Estamos no inverno e o a pratica de musculação no frio requer alguns cuidados. Conheça alguns destes cuidados!
O inverno está por vir. Nos últimos dias, na maioria dos estados, já é possível
sentir uma notável queda de temperatura, alguns chuviscos e dias nublados
também. Por isso é importante sabermos dos cuidados para o praticante de musculação durante o
inverno.
Inevitavelmente, o inverno é uma
estação que muitos odeiam por estarem acostumados com os climas
predominantemente tropicais o ano todo no Brasil, porém, que agrada aos
tipicamente europeus. Independente de seu gosto, se você é praticante de musculação,
é prudente que fique atento a alguns cuidados necessários nessa época para assim, continuar obtendo bons
resultados na prática esportiva e evitar alguns contratempos também.
1 – Não negligencie o aquecimento corpóreo:
Negligenciar o aquecimento corpóreo é algo que, a curto ou a longo prazo pode
gerar diversos prejuízos e, prejuízos esses que são muitas vezes irreversíveis.
Quando iniciamos qualquer prática
esportiva em qualquer época do ano, devemos primeiramente preparar a
musculatura para receber determinado estímulo mais forte. Isso normalmente é
feito com o aquecimento que, basicamente é fazer com que haja
uma melhor chegada de fluxo sanguíneo para a região trabalhada e principalmente
para fazer com que os mio fibrilas estejam com um certo grau de flexibilidade
(não natural, mas, aumentada), evitando algum tipo de distensão muscular ou
algo do gênero. Além disso, o aquecimento faz com que possamos ter um melhor
trabalho muscular logo na primeira série.
Apesar de tudo, existem inúmeras
maneiras de aquecimento que não quero entrar no mérito, mas, é importante que
esse não cause uma exaustão precoce no indivíduo.
2 – Não esqueça da ingestão hídrica
A água é um dos principais componentes da
vida e isso não é segredo para ninguém. A maior parte do corpo é composta por
água e, consequentemente, a maior parte do músculo (principalmente no jovem e
adulto, diminuindo com o passar dos anos) também é composto por água. Este
líquido possui inúmeras funções no corpo tais quais: Auxiliar
no transporte de nutrientes e toxinas, melhorar a solubilidade sanguínea,
participa de inúmeros outros fluídos, participa de inúmeras sínteses de
compostos no corpo, dilui substâncias hidrossolúveis (e a maioria é
hidrossolúvel), auxilia na eliminação de compostos não desejáveis pelo corpo
humano, auxilia na regulação da temperatura corpórea, dentre muitas outras
funções.
No frio, tendemos a transpirar
menos e, consequentemente perder menos água também. Por conseguinte, os
momentos em que sentimos sede ou tampouco a “vontade de beber água” também
diminui. Com essa prática, alguns prejuízos, principalmente para o praticante
de musculação, podem começar a ocorrer e, um deles é o acúmulo de algumas substâncias
tóxicas no corpo como
a amônia, devido ao consumo protéico alto na dieta. Outros prejuízos como dificuldade na defecação ou até
mesmo nos processos digestivos também podem acontecer.
Desta forma, é prudente que para
que possamos ter um bom funcionamento do metabolismo, nos atentemos a ingestão de água.
Se possível, andar sempre com garrafinhas de água para que se possa lembrar do
consumo.
3 – Cuidado com a ingestão de alimentos com alta densidade energética
O frio faz com que nosso corpo
necessite de um maior esforço para se manter em sua temperatura. Isso porque,
se o corpo sofrer oscilações de temperatura radicais, algumas estruturas podem
ser alteradas, afetando o metabolismo ou até mesmo o fazendo entrar em colapso.
Estruturas essas não são apenas substâncias, mas, também proteínas, enzimas e
células mais sensíveis. Manter a temperatura corpórea é tão importante para o
corpo que ele possui não somente um mecanismo para regular a temperatura (tanto
no sentido de esquentar, quando no sentido de resfriar), mas, alguns tantos.
No frio, a queima de calorias para gerar
calor é um desses
mecanismos de aquecimento. Obviamente, se observarmos nossos antepassados,
estes mesmos não disponibilizavam de recursos como temos hoje em dia tais quais
aquecedores, alguns agasalhos especiais para ambientes polares etc. Portanto,
era necessário que maiores quantidades de alimentos fosse ingeridas, em
primeiro lugar, para suprir sua maior demanda energética e, em segundo lugar,
em alguns casos, para aumentar a camada do panículo adiposo, que é um dos
responsáveis pela isolação térmica corpórea. Essa prática talvez tenha feito
que através da herança de caracteres tenhamos adquirido essa característica.
Não é a toa que muitos que não
possuem uma dieta regrada reclamam do ganho de peso no inverno. Muitos desses
até não se queixam de estar ingerindo mais alimentos. Entretanto, muitos se
esquecem que a mudança de alimentos já é algo que significa muito no balanço
energético total da dieta. No calor naturalmente, por exemplo, buscamos
alimentos frescos como os sucos, as verduras e os legumes, até mesmo pela
indisposição que outros alimentos causam para a maioria das pessoas. Mas no
frio, gostamos de chocolate quente, alimentos aquecidos e processados
(feijoada, lasanha, queijos, alimentos quentes)… Dá pra entender a lógica da
coisa? Portanto, fique sempre atento a sua ingestão calórica e, vale a dica que se você segue uma
dieta regrada para hipertrofia muscular, é importante que tenha em mente que seu corpo necessitará de um pouco
mais de calorias.
4 – Cuidado com a deficiência de Vitamina D
A vitamina D é uma das vitaminas lipossolúveis que
está presente em nosso corpo. Entre suas inúmeras funções, ela participa dos
processos envolvidos com o cálcio nos ossos, participa da síntese de alguns
hormônios esteróides (como, por exemplo, a testosterona, importantíssima para o
anabolismo muscular), é co-fator de algumas reações e enzimas etc. A vitamina D
em nosso corpo, entre outras fontes, é sintetizada através de alguns compostos
e, um deles são os raios UV do Sol. Raios esses de importância tão grande que,
países que não possuem Sol significativo o ano todo apresentam populações
deficientes em vitamina D, tendo de implantar alguns projetos para que este
problema de saúde pública seja melhorado ou pelo menos amenizado.
O frio pode apresentar menores
teores de Sol (não necessariamente de claridade, é claro), portanto os níveis
de Vitamina D em nosso corpo podem diminuir um pouco. Assim, ingerir boas
fontes de vitamina D ou de seus precursores como a sardinha, o salmão, ou, até
mesmo em fontes de menores quantidades como os ovos, queijos, carne, leite,
manteiga e o óleo de fígado de bacalhau. Isso garantirá com que alguma possível
deficiência não aconteça, ou, pelo menos amenizará alguma possível falha.
5 – Academias fechadas e/ou com ar condicionado
Uma das práticas mais comuns do
brasileiro no frio é trancafiar todas as passagens de ar de um local fechado no
frio, mesmo este local estando lotado de pessoas. Sejam ônibus, outros
transportes coletivos, salas de colégios e escolas ou outro lugar qualquer,
sempre é possível observar aquele vapor nos vidros condensando.
A grosso modo, isso faz com que
fiquemos mais propícios a adquirir algum tipo de vírus ou bactéria patogênica
vindas de uma pessoa já infectada ou até mesmo do meio ambiente que possa nos
trazer algum malefício, como nos deixar gripados, resfriados ou até mesmo, em
casos mais extremos e graves, levar a uma possível meningite. Por conseguinte,
nós que buscamos resultados, fugimos de contrair alguma dessas doenças, visto
os inúmeros prejuízos que elas poderão trazer tais quais o afastamento do
treino, a queda na alimentação, a perda de peso, diarréias, desidratação etc.
Além disso, ambientes com ar
condicionado muito forte fazem o corpo não esquentar o quanto deva, caindo
naquele platô não só do choque térmico (o que já não é bom), mas também, faz
com que o desempenho e o risco de lesões também possa acontecer.
Portando, ter um ambiente bem
ventilado é essencial para a boa prática esportiva da musculação e para a saúde
como um todo.
6 – Cuide do sistema imunológico
O sistema imunológico é o principal responsável pelo combate
de algum agente patogênico ou algum tipo de agente que possa causar danos ao
corpo. Desta forma, é através dele que, praticamente podemos viver sem nos
complicarmos a todo instante com esses fatores.
Entretanto, para que o sistema
imunológico possa exercer de maneira adequada o seu papel, ele precisa estar em
boas condições de “uso”. As células que os compõe necessitam de uma nutrição adequada para funcionarem adequadamente. E, de
onde vem essa nutrição? Da alimentação, é claro. Isso faz com que o consumo de bons alimentos seja sempre uma OBRIGAÇÃO para o
praticante de musculação o ano todo, mas, ainda mais no inverno, cujas
probabilidades de alguma possível necessidade do sistema imunológico possam
acontecer.
Jamais esqueça do consumo adequado de vitaminas,
antioxidantes, sais minerais e os outros tantos micronutrientes.
Você não precisa de doses cavalares destes, portanto, cumprir sua obrigação não
é algo tão difícil assim.
Conclusão
O frio é só mais uma das 4
estações, mas, pode significar para o praticante de musculação alguns cuidados
extras. Cuidados esses que, se forem devidamente tomados então propiciarão
ótimos resultados ao mesmo. Por isso, mantenha-se atento as dicas e busque sempre
sugá-las da melhor maneira possível.
