É possível obter quantidades suficientes de vitamina D por meio da exposição regular ao sol, sendo indicado que a pessoa tome banho de sol por pelo menos 15 minutos, no caso de ter pele mais clara. No caso de pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 30 minutos a 1 hora, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.
A vitamina D é sintetizada na pele em resposta à exposição a radiação solar ultravioleta B (UVB), que é a principal fonte dessa vitamina para o corpo. Isso porque os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente. Saiba em que alimentos pode encontrar vitamina D.
Dessa forma, a melhor hora para tomar sol para garantir a vitamina D é com maiores níveis de raios UVB, o que acontece entre as 10h e as 15h. No entanto, é fundamental usar sempre o protetor solar com o mínimo de FPS 30.
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Melhor horário para tomar sol
O melhor horário para tomar sol e produzir vitamina D é entre as 10 e as 15h, quando existe maior concentração de raios UVB, que são capazes de estimular a pele para produzir vitamina D.
No entanto, é também durante este horário que existe um maior risco de queimaduras e desenvolvimento de câncer de pele. Por esse motivo, para pessoas de peles claras, o recomendado é ficar exposto ao sol, sempre com protetor solar, apenas entre 5 a 15 minutos, 2 a 3 vezes por semana.
Já pessoas de pele morena ou negra, o tempo de exposição ao sol , com protetor solar, deve ser de 30 minutos a 1 hora por dia, de 2 a 3 vezes por semana. Isso acontece porque a produção de vitamina D é mais difícil em peles mais escuras.
Para tomar o sol, a Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda sempre o uso do protetor solar, idealmente com fator de proteção solar (FPS) mínimo de 30, que deve ser reaplicado a cada 2 horas.
Qual parte do corpo produz mais vitamina D?
Não existe uma parte específica do corpo que produz mais vitamina D. Qualquer parte do corpo exposta ao sol é capaz de produzir vitamina D, sendo que quanto mais pele exposta, maior a produção da vitamina.
Para otimizar a produção de vitamina D, é recomendado que cerca de um terço do corpo esteja exposto ao sol, sendo suficiente expor os braços e as pernas ao sol, por exemplo.
É importante seguir as recomendações do tempo de exposição ao sol de acordo com o tipo de pele, para evitar queimaduras solares, e aplicar o protetor solar sempre.
Banho de sol no bebê
No caso de bebês com menos de 6 meses, o banho de sol recomendado para produzir a vitamina D, é de 15 minutos por semana, antes de 10:00 da manhã, ou após as 16 horas.
No entanto, como o uso de protetor solar é contraindicado para bebês com menos de 6 meses, é recomendado colocar roupas claras e cobrir o rosto na criança com óculos de sol e chapéu de aba larga.
Além disso, é importante também proteger o rosto e os olhos do bebê do sol, e oferecer o leite materno ou fórmula após o banho de sol para evitar desidratação.
Além disso, no caso de recém nascidos, deve-se ter a orientação do pediatra sobre o melhor momento para iniciar o banho de sol, de acordo com as condições de saúde do bebê.
Leia também: Como escolher o melhor protetor solar para bebês e crianças tuasaude.com/protetor-solar-no-bebeComo se proteger do sol
Para prevenir os danos causados pela exposição excessiva aos raios UVB do sol, é fundamental sempre usar protetor solar com FPS 30 ou 50, sendo recomendado que exista reaplicação a cada 2 horas. Saiba como escolher o melhor protetor solar.
Além disso, é importante usar chapéu e óculos escuros para proteger os olhos e o rosto dos raios solares, bem como beber bastante líquidos, como água, água de coco ou suco de frutas, por exemplo.
O que acontece se tiver falta de vitamina D
Os níveis ideais de vitamina D costumam ser alcançados quando a pessoa possui uma alimentação rica nesse tipo de vitamina e é exposta ao sol de forma regular. No entanto, quando a vitamina D está em menores concentrações, é possível resultar em algumas consequências, sendo as principais:
- Enfraquecimento dos ossos;
- Osteoporose em adultos e idosos;
- Osteomalácia em crianças;
- Dor e fraqueza muscular;
- Diminuição de cálcio e fósforo no sangue.
O diagnóstico de deficiência em vitamina D é feito através de um exame de sangue chamado 25(OH)D, em que os valores ideais para pessoas saudáveis e abaixo dos 60 anos é maior que 20 ng/ml (50 nmol/L).
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