❌ Creatina: Quem não deve tomar e por quê?

 

    
A creatina é um dos suplementos mais estudados e usados no mundo da nutrição esportiva. Reconhecida por aumentar a força, melhorar o desempenho e contribuir para o ganho de massa muscular, ela é segura para a maioria das pessoas quando usada corretamente.

Mas, apesar de seus benefícios, existem casos em que o uso da creatina deve ser evitado ou feito apenas com acompanhamento médico.

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Vamos entender melhor 👇

 

⚠️ 1. Pessoas com Problemas Renais

Quem tem doença renal crônica, insuficiência renal ou histórico familiar de problemas renais deve evitar o uso de creatina sem orientação médica.
Isso porque a creatina é metabolizada em creatinina, uma substância que é filtrada pelos rins. Em pessoas com função renal comprometida, o suplemento pode sobrecarregar os rins, agravando o quadro.

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⚠️ 2. Quem Usa Medicamentos que Afetam os Rins

Alguns remédios, como anti-inflamatórios, antibióticos (aminoglicosídeos) e diuréticos, também podem aumentar a carga sobre os rins.
Associar o uso desses medicamentos com creatina eleva o risco de efeitos adversos e deve ser evitado.

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⚠️ 3. Pessoas Desidratadas

A creatina retém água nos músculos, o que é ótimo para o desempenho, mas pode se tornar um problema se a pessoa não estiver bem hidratada.
Em casos de desidratação, o uso de creatina pode aumentar a concentração de substâncias no sangue, gerando desequilíbrios no organismo.

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⚠️ 4. Quem Tem Problemas Hepáticos

Embora menos comum, indivíduos com doenças no fígado devem evitar a suplementação sem liberação médica, já que o fígado participa do metabolismo da creatina.

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⚠️ 5. Adolescentes e Grávidas

Mesmo que a creatina seja considerada segura para adultos saudáveis, não há pesquisas suficientes sobre o uso em adolescentes, gestantes ou lactantes.
Por isso, nesses casos, a recomendação é evitar o suplemento.

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✅ Quando a Creatina é Segura?

Para adultos saudáveis, a creatina é considerada segura e eficaz, especialmente quando usada nas doses corretas:

• 3 a 5 g por dia, preferencialmente após o treino ou em qualquer horário fixo diário;

• Acompanhada de bastante água;

• Com orientação de um nutricionista ou médico.

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💡 Conclusão

A creatina é uma excelente aliada no desempenho físico, mas não é para todos.
Antes de começar qualquer suplementação, é essencial fazer avaliações laboratoriais e consultar um profissional de saúde.
Lembre-se: o que é bom para um atleta pode não ser adequado para o seu organismo.

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👉 Dica bônus: Se você está pensando em começar a tomar creatina, peça um check-up renal e hepático. Assim, você garante segurança e resultados melhores.

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Benefício da Creatina na Terceira Idade

O uso de creatina na terceira idade tem sido cada vez mais estudado, e os resultados são muito positivos quando usada corretamente e sob orientação médica/nutricional.

Abaixo vai um resumo científico, simples e direto:

O que é a creatina

A creatina é um composto natural produzido pelo corpo (fígado, rins e pâncreas) e armazenado nos músculos, onde ajuda a gerar energia rápida (ATP).

A suplementação aumenta as reservas de fosfocreatina, melhorando o desempenho muscular e cognitivo.

Benefícios comprovados na terceira idade

1. Aumento ou preservação da massa muscular (combate à sarcopenia)

A creatina estimula a síntese de proteínas musculares e melhora o rendimento no treino de força.

Em idosos, ela retarda a perda de massa magra, principalmente se combinada com exercícios resistidos (musculação leve/moderada).

📊 Estudos mostram ganhos de até 1–2 kg de massa magra em 12 semanas de uso contínuo com treino.

2. Melhora da força e desempenho físico

Melhora na capacidade de levantar-se da cadeira, subir escadas e equilíbrio corporal.

Reduz risco de quedas e aumenta a autonomia nas atividades diárias.

3. Benefício cognitivo

O cérebro também usa creatina para gerar energia.

Estudos indicam melhora da memória, atenção e função executiva, especialmente em idosos com fadiga mental ou leve declínio cognitivo.

4. Saúde óssea

Pode aumentar densidade mineral óssea, especialmente quando combinada com treino resistido, ajudando na prevenção da osteopenia/osteoporose.

5. Melhor recuperação e energia

Favorece recuperação muscular após exercícios e reduz a sensação de fadiga.

Pode ajudar até em situações de fragilidade ou períodos de imobilização.

⚖️ Segurança e função renal

A creatina não causa dano renal em pessoas com rins saudáveis.

Contudo, deve ser usada com cautela em quem já tem doença renal crônica.

O ideal é monitorar a creatinina e TFG antes e durante o uso.

📌 Importante: o aumento leve da creatinina sérica após iniciar o suplemento nem sempre significa piora renal — é um reflexo da maior disponibilidade de creatina circulante.

💊 Dosagem usual

Dose de manutenção: 3 a 5 g por dia (não precisa fase de carga).

Horário: após o treino ou junto a uma refeição com carboidrato.

Forma mais estudada: Creatina monohidratada (pura, sem aditivos).

🚫 Cuidados

• Avaliar função renal antes de iniciar.
• Evitar se houver insuficiência renal moderada/grave sem liberação médica.
• Manter boa hidratação (1,5–2 L de água/dia).
• Usar produto de procedência confiável (creatina pura e testada).

✅ Em resumo

• Benefício Evidência Condição ideal
• Aumento da massa muscular Alta Com treino de força
• Força e desempenho físico Alta Idosos ativos
• Função cognitiva Moderada Idosos com fadiga mental
• Saúde óssea Moderada Com treino + cálcio/vitamina D
• Segurança renal Alta Rins saudáveis e acompanhamento médico.

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FRAQUEZA, DOR MUSCULAR? SAIBA O QUE PODE TA ACONTECENDO COM VOCÊ.

Miosite é uma inflamação dos músculos que causa o seu enfraquecimento, condicionando  alguns movimentos na região afetada pela miosite, o que torna difícil fazer certas atividades como subir escadas, levantar os braços, ficar de pé, caminhar ou levantar uma cadeira. A miosite pode afetar qualquer região do corpo.

Sintomas da miosite

Os sintomas da miosite incluem:

·         Fraqueza muscular;

·         Dor muscular

·         Perda de peso;

·         Febre;

·         Irritação;

·         Perda de voz ou voz anasalada.

A miosite pode ser causada por traumas como quebra de algum osso, entorse, hematoma ou lesões causadas por esforços físicos; infecções provocadas por bactérias ou vírus; doenças auto-imunes, como por exemplo lúpus, artrite reumatoide e esclerodermia ou a toma de medicamentos como estatinas, cocaína, interferão-alfa;

A miosite viral aguda é um tipo de raro da doença que torna os músculos inflamados, enfraquecidos e dolorosos. O vírus do HIV e das gripes comuns podem causar esta infecção muscular. Os sintomas deste tipo de miosite se desenvolvem rapidamente e o paciente pode inclusive ficar incapaz de sair da cama com tanta dor e fraqueza durante a infecção.

Miosite ossificante

A miosite ossificante progressiva, também chamada de fibrodisplasia ossificante progressiva, é uma doença genética rara na qual os músculos, ligamentos e tendões vão gradualmente transformar-se em osso. A ossificação dos músculos, ligamentos e tendões é provocada por traumas como quebras de osso ou lesão muscular, mas também por doenças virais, como gripe, que leva à inflamação do músculo e ossificação.

Os sintomas da miosite ossificante progressiva envolve a perda dos movimentos nas articulações afetadas pela doença, levando à incapacidade de abrir a boca, dor, surdez, dificuldades a respirar por formação de osso extra na caixa torácica e na alimentação.

O tratamento da miosite ossificante progressiva tem objetivo de diminuir os sintomas e evitar a evolução da doença e para isso os medicamentos que podem ser utilizados são os corticoides. Evitar quedas ou lesões musculares é considerado uma forma de tratamento. A miosite ossificante progressiva não tem cura.

Miosite infantil

A miosite infantil é uma doença que atinge as crianças com idades entre os 5 e 15 anos e que causa fraqueza muscular e lesões avermelhadas cutâneas provocadas pela inflamação dos músculos e inchaço dos vasos sanguíneos sobre os músculos ou pele. 

Os sintomas da miosite infantil podem ser fraqueza muscular e dor generalizada o que leva a dificuldade em subir escadas, vestir-se ou pentear cabelos, dificuldade em engolir e vermelhidão à superfície da pele nas articulações dos joelhos, cotovelos ou em redor dos olhos. Sempre que as crianças apresentem estes sintomas deve-se consultar o pediatra que encaminhará para um reumatologista. 

O tratamento da miosite infantil é o uso de medicamentos corticoides e imunossupressores, assim como prática de exercício físico para ajudar e manter força muscular.

Tratamento da miosite

Grande parte das miosites não tem cura. O tratamento da miosite pode variar de pessoa para pessoa de acordo com os sintomas que apresenta. As opções de tratamento incluem:

·         Medicamentos específicos como imunossupressores, corticoides, anti-inflamatórios ou analgésicos;

·         Terapia física e de reabilitação;

·         Exercício físico regular para manter a resistência muscular, tônus e flexibilidade.

·         O tratamento da miosite viral aguda consiste no uso de medicamentos antivirais, líquidos para evitar a desidratação, esteroides para reduzir a inflamação e um longo período de repouso.

·         O reumatologista é o melhor profissional para avaliar e tratar a miosite.

         ESTE ARTIGO SERVE APENAS COMO INFORMAÇÃO, PROCURE SEMPRE AJUDA DE PROFISSIONAL PARA ESCLARECER QUAISQUER DÚVIDA.

NUTRIÇÃO ESPORTIVA

Neste livro a Drª Giovana Guido orienta de forma geral e prática um melhor consumo alimentar para que os esportistas e atletas possam atingir certos objetivos.

Os professores de educação física, treinadores e atletas acumulam muitas dúvidas em relação à sua dieta e/ou de seus alunos. Neste livro, de 115 páginas eu explico alguns temas fundamentais na criação de uma alimentação correta. 

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Aqui fica um resumo de tudo o que você irá aprender:

·         - Como Usar os Nutrientes Fundamentais na Nutrição esportiva

·         - Aprendendo a Calcular o Gasto Calórico

·         - Aprendendo a Estruturar o Cardápio Ideal

·         - Esquema Por Modalidade Esportiva

·         - Aprendendo as Instruções Gerais Para Cada Objetivo

·         - Os Alimentos-Chave na Dieta

·         - Sugestões Pré e Pós Treino

·         - O Que Comer nos Intervalos

·         - A Importância da Hidratação

·         - Dicas de Reeducação Alimentar

·         - A Utilização Correta dos Suplementos

·         - Exemplo de Cardápios

·         - O Que Você Não Pode Esquecer no Supermercado

DIETA DE DESINTOXICAÇÃO

Sem uma verdadeira manutenção correta, o nosso organismo não funcionará bem e a tendência será desenvolver vários tipos de doenças: hipertensão, edemas, inchaços, dores de cabeça, celulite (mais comum nas mulheres), etc.

 Alimentos ricos em sal, doces e gordura saturada estimulam a obesidade e o aumento da pressão arterial, colesterol e triglicerídeos.

 Ao ingerir estes tipos de alimentos nosso organismo retêm substancias que vão se acumulando, causando danos ao organismo.

 Por isso é preciso fazer sempre, pelo menos uma vez por mês, uma dieta de desintoxicação alimentar, para “limpar” o organismo de toxinas que comprometem a saúde.

Existem outras vantagens para desintoxicar o organismo: o aumento da vitalidade e produtividade no seu trabalho, o reforço das defesas do organismo e evitar infecções perigosas.

Comece hoje mesmo a fazer uma dieta desintoxicante uma vez por semana a cada quinze dias e você verá logo os resultados na sua aparência: seu cabelo ficará mais brilhante, sua pele mais saudável e você se sentirá mais “leve”.

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ATENÇÃO HOMENS! CÂNCER DE PÊNIS

O que é:

Câncer de pênis pode causar lesões de difícil cicatrização na região da base da glande. Este tipo de câncer doença ocorre principalmente em homens adultos mas em alguns casos jovens também podem ter a doença.

O câncer de pênis pode se espalhar pelo interior do órgão e atingir os linfonodos da virilha e abdome, caracterizando-se metástase.

O câncer de pênis escamoso apresenta lesões com células que descamam e é o tipo de mais comum de câncer gênital masculino. Outro tipo de câncer é o câncer de pênis é o verrucoso em que aparecem verrugas no pênis, mas neste caso é menos agressivo e tem crescimento lento e menor chance de metástase sendo mais comum aparecer antes dos 50 anos.

Sintomas do câncer de pênis

Os sintomas do câncer de pênis podem ser:

·         Aparecimento de ferida avermelhada que não cicatriza, que pode sangrar ou um pequeno nódulo no corpo do pênis, na glande, ou no prepúcio.

·         Aparecimento de manchas esbranquiçadas ou perda de coloração natural na glande;

·         Presença de esmegma com cheiro forte;

·         Ínguas na virilha;

·         Crescimento de verrugas no caso do câncer de pênis verrucoso.

·         No início do câncer de pênis geralmente a ferida da glande não causa dor, diferente de algumas doenças sexualmente transmissíveis como a herpes, sífilis e a gonorreia.

·         O câncer de pênis não possui uma causa definida, porém seu aparecimento está relacionado a alguns fatores que podem contribuir para o seu aparecimento. Alguns desses fatores incluem:

·         Higiene local precária;

·         Acúmulo secreção branca que resulta da descamação da pele do local (esmegma);

·         Fimose que é o estreitamento da pele que cobre a glande;

·         Infecção pelo HPV - Papilomavírus humano.

A boa higiene local, lavando com água e sabão, e o uso de preservativo são fundamentais para prevenir o aparecimento do câncer de pênis.    

Diagnóstico do câncer de pênis

O diagnóstico do câncer de pênis é feito com a observação dos sintomas e exame físico, e pode ser confirmado com biópsia solicitado pelo médico urologista que indicará a melhor forma de tratamento.

A chance de cura do câncer de pênis é maior quando o diagnóstico é feito no início da doença.

Tratamento para Câncer de pênis

O tratamento para câncer de pênis é feito de acordo com a evolução do tumor e as opções de tratamento mais utilizadas podem ser:

·         Crioterapia;

·         Creme a base de 5-fluotouracil;

·         Laser;

·         Quimioterapia;

·         Radioterapia;

·         Braquiterapia;

·         Cirurgia para retirada da lesão;

·         Cirurgia de retirada de linfonodos;

·         Cirurgia de amputação parcial ou total do pênis.

Nos casos mais graves da doença a emasculação que consiste na retirada de todo o órgão sexual e testículos pode ser indicada.

O médico urologista deve ser o médico indicado para fazer o diagnóstico, observar o estadiamento e orientar o tratamento adequado.

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BOCA SECA OU XEROSTOMIA

A boca seca é caracterizada pela diminuição ou interrupção da secreção de saliva que pode ocorrer em qualquer idade, sendo mais comum nas mulheres idosas. A boca seca também chamada de xerostomia, assialorreia, hipossalivação, pode ter diversas causas e o seu tratamento consiste em aumentar a salivação com medidas simples ou com o uso de medicamentos sob orientação médica.

A boca seca ao acordar pode ser um leve sinal de desidratação e por isso é recomendado que o indivíduo aumente a ingestão de água, mas se o sintoma persistir um médico deverá ser co

nsultado.

Boca seca na diabetes

A boca seca na diabetes é muito comum e pode ser causada pela poliuria, caracterizada pelo ato de urinar muito. O que se pode fazer para evitar a boca seca neste caso é aumentar a ingestão de água, mas o médico poderá avaliar a necessidade da troca dos medicamentos para diabetes, dependendo da gravidade deste efeito colateral.

Boca seca na gravidez

A boca seca na gravidez pode ocorrer devido a ingestão de água insuficiente porque neste período a necessidade de água no corpo da mulher aumenta, pois o corpo precisa formar a placenta e o líquido amniótico. Por isso se a mulher já bebia cerca de 2 litros de água por dia é normal que ela tenha que aumentar esta quantidade para cerca de 3 litros por dia.

Sintomas de boca seca

O sintoma de boca seca o tempo todo pode ser acompanhado ainda por:

·         desconforto na boca;

·         lábios secos;

·         dificuldades relacionadas à fonética, mastigação, degustação e deglutição;

·         maior propensão às cáries nos dentes;

·         mal hálito;

·         dor de cabeça;

·         aumento do risco das infecções bucais, principalmente por Candida Albicans, pois a saliva também protege a boca contra micro-organismos

·         dor ou queimação da boca e da língua;

O profissional responsável pelo tratamento da boca seca é o clínico geral, que poderá indicar um endocrinologista ou gastroenterologista mediante as causas da doença.

Tratamento para boca seca

O tratamento para boca seca pode ser feito de forma a aumentar a secreção da saliva, como por exemplo:

·         chupar balas com superfície lisa ou chicletes sem açúcar;

·         beber bastante água e líquidos em geral durante o dia e sempre que acordar a noite;

·         ingestão de alimentos ácidos e cítricos;

·         aplicação de flúor no consultório dentista;

·         escovar os dentes, usar fio dental e usar sempre um enxaguante bucal;

·         uso de sorbitol ou pilocarpina.

Além disso pode-se recorrer a saliva artificial para aumentar a ajudar a combater os sintomas da boca seca e facilitar a mastigação dos alimentos.

Causa de boca seca

As causas da boca seca podem ser:

·         ansiedade;

·         deficiências nutricionais (carência de vitaminas A e do complexo B),

·         doenças autoimune,

·         AIDS,

·         uso de diversos tipos de medicamentos como antidepressivos, antialérgicos, diuréticos, antiparkinsonianos, antipsicóticos, anti-hipertensivos, anticolinérgicos e antineoplásicos;

·         quimioterapia,

·         radioterapia na região de cabeça e pescoço,

·         alterações hormonais como menopausa, gravidez, hipotireoidismo e diabetes;

·         alterações psicológicas e

·         respiração bucal que gera sensação de boca seca ao acordar.

A saliva desempenha um importante papel na proteção da cavidade oral contra infecções por microrganismos fúngicos, virais e bacterianos que causam cárie e mau hálito. Além de umidificar os tecidos da boca, também ajuda na formação e deglutição do bolo alimentar, facilita à fonética e é essencial na retenção de próteses

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