogo, a partir da avaliação dos hábitos de jogo, da perda de controle e dos prejuízos causados pelo comportamento.

Para uma avaliação dos sinais e sintomas de ludopatia, marque consulta com o psiquiatra mais próximo de você:

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Durante a avaliação, são investigados o início e a evolução do comportamento, a frequência e duração dos jogos, tentativas de parar ou reduzir as apostas e possíveis prejuízos financeiros, familiares, sociais ou profissionais.

Também podem ser avaliados problemas associados, como ansiedade, depressão e abuso de álcool ou outras drogas.

Questionários podem ser utilizados para identificar problemas relacionados ao jogo e avaliar sua gravidade, mas servem como apoio e não substituem a avaliação clínica.

Como ocorre a ludopatia

Os principais fatores envolvidos na ludopatia são:

Ativação do sistema de recompensa: durante o jogo, são ativados circuitos cerebrais relacionados à dopamina, que participa da motivação, da aprendizagem e da resposta às recompensas. Entenda para que serve a dopamina;
Alterações no controle do comportamento: com a repetição do jogo, podem ocorrer alterações nos processos cerebrais ligados à recompensa, à tomada de decisões e ao controle dos impulsos, dificultando a interrupção do comportamento mesmo diante de consequências negativas.

Além disso, a incerteza sobre ganhar ou perder também pode reforçar esse processo, levando a pessoa a continuar buscando a próxima aposta.

O desenvolvimento da ludopatia pode envolver fatores individuais, familiares e sociais, além de estresse, dificuldades financeiras, outros transtornos mentais e uso de álcool ou outras drogas.

Jogos e apostas online também podem facilitar o acesso frequente ao comportamento, enquanto a publicidade e exposição contribuem para a normalização, especialmente entre pessoas mais jovens.

Como tratar

O tratamento da ludopatia deve ser individualizado e pode envolver:

1. Psicoterapia

A psicoterapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental (TCC), é uma das principais formas de tratamento da ludopatia. Saiba como funciona a terapia cognitivo-comportamental.

Durante as sessões, podem ser tratados:

Identificação dos gatilhos, para ajudar a reconhecer situações, pensamentos ou emoções que aumentam a vontade de jogar, como estresse, tédio, ansiedade ou problemas financeiros;
Mudança de pensamentos relacionados ao jogo, para identificar e questionar ideias que favorecem as apostas, como acreditar que uma sequência de perdas aumenta a chance de ganhar na próxima aposta;
Controle da vontade de jogar, com estratégias para lidar com o impulso de apostar, como evitar situações de risco;
Mudança de hábitos, substituindo o tempo e os comportamentos relacionados ao jogo por outras atividades e uma rotina mais saudável;
Prevenção de recaídas, reconhecendo sinais de alerta e definindo estratégias para evitar o retorno às apostas.

O objetivo da psicoterapia é ajudar a pessoa com ludopatia a compreender o que mantém o comportamento de jogar e desenvolver formas mais saudáveis de lidar com essas situações.

2. Medicamentos

Entre os medicamentos que podem ser considerados pelo médico está a naltrexona, um antagonista opioide que pode ser utilizado em algumas pessoas quando a psicoterapia não apresenta o resultado esperado ou ocorrem recaídas.

Antidepressivos, estabilizadores do humor e antipsicóticos podem ser utilizados quando existem outros transtornos de saúde mental associados, como depressão, transtorno bipolar ou psicose, mas não são considerados tratamentos específicos.

Por isso, a escolha do medicamento depende das características de cada pessoa e da presença de outros problemas de saúde.

3. Medidas para reduzir o acesso ao jogo

Reduzir a facilidade de acesso aos jogos e apostas pode ajudar a controlar o comportamento e prevenir recaídas.

Algumas medidas incluem a autoexclusão de plataformas de apostas, bloqueio de sites e aplicativos, estabelecimento de limites financeiros e restrição do acesso a cartões ou outras formas de pagamento utilizadas para jogar.

Essas medidas podem ser combinadas com a psicoterapia e outras formas de tratamento, conforme as necessidades de cada pessoa.

4. Grupos de apoio

Os grupos de apoio podem complementar o tratamento da ludopatia, oferecendo um espaço para compartilhar experiências, dificuldades e estratégias para lidar com o jogo.

O contato com outras pessoas que passaram por situações semelhantes também pode ajudar a reduzir o isolamento e favorecer a continuidade do tratamento.

Consequências da ludopatia

A ludopatia pode afetar diferentes áreas da vida e não se limita às perdas financeiras.

Entre as possíveis consequências da ludopatia estão:

Endividamento e dificuldades para pagar despesas básicas;
Problemas no relacionamento com familiares e parceiros;
Isolamento social;
Dificuldades no trabalho ou nos estudos;
Ansiedade, depressão e sofrimento emocional;
Consumo excessivo de álcool ou outras drogas;
Conflitos familiares e violência doméstica.

Em casos mais graves, a ludopatia está associada a maior risco de pensamentos e comportamentos suicidas, especialmente quando existem perdas importantes, depressão ou outras condições psiquiátricas. Veja alguns sinais de comportamento suicida e saiba como prevenir.

source https://www.tuasaude.com/ludopatia/

sexta-feira, 25 de setembro de 2026

10 principais alimentos ricos em sódio

Muitos alimentos contêm naturalmente sódio na sua composição, sendo a carne, o peixe, os ovos e as algas são a principal fonte natural deste mineral, que é importante para manter o bom funcionamento do coração e dos músculos.

No entanto, os alimentos industrializados, como salgadinhos, embutidos, molhos prontos ou alimentos em conserva, têm a maior quantidade de sódio adicionado, o que pode aumentar o risco de problemas de saúde, como pressão alta e doenças cardíacas.

Embora, se use as palavras sódio e sal como sinônimos, eles não são a mesma coisa. O sal é composto pelos minerais sódio e cloreto, sendo que só se deve consumir até 5 g de sal por dia, que contém cerca de 2g de sódio, correspondendo a 1 colher de chá.

Lista de alimentos ricos em sódio

Os principais alimentos industrializados ricos em sódio são:

Carnes processadas, como presunto, mortadela, bacon, linguiça e salsicha;
Peixes em conserva, como sardinha e atum;
Queijos como parmesão, roquefort, gorgonzola e cheddar;
Temperos prontos como ketchup, mostarda, maionese e molhos de saladas;
Refeições prontas, como sopas e massas;
Vegetais em conserva como palmito, ervilha, milho, picles, cogumelos e azeitona;
Bolachas e biscoitos, incluindo as bolachas de água sal, biscoitos recheados e salgadinhos;
Fast-food, como pizza, hambúrguer, nuggets ou batatas fritas;
Salgadinhos de lanchonete como quibe, empada, pastel, rissole e coxinha;
Manteiga e margarina.

O teor de sódio presente nos alimentos industrializados varia de acordo com cada fabricante, pois cada empresa usa receitas e quantidades de ingredientes diferentes.

Para seguir a recomendação de consumir até 5 g de sal por dia, é importante evitar consumir estes alimentos em grandes quantidades e frequentemente, priorizando os alimentos frescos e naturais.

Quantidade de sódio nos alimentos naturais

A tabela a seguir a quantidade de sódio para cada 100 g de alguns alimentos naturais:

Alimentos naturais	Sódio em cada 100g de alimento natural
Caviar	1500 mg
Alga	102 mg
Caranguejo cozido	360 mg
Mexilhão cozido	360 mg
Pescadinha crua	310 mg
Cação cru	176 mg
Camarão cru	201 mg
Ovo de galinha cozido	168 mg
Leite de vaca integral	64 mg
Peito de boi cru	64 mg
Asa de frango crua	96 mg

Os principais alimentos naturais ricos em sódio são os de origem animal, como carne, peixe, ovos e leite, que podem ser consumidos diariamente, já que favorecem a saúde.

É importante usar o sal com moderação durante o preparo dos alimentos naturais. Isto porque o excesso de sal pode aumentar o risco de doenças como pressão alta, doença renal crônica, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.

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Aditivos alimentares: o que são, tipos e para que servem

Os aditivos alimentares são substâncias usadas com o objetivo de melhorar a textura, manter o sabor, evitar a contaminação e aumentar o tempo de validade dos alimentos industrializados.

Os aditivos podem ser naturais, que são extraídos dos alimentos e não passam por nenhum processo industrial, ou artificiais, que podem ser feitos em laboratório através de reações químicas ou a partir dos alimentos.

No entanto, quando consumidos em altas quantidades, alguns aditivos alimentares podem causar reações alérgicas, dor de cabeça, diarreia e rinite, e aumentar o risco de algumas doenças, por exemplo.

Aditivos alimentares fazem mal?

Alguns aditivos alimentares, como sulfitos, corantes e glutamato monossódico, podem provocar dor de cabeça, irritação no estômago, reações alérgicas, náuseas, crises de asma, dermatite de contato ou rinite.

Esses sintomas podem surgir principalmente quando os aditivos são consumidos em grandes quantidades ou por pessoas com sensibilidade ou intolerância à essas substâncias.

Além disso, a ingestão elevada e frequente de conservantes também pode aumentar o risco de doenças crônicas como pressão alta, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Tipos de aditivos alimentares

Existem dois tipos de aditivos alimentares, os naturais, que são extraídos dos alimentos e não passam por processos industriais, e os artificiais, que são fabricados em laboratório através de reações químicas ou a partir dos alimentos.

Lista de aditivos naturais

A tabela a seguir traz os principais tipos de aditivos alimentares naturais e onde são encontrados:

Aditivo	Fontes
Cera carnaúba (INS 903)	Pastilha, chocolate, chiclete
Edulcorante stévia (INS 960)	Adoçantes e alimentos diet, como refrigerante, bolo, iogurte e chocolate
Corante betacaroteno (INS 160a)	Margarina, sucos, refrigerantes, sorvete, pão
Goma guar (INS 412)	Molhos, pães, bolos, sopas ou purês
Lecitina de soja (INS 322)	Margarina, leite em pó, pão, chocolate, biscoito
Ácido ascórbico (INS 300)	Sucos, molhos, conservas, iogurte, frutas em calda

Outros exemplos de aditivos naturais incluem o corante carmim de cochonilha (INS 120), o corante curcumina (INS 100), e a goma xantana (INS 415).

Aditivos artificiais

A tabela a seguir contém os principais tipos de aditivos artificiais e onde são encontrados:

Aditivo	Fontes
Sorbato de potássio (INS 202)	Queijos, chicletes, sucos, alimentos diet, molhos
Corante amarelo tartrazina (INS 102)	Licor, alimentos fermentados, cereais, iogurte, chiclete balas, pós para refrescos artificiais
Metabissulfito de sódio (INS 223)	Vinhos, cerveja, sucos, ketchup, pães, mostarda
Benzoato de sódio (INS 211)	Margarina, molhos, gelatina, embutidos, refrigerantes, sucos
Propionato de cálcio (INS 282)	Fermentos, queijos, massas, embutidos
Glutamato monossódico (INS 621)	Temperos prontos, massa instantânea, molho de soja, embutidos, biscoitos
Nitrito de potássio (INS 249)	Embutidos, molhos, sopas prontas
Aspartame (INS 951)	Adoçantes e alimentos diet, como refrigerante, bolo, iogurte e chocolate

Outros aditivos artificiais são corante azul brilhante (INS 133), corante vermelho (INS 124), ácido carmínico (INS 120) e acessulfame de potássio (INS 950).

Em geral, os aditivos alimentares podem ser identificados na lista de ingredientes, no rótulo dos produtos, na forma de siglas ou com o seu nome escrito por extenso. Veja como ler o rótulo dos alimentos.

Para que servem

Os principais usos dos aditivos alimentares são:

Impedir ou dificultar a contaminação dos alimentos;
Realçar o sabor;
Intensificar ou manter a cor dos alimentos;
Adoçar os alimentos;
Regular a acidez.

Além disso, os aditivos alimentares também são usados para manter ou melhorar a consistência, dar brilho e aumentar o tempo de validade dos alimentos.

Cuidados com os aditivos

Alguns aditivos alimentares podem piorar algumas condições. Por conter fenilalanina, o aspartame deve ser evitado por pessoas com fenilcetonúria, uma doença que altera a função da enzima responsável pela conversão do aminoácido fenilalanina no organismo.

Já pessoas com asma, devem evitar alimentos contendo sulfitos, corantes, glutamato monossódico e benzoatos, já que esses aditivos alimentares podem piorar essa condição.

Como evitar

Para evitar o ingestão de aditivos alimentares, deve-se priorizar o consumo de alimentos frescos e naturais, como cereais, frutas e legumes, leguminosas, carnes, sementes e tubérculos, por exemplo.

Além disso, é importante também sempre ler o rótulo dos produtos alimentares e preferir aqueles com nenhum ou com poucos aditivos alimentares.

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