BRASIL SAÚDE: 06/29/26

segunda-feira, 29 de junho de 2026

Magnésio quelato: o que é, para que serve, como usar (e efeitos colaterais)

O magnésio quelato, ou quelado, é um suplemento que normalmente é indicado para ajudar a evitar cãibras, manter a saúde cardíaca, tratar a ansiedade e o estresse, e melhorar o sono.

Existem diferentes tipos de magnésio quelato, como magnésio glicinato, magnésio lisinato e magnésio aspartato, que variam conforme o tipo de composto ligado ao magnésio.

O magnésio quelato é encontrado na forma de cápsulas, em doses entre 200, 300 e 500 mg. No entanto, ainda não existem evidências científicas sobre os seus benefícios em casos de pessoas com níveis adequados de magnésio no organismo e, por isso, esse suplemento deve ser usado com a recomendação de um médico ou nutricionista.

Para que serve o magnésio quelato

As principais indicações do magnésio quelato são:

1. Evitar cãibras

Por promover o relaxamento muscular, o magnésio quelato ajuda a evitar cãibras, principalmente em pessoas que apresentam deficiência excessiva de magnésio.

2. Manter a saúde cardiovascular

O magnésio quelato, ou quelado, pode ajudar a manter a saúde cardiovascular, porque favorece o relaxamento dos vasos sanguíneos, ajudando a baixar a pressão alta

Além disso, o magnésio quelato do tipo bisglicinato, também possui ação antioxidante, ajudando a combater os radicais livres e diminuindo o risco de doenças cardíacas.

3. Evitar pedras nos rins

O magnésio quelato ajuda a evitar as pedras nos rins formadas por cristais de oxalato de cálcio, em pessoas com deficiência desse mineral.

Isso acontece porque o magnésio se liga ao oxalato no intestino, diminuindo a sua eliminação e absorção pelos rins.

4. Manter a saúde dos ossos

O magnésio quelato pode manter a saúde dos ossos, pois atua na concentração da vitamina D, que é essencial para aumentar a absorção de cálcio e fósforo no intestino, regulando o processo de formação do osso.

5. Ajudar a tratar a ansiedade e estresse

O magnésio quelato pode ajudar no tratamento da ansiedade e do estresse, porque o magnésio atua na produção de serotonina, um neurotransmissor responsável por regular o humor e o bem-estar.

Além disso, o magnésio quelato também pode ajudar a regular os níveis de cortisol no organismo, que é um dos hormônios do estresse.

No entanto, é importante lembrar que o suplemento de magnésio quelato não substitui o tratamento recomendado pelo médico.

6. Controlar os níveis de açúcar no sangue

O magnésio quelato pode ajudar no metabolismo da glicose, favorecendo a secreção e a ação da insulina, e aumentando a sensibilidade das células a esse hormônio, controlando os níveis de açúcar no sangue.

Assim, esse suplemento poderia evitar a resistência à insulina e diabetes tipo 2, e ajudar no controle da diabetes, em pessoas que já apresentam a doença.

Entretanto, ainda são necessárias mais pesquisas para comprovar se o magnésio realmente ajuda a tratar a diabetes. Além disso, o suplemento de magnésio quelato não deve substituir o tratamento indicado pelo médico, que inclui medicamentos, alimentação saudável e prática regular de atividades físicas.

7. Melhorar o sono

Por ter ação relaxante, o magnésio quelado pode ajudar a melhorar a duração e qualidade do sono.

Esse possível benefício acontece porque o magnésio ajuda a evitar cãibras e influencia nos níveis de neurotransmissores e hormônios relacionados com o sono, como GABA, melatonina, renina e cortisol.

8. Melhorar o funcionamento do intestino

O magnésio quelato ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, pois o magnésio promove o relaxamento dos músculos no intestino, combatendo a prisão de ventre.

Magnésio quelato emagrece?

O magnésio quelado pode ajudar a emagrecer em casos de deficiência de magnésio. Isso acontece porque esse mineral ajuda a aumentar a energia, melhorando o metabolismo e reduzindo a fraqueza muscular e o cansaço.

No entanto, é importante ressaltar que o emagrecimento só é possível quando o suplemento de magnésio quelado é incluído em uma dieta saudável e prática regular de atividades físicas.

Tipos de magnésio quelato

Conforme o componente associado e os benefícios, os tipos de magnésio quelato são:

Magnésio glicinato: associado com o aminoácido glicina, possui uma ótima absorção pelo organismo, pode ajudar a evitar doenças cardiovasculares e insônia;
Magnésio lisinato: associado ao aminoácido lisina, este tipo ajuda a manter a saúde dos ossos;
Magnésio aspartato: este suplemento é ligado ao aminoácido aspartato, ou ácido aspártico, que ajuda a manter a saúde do sistema nervoso e regular a produção de hormônios.

O magnésio quelato é melhor utilizado pelo organismo que somente o suplemento de magnésio isolado. Isso acontece pois os outros componentes que se ligam ao magnésio protegem, facilitando a absorção desse mineral pelo intestino.

Diferença entre magnésio quelato e dimalato

O magnésio dimalato é um tipo de magnésio quelato, onde este mineral está ligado a duas moléculas de ácido málico.

Já no magnésio quelato é um termo geral para indicar que o magnésio está ligado a aminoácidos ou ácidos orgânicos.

Como tomar

O magnésio quelato pode ser tomado por via oral, com um copo de água, sendo geralmente indicado de 1 a 2 cápsulas por dia.

Esse suplemento pode ser encontrado na forma de cápsulas, na dosagem de 200 mg, 300 mg e 500 mg, por exemplo. No entanto, a dose diária de magnésio quelato a ser tomada, deve ser indicada pelo nutricionista ou médico, conforme o objetivo a ser tratado.

O magnésio quelato deve ser ingerido junto de uma refeição, como café da manhã, almoço ou jantar, para evitar o desconforto gástrico.

Possíveis efeitos colaterais

Os possíveis efeitos colaterais do magnésio quelato incluem diarreia, náusea e dor ou irritação no estômago.

Além disso, quando usado em excesso, o magnésio quelato também pode causar dormência ou sensação de formigamento no rosto, fraqueza muscular, náusea, vômito, pressão baixa e cansaço.

Magnésio quelato engorda?

O magnésio quelato não engorda, pois este suplemento não atua reduzindo o metabolismo ou promovendo o acúmulo de gordura corporal.

O ganho de peso com o uso do magnésio quelato pode estar relacionado com outros fatores, como sedentarismo, dieta não saudável ou problemas hormonais, por exemplo.

Quem não deve usar

O magnésio quelado não deve ser usado por pessoas com alergia aos componentes deste suplemento ou por pessoas com problemas renais.

Além disso, mulheres grávidas ou amamentando, assim como crianças, só devem usar o magnésio quelato com a indicação de um médico.

Esse suplemento também não deve ser usado por pessoas que tenham insuficiência renal, úlceras no estômago ou intestino ou diarreia crônica.

Pessoas que usam medicamentos ou suplementos regularmente, devem sempre consultar o médico antes de tomar o bisglicinato de magnésio.

source https://www.tuasaude.com/magnesio-quelato/

10 sintomas de infarto (e quando ir ao médico)

Os sintomas de infarto, como dor no peito e suor frio, podem surgir quando ocorre um bloqueio ou entupimento de um vaso sanguíneo do coração.

Geralmente, o infarto, também conhecido como ataque cardíaco, acontece devido ao aparecimento de placas de gordura ou coágulo, prejudicando a passagem de sangue e provocando a morte das células musculares do coração.

No entanto, os sintomas do infarto podem variar em jovens, mulheres e idosos, desde casos que apresentam nenhum ou poucos sintomas até sintomas diferentes do habitual, como dor no estômago, desmaios ou enjoos. Por isso, o infarto nem sempre é facilmente reconhecido.

Veja como identificar os sintomas do infarto no vídeo a seguir:

7 sintomas de INFARTO que você precisa reconhecer

04:27 | 33.320 visualizações

Sintomas de infarto

Os principais sintomas que podem indicar um infarto incluem:

Dor no peito, que pode ser descrita como em aperto, queimação, pressão ou sensação de facada;
Dor que irradia para o ombro, pescoço, mandíbula, costas ou braço, geralmente do lado esquerdo;
Sensação de tontura;
Palpitações;
Dificuldade para respirar ou respiração rápida;
Dor e/ ou sensação de queimação no estômago;
Náusea;
Suor frio e palidez;
Cansaço excessivo e fraqueza;
Perda de consciência.

A dor de infarto geralmente não piora ou diminui com a mudança de posição e tende a continuar mesmo com o repouso, geralmente durando mais de 20 minutos.

Em alguns casos, é possível também sentir dor no estômago, pois os mesmos nervos que irradiam para o coração também irradiam para o estômago, causando dor e pressão na parte superior do abdômen.

Em caso de suspeita de infarto, é recomendado procurar uma emergência para uma avaliação detalhada e iniciar o tratamento mais adequado.

[REDE_DOR_ENCONTRE_O_MEDICO_SINTOMAS]

Teste online de sintomas

Para saber as chances de ter um infarto, por favor, indique abaixo os sintomas que apresenta:

{TESTE_SINTOMAS_INFARTO}

Este teste é uma ferramenta que serve apenas como meio de orientação. Portanto, não tem a finalidade de dar um diagnóstico e nem substitui a consulta com um cardiologista ou clínico geral.

1. Sintomas de infarto em mulheres

As mulheres tendem a apresentar sintomas de infarto diferentes dos mais comuns, incluindo sintomas como dor no peito em pontada ou que piora com a respiração, fraqueza, cansaço, falta de ar e indigestão.

Além disso, sintomas como dor nas costas, braço, pescoço ou mandíbula, náusea, vômitos, e sensação de medo são mais comuns de ocorrer nas mulheres, em comparação aos homens. Confira mais detalhes sobre os sintomas de infarto na mulher.

2. Sintomas de infarto em jovens

Os sintomas de infarto em jovens geralmente não são muito diferentes daqueles que normalmente ocorrem.

No entanto, enquanto pessoas mais velhas podem apresentar dor no peito meses ou anos antes de terem um infarto, quando a dor no peito surge em jovens, este intervalo geralmente é menor, podendo ser de até uma semana antes do episódio.

Pessoas mais jovens têm também maior chance de ter um infarto fulminante, aquele que surge de repente e que muitas vezes pode levar à morte antes mesmo do atendimento pelo médico. Entenda mais sobre o infarto fulminante.

3. Sintomas de infarto em idosos

Os idosos apresentam maior risco de ter um infarto silencioso, que causa poucos sintomas, além de sintomas diferentes daqueles que normalmente ocorrem em pessoas mais novas, como sonolência ou confusão repentinas.

Além disso, o infarto em idosos tende a causar menos sintomas como dor no peito ou suor excessivo, sendo mais frequente o aparecimento de sintomas semelhantes à insuficiência cardíaca, como falta de ar e tosse. Confira outros sintomas e as causas de insuficiência cardíaca.

Teste online de problemas cardíacos

Veja o risco de desenvolver problemas do coração inserindo seus dados na calculadora:

{CALCULADORA_CC_CQ}

Quando ir ao médico

É importante procurar uma emergência caso ocorra dor intensa entre a boca e o umbigo que dura mais de 20 minutos associada a outros sintomas que podem ser causados por um infarto, como suor frio, falta de ar ou mal-estar, especialmente em casos de histórico de diabetes, pressão alta, obesidade e colesterol elevado.

Em caso de desmaios causados por um infarto, a massagem cardíaca geralmente é indicada enquanto espera a chegada da ambulância, pois aumenta as chances de sobrevivência da pessoa. Veja como fazer a massagem cardíaca corretamente.

source https://www.tuasaude.com/sintomas-de-infarto/