DRENAGEM LINFÁTICA

A drenagem linfática é uma massagem terapêutica que previne celulite, ajuda na limpeza de toxinas formadoras de nódulos de gordura, o que acaba com o inchaço corporal, aumentando a oxigenação da pele em pouco tempo. A drenagem linfática faz a pele ter uma aparência bem mais saudável e também permite uma melhor circulação do sangue. As mulheres têm quedas de hormônios várias vezes durante a vida como na menstruação, TPM (Tensão Pré Menstrual), gravidez e menopausa. A drenagem linfática possibilita a normalização dos hormônios, o que melhora o bem-estar e a saúde.

O sistema linfático tem funcionamento paralelo ao sistema circulatório, tem uma grande rede de vasos, que estão espalhados pelo corpo todo e coletam líquidos dispersos. Esses líquidos são filtrados e lançados na corrente sanguínea. A drenagem linfática faz com que estes líquidos sejam coletados pelas estruturas responsáveis por essa função. A drenagem linfática consiste em massagem que é feita por meio de pressões leves que fazem o direcionamento dos líquidos dispersos pelo corpo para o sistema linfático, onde podem ser eliminados por meio da urina.

Durante a gravidez a drenagem linfática costuma ser muito indicada, porque é uma fase na vida da mulher em que a retenção de líquidos é marcante. Isso ocorre porque para a geração do bebê, o corpo da mãe necessita aumentar o volume de sangue em quase cinquenta pontos percentuais, o que faz os líquidos dos capilares transbordarem e causarem inchaço. Se houver um grande trasbordo para o corpo, o organismo não consegue fazer a coleta e eliminar pela urina todo esse líquido disperso. Assim, há um acúmulo de componentes sujos que ficam perdidos e causam a intoxicação, que percebida pelo organismo acaba por gerar excessivas respostas nervosas, o que faz a mulher ficar irritada e nervosa. A drenagem linfática feita durante a gravidez necessita de alguns cuidados e adaptações fundamentais para o benefício da gestante, por isso somente pode ser feita por um profissional especializado em grávidas. É necessária uma prescrição médica para começar o tratamento, o que não é preciso em outras circunstâncias.

Por diminuir a retenção de líquidos em áreas que facilitam o acúmulo de gordura como abdome e coxas e acelerar o metabolismo, a drenagem linfática favorece a queima de gordura e ajuda no emagrecimento. A drenagem linfática também pode eliminar celulite, se o problema estiver no início, de qualquer forma pode prevenir formações maiores. Independente da casa, a celulite se inicia com um processo de retenção de líquido que causa a má oxigenação do tecido e o endurece até a formação de nódulos.

A drenagem linfática eliminará o excesso de líquidos e então o ciclo da celulite é quebrado. A drenagem linfática também pode diminuir os sintomas da TPM porque melhora a resposta do sistema circulatório e atuação do organismo para inibir os sintomas. A massagem funciona sozinha se a drenagem for para uma doença, alteração do corpo ou cirurgia para o qual o médico indicou a drenagem. Mas para modelar o corpo, a drenagem não funciona sozinha, é necessária a mudança de hábitos alimentares. Também é possível realizar algumas atividades físicas em associação com a drenagem. É importante procurar um profissional que seja especializado em drenagem para fazer uma avaliação e saber quais atividades físicas são mais adequadas. Ao mesmo tempo, o uso de aparelhos e cosméticos podem ajudar para a redução de medidas.

Tomar chá verde aumenta o efeito da drenagem linfática internamente. O chá ativa o sistema imunológico, ativa o metabolismo e eliminar toxinas e o inchaço. O uso de chá verde também ajuda a perder peso

 e a diminuir doenças nos pulmões, pâncreas, cólon e mama. A bebida faz a estimulação metabólica incentivando o organismo a gastar mais energia e já que não suprime apetite e nem é neurotransmissor não causa alterações. Para pessoas hipertensas, o chá precisa ser consumido com cuidado, já que pode aumentar a pressão arterial.

A ingestão de água contribui para a velocidade em que as toxinas são liberadas do corpo e a eliminação do inchaço. Recomenda-se a ingestão um litro e meio de água por dia. Para se conseguir bons resultados, é recomendado que se faça ao menos dez sessões de drenagem linfática, sendo feitas de uma três vezes na semana, sem pular semana alguma. É importante que se faça atividades físicas, como corrida, caminhada, bicicleta e natação. A mudança de hábitos alimentares também é importante, porque ao se comer menos e mais vezes, ocorre o aumento do metabolismo e consequentemente a queima de gordura.

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RETENÇÃO HÍDRICA, SABE O QUE É ?

Alimentos combatem a retenção de líquido; saiba os indicados

Responsável pelo visual inchado de mulheres e homens, a retenção de líquido é provocada pelo extravasamento de um fluido pobre em proteínas do sangue, que sai dos vasos sanguíneos em direção aos tecidos subcutâneos e tem dificuldade de ser eliminado pelo organismo. A causa do edema em diversas áreas do corpo está ligada, dentre outras razões, à ingestão excessiva de sal. Por isso, ficar de olho nos alimentos que são colocados no prato é uma maneira de combater o problema.

Enlatados, sopas de saquinho, molho de soja, sal, embutidos, defumados, queijos amarelos, frituras e aperitivos devem ser evitados, por serem ricos em sódio. No lugar, ou paralelamente, indica-se o consumo de alimentos com muita água na composição, pois, assim, o corpo consegue filtrar as toxinas com mais facilidade. Conheça, a seguir, sugestões para incrementar a dieta.

Chás de ervas: à base de hibisco ou cavalinha, as bebidas quentes são bastante eficazes contra a retenção hídrica.

Frutas: por apresentarem muita água em sua composição, elas facilitam o trabalho de drenagem dos rins. Melão, melancia, morango, laranja, e limão são as mais recomendáveis para o tratamento, assim como a água de coco.

Hortaliças: esses vegetais verde-escuros são ricos em magnésio e potássio, substâncias que ajudam a combater o inchaço ocasionado pelo excesso de sódio.

Legumes: esses alimentos, em especial a cenoura e a beterraba, são poderosos desintoxicantes, podendo ser consumidos frios em saladas ou cozidos em sopas.

Temperos: alho, cebola, salsa, gengibre e pimenta são alguns exemplos de temperos que ajudam desinchar. Eles possuem funções anti-inflamatórias, o que garante bons resultados contra o problema.

“Esses alimentos devem ser consumidos em conjunto, para alcançar os efeitos desejados. O tempo da melhora dependerá de fatores da idade, considerando que pessoas mais velhas tendem a reter mais líquido”, afirma Joyce Rouvier, nutricionista. Além disso, a prática de exercícios físicos favorece a eliminação de líquidos.

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CUIDADOS PARA O PRATICANTE DE MUSCULAÇÃO NO INVERNO

Estamos no inverno e o a pratica de musculação no frio requer alguns cuidados. Conheça alguns destes cuidados!

O inverno está por vir. Nos últimos dias, na maioria dos estados, já é possível sentir uma notável queda de temperatura, alguns chuviscos e dias nublados também. Por isso é importante sabermos dos cuidados para o praticante de musculação durante o inverno.

Inevitavelmente, o inverno é uma estação que muitos odeiam por estarem acostumados com os climas predominantemente tropicais o ano todo no Brasil, porém, que agrada aos tipicamente europeus. Independente de seu gosto, se você é praticante de musculação, é prudente que fique atento a alguns cuidados necessários nessa época para assim, continuar obtendo bons resultados na prática esportiva e evitar alguns contratempos também.

1 – Não negligencie o aquecimento corpóreo: Negligenciar o aquecimento corpóreo é algo que, a curto ou a longo prazo pode gerar diversos prejuízos e, prejuízos esses que são muitas vezes irreversíveis.

Quando iniciamos qualquer prática esportiva em qualquer época do ano, devemos primeiramente preparar a musculatura para receber determinado estímulo mais forte. Isso normalmente é feito com o aquecimento que, basicamente é fazer com que haja uma melhor chegada de fluxo sanguíneo para a região trabalhada e principalmente para fazer com que os mio fibrilas estejam com um certo grau de flexibilidade (não natural, mas, aumentada), evitando algum tipo de distensão muscular ou algo do gênero. Além disso, o aquecimento faz com que possamos ter um melhor trabalho muscular logo na primeira série.

Apesar de tudo, existem inúmeras maneiras de aquecimento que não quero entrar no mérito, mas, é importante que esse não cause uma exaustão precoce no indivíduo.

2 – Não esqueça da ingestão hídrica

A água é um dos principais componentes da vida e isso não é segredo para ninguém. A maior parte do corpo é composta por água e, consequentemente, a maior parte do músculo (principalmente no jovem e adulto, diminuindo com o passar dos anos) também é composto por água. Este líquido possui inúmeras funções no corpo tais quais: Auxiliar no transporte de nutrientes e toxinas, melhorar a solubilidade sanguínea, participa de inúmeros outros fluídos, participa de inúmeras sínteses de compostos no corpo, dilui substâncias hidrossolúveis (e a maioria é hidrossolúvel), auxilia na eliminação de compostos não desejáveis pelo corpo humano, auxilia na regulação da temperatura corpórea, dentre muitas outras funções.

No frio, tendemos a transpirar menos e, consequentemente perder menos água também. Por conseguinte, os momentos em que sentimos sede ou tampouco a “vontade de beber água” também diminui. Com essa prática, alguns prejuízos, principalmente para o praticante de musculação, podem começar a ocorrer e, um deles é o acúmulo de algumas substâncias tóxicas no corpo como a amônia, devido ao consumo protéico alto na dieta. Outros prejuízos como dificuldade na defecação ou até mesmo nos processos digestivos também podem acontecer.

Desta forma, é prudente que para que possamos ter um bom funcionamento do metabolismo, nos atentemos a ingestão de água. Se possível, andar sempre com garrafinhas de água para que se possa lembrar do consumo.

3 – Cuidado com a ingestão de alimentos com alta densidade energética

O frio faz com que nosso corpo necessite de um maior esforço para se manter em sua temperatura. Isso porque, se o corpo sofrer oscilações de temperatura radicais, algumas estruturas podem ser alteradas, afetando o metabolismo ou até mesmo o fazendo entrar em colapso. Estruturas essas não são apenas substâncias, mas, também proteínas, enzimas e células mais sensíveis. Manter a temperatura corpórea é tão importante para o corpo que ele possui não somente um mecanismo para regular a temperatura (tanto no sentido de esquentar, quando no sentido de resfriar), mas, alguns tantos.

No frio, a queima de calorias para gerar calor é um desses mecanismos de aquecimento. Obviamente, se observarmos nossos antepassados, estes mesmos não disponibilizavam de recursos como temos hoje em dia tais quais aquecedores, alguns agasalhos especiais para ambientes polares etc. Portanto, era necessário que maiores quantidades de alimentos fosse ingeridas, em primeiro lugar, para suprir sua maior demanda energética e, em segundo lugar, em alguns casos, para aumentar a camada do panículo adiposo, que é um dos responsáveis pela isolação térmica corpórea. Essa prática talvez tenha feito que através da herança de caracteres tenhamos adquirido essa característica.

Não é a toa que muitos que não possuem uma dieta regrada reclamam do ganho de peso no inverno. Muitos desses até não se queixam de estar ingerindo mais alimentos. Entretanto, muitos se esquecem que a mudança de alimentos já é algo que significa muito no balanço energético total da dieta. No calor naturalmente, por exemplo, buscamos alimentos frescos como os sucos, as verduras e os legumes, até mesmo pela indisposição que outros alimentos causam para a maioria das pessoas. Mas no frio, gostamos de chocolate quente, alimentos aquecidos e processados (feijoada, lasanha, queijos, alimentos quentes)… Dá pra entender a lógica da coisa? Portanto, fique sempre atento a sua ingestão calórica e, vale a dica que se você segue uma dieta regrada para hipertrofia muscular, é importante que tenha em mente que seu corpo necessitará de um pouco mais de calorias.

4 – Cuidado com a deficiência de Vitamina D

A vitamina D é uma das vitaminas lipossolúveis que está presente em nosso corpo. Entre suas inúmeras funções, ela participa dos processos envolvidos com o cálcio nos ossos, participa da síntese de alguns hormônios esteróides (como, por exemplo, a testosterona, importantíssima para o anabolismo muscular), é co-fator de algumas reações e enzimas etc. A vitamina D em nosso corpo, entre outras fontes, é sintetizada através de alguns compostos e, um deles são os raios UV do Sol. Raios esses de importância tão grande que, países que não possuem Sol significativo o ano todo apresentam populações deficientes em vitamina D, tendo de implantar alguns projetos para que este problema de saúde pública seja melhorado ou pelo menos amenizado.

O frio pode apresentar menores teores de Sol (não necessariamente de claridade, é claro), portanto os níveis de Vitamina D em nosso corpo podem diminuir um pouco. Assim, ingerir boas fontes de vitamina D ou de seus precursores como a sardinha, o salmão, ou, até mesmo em fontes de menores quantidades como os ovos, queijos, carne, leite, manteiga e o óleo de fígado de bacalhau. Isso garantirá com que alguma possível deficiência não aconteça, ou, pelo menos amenizará alguma possível falha.

5 – Academias fechadas e/ou com ar condicionado

Uma das práticas mais comuns do brasileiro no frio é trancafiar todas as passagens de ar de um local fechado no frio, mesmo este local estando lotado de pessoas. Sejam ônibus, outros transportes coletivos, salas de colégios e escolas ou outro lugar qualquer, sempre é possível observar aquele vapor nos vidros condensando.

A grosso modo, isso faz com que fiquemos mais propícios a adquirir algum tipo de vírus ou bactéria patogênica vindas de uma pessoa já infectada ou até mesmo do meio ambiente que possa nos trazer algum malefício, como nos deixar gripados, resfriados ou até mesmo, em casos mais extremos e graves, levar a uma possível meningite. Por conseguinte, nós que buscamos resultados, fugimos de contrair alguma dessas doenças, visto os inúmeros prejuízos que elas poderão trazer tais quais o afastamento do treino, a queda na alimentação, a perda de peso, diarréias, desidratação etc.

Além disso, ambientes com ar condicionado muito forte fazem o corpo não esquentar o quanto deva, caindo naquele platô não só do choque térmico (o que já não é bom), mas também, faz com que o desempenho e o risco de lesões também possa acontecer.

Portando, ter um ambiente bem ventilado é essencial para a boa prática esportiva da musculação e para a saúde como um todo.

6 – Cuide do sistema imunológico

O sistema imunológico é o principal responsável pelo combate de algum agente patogênico ou algum tipo de agente que possa causar danos ao corpo. Desta forma, é através dele que, praticamente podemos viver sem nos complicarmos a todo instante com esses fatores.

Entretanto, para que o sistema imunológico possa exercer de maneira adequada o seu papel, ele precisa estar em boas condições de “uso”. As células que os compõe necessitam de uma nutrição adequada para funcionarem adequadamente. E, de onde vem essa nutrição? Da alimentação, é claro. Isso faz com que o consumo de bons alimentos seja sempre uma OBRIGAÇÃO para o praticante de musculação o ano todo, mas, ainda mais no inverno, cujas probabilidades de alguma possível necessidade do sistema imunológico possam acontecer.

Jamais esqueça do consumo adequado de vitaminas, antioxidantes, sais minerais e os outros tantos micronutrientes. Você não precisa de doses cavalares destes, portanto, cumprir sua obrigação não é algo tão difícil assim.

Conclusão

O frio é só mais uma das 4 estações, mas, pode significar para o praticante de musculação alguns cuidados extras. Cuidados esses que, se forem devidamente tomados então propiciarão ótimos resultados ao mesmo. Por isso, mantenha-se atento as dicas e busque sempre sugá-las da melhor maneira possível.

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DOS FRUTOS DO MAR PARA SUA SAÚDE

Peixes, camarões, siris, lulas e outros fazem muito bem à dieta

Os efeitos benéficos dos frutos do mar para a saúde são largamente conhecidos. Sabe-se que peixes, camarões, siris, lulas, polvos, ostras, mariscos e mexilhões fortalecem o sistema imunológico, contribuem para a redução dos níveis de colesterol, previnem contra a demência, evitam o diabetes, diminuem as chances de depressão, ajudam na formação dos músculos e protegem contra doenças cardiovasculares. Mas, para desfrutar dessas vantagens por completo e evitar estragar a dieta, é preciso tomar alguns cuidados. 

Começando pelos peixes, é importante destacar que a forma de preparação influencia muito na quantidade de calorias que esse alimento vai adicionar ao cardápio diário. "O ideal é o consumo de grelhados ou assados, de preferência acompanhados de molhos leves, arroz, purês e vegetais", aconselha a nutricionista Fabiana Honda. Quando frito, o peixe transforma-se em item muito gorduroso e perde o status de protetor do cérebro e do coração. 

Consumidos crus, na forma dos sashimis, os peixes preservam a totalidade dos nutrientes. "As vitaminas lipossolúveis (A, D e E) presentes no atum e no salmão resistem bem ao calor. Entretanto, a exposição às altas temperaturas pode reduzir as propriedades do ômega 3", explica a nutricionista da PB Consultoria Patrícia Bertolucci. 

O ômega 3, por sinal, é a grande estrela quando se trata das maravilhas vindas do mar. Esse tipo de ácido graxo, encontrado principalmente nos habitantes de água fria, como salmão, atum, sardinha, arenque, anchova, tainha, bacalhau e truta, promove uma faxina geral nas artérias. Além disso, faz o coração bater forte porque aumenta o colesterol bom (HDL) e reduz o ruim (LDL). E ainda diminui o índice de triglicérides e a pressão sanguínea, prevenindo contra aterosclerose, infarto e derrame. 

"Vale ressaltar que sardinha e atum em lata também são boas opções. Pesquisadores da Escola Paulista da Medicina avaliaram que as sardinhas em conserva disponíveis no nosso mercado demonstraram um conteúdo de ômega-3 bem satisfatório", afirma o neurologista Ricardo Teixeira. 

Para se beneficiar, é necessário consumir peixes em boas porções. O cardiologista Michael Burr constatou, no Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales, que vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de evitar novos problemas em 29%, passando a comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Portanto, agende a presença desse alimento no seu cardápio semanal

Outros frutos do mar 

Antes de escolher quais delícias saborear, fique atenta às informações nutricionais de cada fruto do mar. No quesito quantidade de calorias, considerando 100g dos alimentos crus, os campeões são a lagosta (112 kcal), o siri (107 kcal) e o camarão (106 kcal). 

Os menos calóricos são a ostra (59 kcal), o marisco (74 kcal) e o polvo (82 kcal). Todos os frutos do mar, em especial a lagosta, o camarão e o siri, são ricos em proteínas. A responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, explica que elas são fundamentais para o nosso corpo, pois oferecem aminoácidos, que ajudam a construir novos tecidos, como o muscular. Além disso, formam enzimas, hormônios e anticorpos. 

Outro integrante saudável desses alimentos são as chamadas gorduras boas. Os destaques vão para o siri, o mexilhão e o camarão. Por outro lado, o colesterol está presente nos frutos do mar e precisa ser controlado. Segundo Roberta, em altas quantidades, a substância está relacionada ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os campeões na oferta são lula e camarão. Já a ostra entra em cena com uma baixa quantidade da gordura, seguida do mexilhão e do marisco.

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DIAS DE FRIO AUMENTAM DORES NO CORPO E RISCO DE DOENÇAS MAIS GRAVES

Temperatura baixa deixa os vasos sanguíneos mais contraídos. Para prevenir doenças e dores no corpo, exercício físico é a melhor solução.

As temperaturas baixas desta época do ano prejudicam o corpo, aumentam as dores e o risco de doenças mais graves, como infarto e derrame, porque os vasos sanguíneos ficam mais contraídos. Para evitar complicações na saúde, mesmo com o frio, é importante não abandonar a vida saudável e praticar atividades físicas regulares.

O professor de educação física, Eduardo Neto, conta a principal queixa das pessoas durante o inverno: “Principalmente aquelas dores de origem reumática, porque a musculatura do tecido fica mais sensível e aí piora o quadro por causa do frio”.

O sangue circula no corpo de maneira diferente no verão e no inverno. No calor, os vasos dilatam, ou seja, se abrem mais e, no frio, ao contrário, eles se contraem para reter o calor. É aí que está o perigo. “Aumenta o risco de enfarte e de derrame, porque o coração está trabalhando mais. A estatística dá um total de 20% a 30% de aumento nesta época de frio”, explica o cirurgião vascular Carlos Eduardo Virgini.

O comerciante Luiz Eduardo Leal Alves sentia fortes dores nas pernas, principalmente quando ia para a região serrana do Rio de Janeiro, onde o frio é mais intenso. “O frio me incomodava muito. Me incomodava e eu não andava nem 300 metros, já parava e tinha que ficar sentado e não adiantava colocar as pernas pra cima”, conta.

A orientação dos médicos é praticar exercícios, pelo menos, por meia hora por dia. Veja no vídeo acima dicas de exercícios para evitar dores. Além disso, é preciso vencer algumas tentações do inverno: comidas mais gordurosas e o maior consumo de bebidas alcoólicas. "Isso, na verdade, são fatores de risco que a gente controla ao longo da nossa vida para se manter saudável, não só no frio, no calor também", orienta o médico.

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OS BENEFÍCIOS DO AÇAÍ PARA A SAÚDE

O açaí é uma fruta tipicamente brasileira e de grande importância econômica no nosso país. É o fruto do açaizeiro, uma palmeira que cresce nas florestas tropicais da Amazônia do Brasil. 

Seu consumo é feito de diferentes formas, de acordo com a região. Na Amazônia, a forma mais tradicional de consumi-lo, é com farinha de mandioca ou tapioca. Entre os paraenses, é comum o consumo com camarão ou peixe salgado. Nas demais regiões do Brasil, o açaí é preparado da polpa congelada, batida com xarope de guaraná, ficando com uma consistência parecida com a de um sorvete e, geralmente, é acompanhado de frutas como banana ou morango, e granola. 

Açaí x saúde do coração

Um dos frutos mais nutritivos cultivados na Amazônia, o açaí é rico em ácido oleico, um tipo de gordura poliinsaturada, que auxilia na redução e controle dos níveis de colesterol e pressão arterial e previne aterosclerose. Seu consumo está associado à prevenção de doenças cardiovasculares. 

Açaí x energia

Altamente energética, e rica em vitamina E, cálcio, magnésio e potássio, é uma fruta que fornece mais energia e disposição ao corpo, sendo interessante para praticantes de atividades físicas.

Açaí x doenças crônicas

Sua coloração roxa é devido à antocianina, um pigmento natural, pertencente à família dos flavonoides, responsável por seu poder antioxidante, conferindo à fruta a capacidade de combater e neutralizar a ação dos radicais livres, prevenindo contra doenças cardiovasculares e circulatórias, câncer, diabetes e Alzheimer. 

Algumas pesquisas mais recentes mostram a relação dos compostos fitoquímicos do açaí no tratamento contra infecção por Helicobacter pylori, bactéria causadora da gastrite, e na indução da apoptose, podendo, ser um agente eficaz na prevenção do desenvolvimento do câncer gástrico.

Açaí x pele

Devido à sua composição, rica em ácidos graxos insaturados e antioxidantes, o açaí pode auxiliar no tratamento de problemas de pele, relacionados à fatores inflamatórios, como acne, dermatite atópica e nos tratamentos anti aging. 

Os antioxidantes presentes no açaí podem melhorar a aparência de peles com manchas e reduzir rugas faciais. Seu consumo auxilia no retardo do envelhecimento, promove uma pele mais saudável e com aparência mais jovem. 

Vale lembrar que apesar de todos os benefícios à saúde, o açaí é uma fruta de alto valor calórico. Portanto, deve ser consumido com moderação. 

Aproveite o verão e inclua o açaí em seu cardápio!!!

CINCO PASSOS PARA EMAGRECER NO INVERNO

Época é propícia para a perda de gordura devido ao aumento do metabolismo

Tempo frio pede uma comida quentinha e cobertor. Parece que nossa fome duplica, assim como a preguiça de sair da cama, e, com isso, surgem os quilinhos extras. No entanto, a nutricionista Brunna Reis, do Dietas Delivery, garante que o inverno é o melhor momento para emagrecer. “Quem vive brigando com a balança deve aproveitar esse período de baixas temperaturas para emagrecer, já que é no inverno que nosso metabolismo fica acelerado”, explica.

Segundo ela, nos meses frios nosso organismo precisa trabalhar ainda mais para manter sua temperatura corpórea, o que faz com que ele gaste mais energia e “peça” por alimentos mais calóricos para repô-la.

A especialista dá cinco dicas para emagrecer durante o inverno:

1. Os chás são ótimos aliados ao emagrecimento, ainda mais nessa época do ano. “Além de nos manter aquecidos, com sensação de bem estar, nós podemos utilizar as ervas que auxiliam no emagrecimento, como, por exemplo, chá verde com gengibre, chá de frutas vermelhas, chá de hibiscos com limão, chá branco com canela, chá de cavalinha, etc.”, recomenda.

2. Além de saudável, a sopa de legumes auxilia no emagrecimento e favorece a sensação de bem estar. “Evite sopas e caldos cremosos, com adição de leite, creme de leite, queijos variados e adicionais, como pães, torradas e tortas”, diz.

3. No inverno, muitas pessoas deixam de consumir a salada verde crua. Uma dica é fazer folhas verdes refogadas. “Os vegetais são fundamentais para um emagrecimento saudável”, destaca a especialista.

4. Opte por frutas como sobremesa. “As frutas assadas ou cozidas são ótimas para a sobremesa ou lanche da tarde”, indica Brunna. Além de saudáveis, elas também são importantes para o emagrecimento. “Adicione canela às frutas. Isso as deixará ainda mais saborosas e ajudará a acelerar o metabolismo”, revela.

5. Comer a cada três horas já não é mais um segredo do emagrecimento. Segundo a nutricionista, esta regra é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo e para a sensação de saciedade, o que ajuda a evitar a fome fora de hora.