O magnésio taurato, ou taurato de magnésio, é um suplemento que pode ser indicado para ajudar na saúde cardiovascular, controlar os níveis de açúcar no sangue e promover o relaxamento.
Esses benefícios se devem ao fato deste suplemento conter o mineral magnésio e o aminoácido taurina, nutrientes que estão envolvidos nas funções do sistema cardiovascular e no metabolismo da glicose.
Leia também: Suplemento de magnésio: qual o melhor, para que serve (e tipos) tuasaude.com/suplemento-de-magnesioO magnésio taurato é comercializado em farmácias e lojas de suplementos na forma de cápsulas. No entanto, este suplemento deve ser tomado de preferência com a recomendação e a orientação de um nutricionista ou médico.
Para que serve o magnésio taurato
O magnésio taurato poderia servir para:
- Ajudar na saúde cardiovascular, por regular a pressão arterial de forma geral;
- Controlar os níveis de açúcar no sangue, pois o magnésio atua no metabolismo da glicose e na sensibilidade e secreção da insulina;
- Promover o relaxamento, podendo ajudar no sono, pois interage com neurotransmissores do cérebro, como o GABA, a serotonina e a melatonina;
- Ajudar na contração e relaxamento muscular, auxiliando a prevenir cãibras e espasmos;
- Combater a fadiga, pois o magnésio é essencial para converter os alimentos em energia para as células.
Este tipo de suplemento de magnésio é facilmente absorvido e utilizado pelo organismo.
Entretanto, apesar desses potenciais benefícios, ainda não existem evidências científicas robustas e conclusivas sobre os efeitos do suplemento de magnésio taurato em seres humanos.
Magnésio taurato emagrece?
Não existem dados que indiquem que o magnésio taurato promova o emagrecimento. Por isso, este suplemento não é indicado para a perda de peso.
Leia também: Dieta saudável: como fazer, cardápio para emagrecer (e como manter) tuasaude.com/como-fazer-uma-alimentacao-saudavel-para-emagrecerDiferença entre magnésio bisglicinato, dimalato e taurato
O magnésio bisglicinato está ligado ao aminoácido glicina, sendo uma opção geralmente indicada para promover o relaxamento, melhorar o sono e aliviar o estresse e a ansiedade.
Leia também: Bisglicinato de magnésio: o que é, para que serve e como usar tuasaude.com/bisglicinato-de-magnesioJá o magnésio dimalato é combinado com o ácido málico, sendo normalmente indicado para melhorar a energia, aliviar a fadiga muscular e reduzir as dores crônicas.
Enquanto o magnésio taurato está ligado ao aminoácido taurina, que possui ação antioxidante e anti-inflamatória. Assim, esse suplemento é mais indicado para apoiar a saúde do coração e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
Como tomar
O suplemento magnésio taurato é comercializado na forma de cápsulas e deve ser tomado junto com um copo de água.
A dosagem geralmente recomendada é de até 110 mg por dia, para crianças, e o máximo de 350 mg por dia, para adultos, por exemplo.
Para ajudar no sono, é aconselhado tomar o taurato de magnésio de 30 a 60 minutos antes de dormir e sempre no mesmo horário, pois a taurina tem um efeito acumulativo.
Entretanto, a dose recomendada depende dos objetivos a serem tratados, sendo importante, por isso, usar este suplemento conforme as orientações do médico ou nutricionista.
Possíveis efeitos colaterais
De um modo geral, o magnésio taurato é bem tolerado e seguro para a maioria das pessoas.
No entanto, os possíveis efeitos colaterais que podem surgir da ingestão excessiva do magnésio taurato incluem diarreia, náuseas, dor de estômago e cólicas abdominais.
Em casos de ingestão de doses muito altas, a pessoa pode ter sintomas de toxicidade, como pressão arterial baixa, fraqueza muscular, letargia, sonolência, vermelhidão facial e retenção de urina.
A toxicidade também pode progredir para dificuldade respiratória, batimentos cardíacos irregulares, coma e parada cardíaca.
Quem não deve usar
O magnésio taurato não deve ser usado por crianças com menos de 4 anos, bem como por pessoas com alergia a qualquer componente do produto.
Mulheres grávidas ou pessoas que tenham insuficiência renal ou doenças neuromusculares, como a miastenia gravis, só devem usar o taurato de magnésio com indicação e acompanhamento do médico.
Além disso, pessoas que estejam usando medicamentos, como antibióticos, bifosfonatos, diuréticos e inibidores da bomba de prótons, devem sempre consultar o médico ou nutricionista antes de usar o magnésio taurato. Isso porque este suplemento pode aumentar ou diminuir a ação de outros remédios.
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