BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA IDOSOS

Os idosos devem praticar atividades físicas?

Até a pouco tempo pensava-se que o idoso não devia fazer exercícios. A musculação era vista apenas como uma maneira de adquirir um corpo bonito, musculoso e exuberante e praticada sobretudo por jovens. Mas esses conceitos vêm mudando radicalmente.

Na atualidade, a musculação é vista também como uma questão de saúde e de qualidade de vida e no idoso faz contrapartida à perda de massa muscular que tende a ocorrer nessa fase da vida, sobretudo nas pessoas sedentárias.

Qual o papel da musculação no organismo?

Descobriu-se que não é porque se envelhece que se pára, mas, ao contrário, que é porque se pára que se envelhece mais rapidamente. A antiga imagem passiva da “cadeira do vovô” vem sendo substituída pela concepção de uma vida mais dinâmica e ativa. Associada ao alongamento, a musculação melhora a flexibilidade, a força e o equilíbrio, reduz significativamente os riscos cardíacos, os riscos de quedas, a osteoporose e as incapacitações físicas, ajuda a prevenir ou solucionar o sobrepeso e melhora a postura e o condicionamento psíquico.

Algumas doenças que vêm junto com o envelhecimento como a osteoporose, a hipertensão arterial, o diabetes mellitus, as doenças degenerativas e as cardiopatias também podem se beneficiar dos exercícios. Assim, a musculação não só ajuda as pessoas a viverem mais como a terem uma melhor qualidade de vida.

Quando começar?

Com a progressão da idade, nossa estatura começa a diminuir, o arco do nosso pé se planifica, os desvios da coluna aumentam, a coordenação motora se faz mais difícil, o equilíbrio diminui, mais gordura é acumulada e perde-se massa muscular. A musculação pode minorar ou corrigir muitos desses males.

Quanto mais cedo ela for iniciada, melhores serão os resultados, mas ela pode ser começada a qualquer momento da vida, desde que os exercícios sejam perfeitamente adequados e orientados por um profissional habilitado e, de preferência, acompanhados por um personal trainer.

Antes de iniciar qualquer atividade física, o ideal é obter a avaliação e a orientação de um médico da usa confiança para evitar futuros problemas.

Quais são os principais benefícios da musculação para os idosos?

*Aumenta a autonomia funcional da pessoa.

*Permite retomar algumas atividades que já tinham sido abandonadas.

*Em muitos casos complementa ou substitui a ação de medicamentos.

*Fortalece os músculos e diminui a pressão sobre as articulações.

*Ajuda na prevenção de muitas enfermidades como hipertensão arterial, diabetes mellitus, obesidade.

*

Melhora a auto-estima ao inserir ou reinserir a pessoa em novas atividades.

COMO SOBREVIVER A UM ATAQUE CARDÍACO QUANDO ESTIVER SOZINHO. VERDADE OU MITO? COMENTE

COMO SOBREVIVER A UM ATAQUE CARDÍACO QUANDO ESTIVER SOZINHO

Como muitas pessoas estão sozinhas quando sofrem um ataque cardíaco, sem ajuda, a pessoa cujo coração está batendo indevidamente e que começa a se sentir fraco, tem apenas cerca de 10 segundos antes de perder a consciência.

No entanto, essas vítimas podem ajudar a si mesmos tossindo repetidamente e vigorosamente. Uma respiração profunda deve ser efetuada antes de cada tosse, e a tosse deve ser profunda e vigorosa, prolongada como se produzida no interior do tórax.

A respiração e a tosse devem ser repetidas a cada dois segundos, sem parar, até que a ajuda chegue, ou até que sinta que o coração está batendo normalmente.

Respirações profundas obtém oxigênio para os pulmões e os movimentos de tosse pressionam o coração e mantém o sangue circulante. A pressão de compressão sobre o coração também ajuda a recuperar o ritmo normal. Desta forma, vítimas de ataque cardíaco podem chegar a um hospital. Diga a muitas outras pessoas sobre isso. Isso pode salvar suas vida

ESSE PROCEDIMENTO ESTÁ ROLANDO NA REDE JÁ ALGUNS DIAS, MAS AO CONSULTAR ENTIDADES QUE PESQUISAM E SÃO RESPONSÁVEIS POR BIOGRAFIAS DEDICADAS AO ASSUNTO, NÃO CONFIRMAM QUE TAL PROCEDIMENTO VENHA "SALVAR" A VIDA DO INDIVIDUO QUE REALIZE EM SI  MESMO OS PROCEDIMENTOS.

*Nos arquivos do Rochester General Hospital não há registro de nenhum artigo publicado nos últimos 20 anos que traga essas afirmações ou algo parecido. Além do mais, as informações contidas no texto não podem ser confirmadas pela literatura médica e não são, em hipótese alguma, recomendadas pela equipe médica deste hospital. As organizações The Mended Hearts, Inc, uma entidade de apoio a pessoas doentes do coração e a American Heart Association (AHA) já afirmaram que essas recomendações não devem ser repassadas nem seguidas por ninguém.

*A American Heart Association não endossa os procedimentos denominados cough CPR - Cardiopulmonary Resuscitation largamente divulgado na Internet.

*A American Heart Association não ensina tais procedimentos em nenhum dos seus cursos.

*No momento, a Fundação Britânica do Coração não tem conhecimento de qualquer evidência convincente, baseada em estudos controlados, sugerindo que tossir vigorosamente seria de qualquer benefício para quem está sofrendo um ataque cardíaco. Portanto, não pode ser recomendado como uma medida de primeiros socorros.

QUANDO SE TRATA DE SAÚDE, DEVEMOS NOS CERTIFICAR ANTES DE SEGUIR TAIS RECOMENDAÇÕES!!

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ODEIA ACADEMIA? TENTE ISTO!

Solidárias com o pavor que você sente ao entrar numa sala de ginástica, pinçamos seis opções menos entediantes que musculação e esteira – mas tão ou mais eficientes que elas – para deixar seu corpo em dia

Esta postagem é para você que já se matriculou na academia uma dezena de vezes sem – confesse – nunca se animar a frequentá-la. E para você que se entendia em cinco minutos de esteira. Enfim, é também para você que, a despeito disso tudo, precisa encontrar uma maneira de manter a saúde e a dignidade corporal. Aqui, listamos as maneiras mais eficientes de emagrecer e enrijecer os músculos sem morrer de tédio nem fazer mudanças drásticas na rotina. Tudo segundo a lei do mínimo esforço.

1. Malhe com a vassoura

Não, a dica não é varrer a casa todo dia – embora essa não seja uma má idéia, já que a função queima 200 calorias por hora. A missão aqui é fortalecer o abdome com a vassoura em mãos. Primeiro, deite de barriga para cima com os joelhos flexionados, segure o cabo da vassoura acima da cabeça e faça 20 repetições de abdominais em quatro séries. Nos intervalos, mantenha-se por dez segundos segurando o bastão com o tronco levantado. “Esse esforço extra turbina a definição do abdome porque faz você contrair bem mais os músculos”, diz Fernando Ribeiro, treinador físico da core 360, de SP. Faça a atividade três vezes na semana.

2. Vá de escada. Sempre

Trocar o elevador pelas escadas é a mais batida das estratégias para se movimentar sem

pagar nada, certo? Então por que você ainda não faz isso? A cada lance que se sobe (12 degraus), queima-se 15 calorias. Se você trabalha no 8º andar, por exemplo, ativa o metabolismo e queima 120 calorias numa subida! E, como após uma atividade física de esforço moderado o corpo mantém o gastocalórico por algumas horas, continua emagrecendo mesmo plantada em frente ao computador. Experimente ainda subir a escada de dois em dois degraus para deixar abdome e glúteos mais firmes.

3. Defina as pernas em solamente 10 minutos

Optar pela execução de exercícios físicos em circuito e sem descanso é a saída para quem tem pouco tempo, mas precisa dar um up nas pernas e no bumbum. A modalidade favorece a queima de gordura e turbina o tônus muscular. “Porém é importante mudar os exercícios após 45 dias, já que o corpo se acostuma com os estímulos”, explica o personal trainer paulistano Flávio Settanni. Abaixo, um bom começo: uma série de dez minutinhos superfácil. Para potencializar o gasto calórico, acrescente 15 minutos de caminhada antes e depois.

4. Roube o videogame dele

Em vez de disputar a atenção com o videogame, que tal usar o equipamento eletrônico preferido do seu namorado como aliado na malhação? Se ele dispõe de um Xbox ou de um Nintendo Wii, você pode fazer exercícios aeróbicos por meio dos jogos de fitness – tem games que ensinam a dançar zumba, a praticar os movimentos do pilates e até a simular uma corrida. Pratique as aulas de 50 minutos por, no mínimo, três vezes por semana para melhorar a capacidade respiratória e ver a cintura diminuir (em torno de 400 calorias se vão em apenas uma hora).

5. Emagreça no pula-pula

Se te apetece a idéia de malhar dentro de casa, mas você não se contenta em queimar poucas calorias, o Kangoo Jumps pode ser um bom investimento. Trata-se de um par de botas (tipo patins) com arcos de mola na sola à venda em grandes lojas de esporte (custa em torno de R$ 700). Por amortecer em 80% o impacto das articulações durante o pula-pula, exige mais do corpo e queima até 600 calorias por hora. O item permite ainda o

fortalecimento dos membros inferiores e melhora o aspecto da celulite por estimular a circulação sanguínea e reduzir a inflamação do tecido adiposo.

 

6. Dê uma geral no corpo em dois movimentos

Para deixar o corpo todo mais firme, nada como caprichar nos exercícios de resistência muscular – aqueles que trabalham com a força do próprio corpo. Abaixo, ensinamos dois movimentos hipereficientes e zero complicados para serem feitos três vezes na semana, em dias intercalados, em cinco séries de 20 repetições cada. O que eles têm de especial? Trabalhar vários grupos musculares, mas com um bem-vindo foco nos braços e no tronco. Após dois meses de dedicação, já dá para notar o resultado no espelho.

A. Múltipla ação

“O agachamento combinado com socos atua na musculatura de membros inferiores, quadríceps, posteriores da coxa e glúteos, além dos braços”, explica o diretor da Bodytech, Dudu Netto. Faça os movimentos devagar se quiser exigir mais dos músculos.

 B. Força e definição

Flexões de braços trabalham os bíceps (o músculo saliente do Popeye, sabe?) e a região peitoral. A repetição do exercício faz com que o corpo esteja alinhado e contraído todo o tempo, exigindo tanto o esforço da musculatura do abdome quanto das pernas. Bom, né?

SINUSITE, VOCÊ SOFRE DESSE MAL?

O que é Sinusite?

Sinônimos: Infecção dos seios nasais

A sinusite se refere à inflamação dos seios nasais que ocorre com uma infecção viral, bacteriana ou fúngica.

Causas

Os seios nasais são espaços cheios de ar no crânio (atrás da testa, do osso nasal, das bochechas e dos olhos) que são revestidos de membranas mucosas. Os seios nasais saudáveis não contêm bactérias nem outros germes. Normalmente, o muco consegue ser drenado e o ar pode circular.

Quando as aberturas dos seios nasais se bloqueiam ou há muito acúmulo de muco, as bactérias e outros germes podem crescer com mais facilidade.

A sinusite pode ocorrer por uma dessas doenças:

Os pequenos cílios dos seios nasais, que ajudam o muco a sair, não funcionam corretamente devido a algumas doenças.

Resfriados e alergias podem aumentar a produção de muco ou bloquear a abertura dos seios.

Um desvio de septo, um osteófito nasal ou pólipos nasais podem bloquear a abertura dos seios nasais.

A sinusite pode ser:

Aguda - os sintomas duram até 4 semanas

Subaguda - os sintomas duram de 4 a 12 semanas

rônica - os sintomas duram 3 meses ou mais

A sinusite aguda geralmente é causada por uma infecção bacteriana nos seios nasais resultante de uma infecção do trato respiratório superior. A sinusite crônica se refere ao inchaço e a inflamação a longo prazo dos seios nasais, que podem ser causados por bactérias ou fungos.

As seguintes circunstâncias podem aumentar o risco de você ou seu filho desenvolverem sinusite:

*Rinite alérgica ou febre do feno

*Fibrose cística

*Creche

*Doenças que impedem que os cílios se movam adequadamente, como a síndrome de Kartagener ou a síndrome dos cílios imóveis.

*Alterações de altitude (voar ou mergulhar)

*Adenóides aumentadas

*Fumar

*Infecções odontológicas (raro)

*Sistema imunológico debilitado por HIV ou quimioterapia

Exames

O médico examinará você ou seu filho da seguinte maneira:

Procurando sinais de pólipos no nariz

Acendendo uma luz contra os seios nasais (transiluminação) para detectar sinais de inflamação

Apalpando a zona dos seios nasais para encontrar a infecção

Os raios X normais dos seios não são muito precisos para diagnosticar a sinusite.

Visualizar os seios através de um endoscópio de fibra óptica (exame denominado endoscopia nasal ou rinoscopia) pode ajudar a diagnosticar a sinusite. Isso geralmente é feito por médicos especializados em problemas de ouvido, nariz e garganta (otorrinolaringologistas).

Contudo, esses exames não são muito precisos para detectar a sinusite.

Uma tomografia computadorizada dos seios também pode ser usada para ajudar a diagnosticar a sinusite ou avaliar a anatomia dos seios para determinar se a cirurgia pode ser benéfica. Se há suspeitas de que a sinusite envolva um tumor ou uma infecção fúngica, pode ser necessária uma ressonância magnética.

Se você ou seu filho tiver sinusite crônica ou recorrente, poderão ser feitos outros exames como:

Teste de alergia

Exames de sangue de HIV ou outros exames para detectar uma baixa função imune

Teste da função ciliar

Citologia nasal

Exames de cloro no suor para detectar fibrose cística

Sintomas de Sinusite

*Os sintomas clássicos da sinusite aguda em adultos, em geral, seguem um resfriado que não melhora ou que piora depois de 5 a 7 dias dos sintomas. Os sintomas da sinusite incluem:

*Mau hálito ou perda do olfato

*Tosse, muitas vezes pior durante a noite

*Fadiga e mal-estar generalizado

*Febre

*Dor de cabeça - dor como pressão, dor atrás dos olhos, dor de dente ou sensibilidade facial

*Congestão nasal e secreção

*Dor de garganta e gotejamento pós-nasal

Tratamento de Sinusite

Autocuidado

Experimente as seguintes medidas para ajudar a reduzir a congestão em seus seios nasais:

Aplique um pano úmido e quente no rosto várias vezes ao dia.

Beba muito líquido para diluir o muco.

Inale vapor de 2 a 4 vezes por dia (por exemplo, sentado no banheiro com o chuveiro ligado).

Use spray com solução salina no nariz várias vezes ao dia.

Use um umidificador.

Medicamentos e outros tratamentos para sinusite

Em geral, não são necessários antibióticos para a sinusite aguda. A maior parte dessas infecções desaparece sozinha. Mesmo quando os antibióticos ajudam, eles podem simplesmente reduzir um pouco a duração da crise de sinusite. Os antibióticos podem ser receitados antes para:

Crianças com secreções nasais, possivelmente com tosse, que não melhoram depois de 2 ou 3 semanas

Febre de mais de 39 °C

Dor de cabeça ou dor no rosto

Inchaço severo ao redor dos olhos

A sinusite aguda deve ser tratada durante 10 a 14 dias. A sinusite crônica deve ser tratada durante 3 a 4 semanas. Algumas pessoas com sinusite crônica podem necessitar de medicamentos especiais para tratar infecções fúngicas.

Em algum momento, o médico vai considerar outros medicamentos com receita, mais exames ou o encaminhamento para um otorrinolaringologista ou especialista em alergias.

BARRIGA INCHADA? SAIBA QUAIS ALIMENTOS CAUSAM ESSE DESCONFORTO

A causa mais comum da barriga inchada e dura é o acúmulo de gases intestinais, que podem ser provocados por alguma doença ou por uma alimentação inadequada, rica em gorduras, frituras e doces. Outras possíveis causas são a menstruação, gravidez e os vermes intestinais.

O consumo de alimentos muito condimentados, com temperos em excesso também são algumas das causas frequentes da barriga inchada, pois eles também provocam muitos gases intestinais, que tendem a dilatar a região abdominal inferior.

Como acabar com a barriga inchada

Para acabar com a barriga inchada, primeiro é preciso saber a sua causa. Se for gases, basta eliminá-los com uma dieta para gases, chá para prisão de ventre ou utilizando um laxante, por exemplo.

Quando a causa da barriga inchada for causada por alguma doença, outros sintomas devem estar associados. Se surgir sangramento anal, aparecimento de hemorroidas

ou outros sintomas, procure imediatamente um médico gastroenterologista para que ele avalie e indique o melhor tratamento.

Para combater o inchaço do corpo, de maneira geral, não só da barriga, pode-se tomar um chá diurético e evitar ao máximo o consumo de sal, dando preferência a uma alimentação mais saudável, temperada com ervas finas.

Alguns exemplos de diuréticos naturais são o chá de gengibre com canela e o consumo de alimentos como salsinha, abóbora, pepino, melancia e cerejas.

Barriga inchada na menstruação

É muito comum as mulheres se queixarem de ter a barriga inchada durante a menstruação. Isso ocorre devido ao acúmulo de líquidos na zona abdominal nesta fase. O inchaço tende a desaparecer naturalmente com o fim da menstruação.

Contudo, para diminuir a barriga inchada durante a menstruação, o que se pode fazer é tomar um chá diurético, como o chá verde ou comer algumas fatias de melão, por exemplo.

Barriga inchada, o que pode ser?

*A barriga inchada pode ser causada ainda por:

*mioma uterino;

*vermes intestinais;

*gravidez;

*infecção intestinal;

*prisão de ventre.

Uma consulta médica é capaz de esclarecer a causa da barriga inchada e suas formas de tratamento.

Remédios caseiros para a barriga inchada

Um ótimo remédio caseiro para acabar com a barriga inchada é o consumo de alimentos ricos em fibras, pois eles favorecem a formação do bolo fecal, diminuindo a prisão de ventre e os gases associados a ela. Bons exemplos são aveia, muesli, farelo de trigo, alimentos integrais, frutas e verduras cruas ou cozidas em água e sal.

Além deste remédio caseiro, pode-se ainda tomar diariamente um copo de iogurte natural batido com 1/2 mamão papaya e adoçado com mel. Todos estes exemplos não tem contra-indicações e podem ser utilizados por indivíduos de todas as idades, inclusive bebês.

MINISTÉRIO DA SAÚDE GARANTE MEDICAMENTO CONTRA A LEUCEMIA INFANTIL

 O Ministério da Saúde abasteceu os estados e o Distrito Federal com o medicamento contra leucemia infantil L-Asparaginase. A medida garante a continuidade do tratamento e beneficia mais de três mil crianças.

 O medicamento era distribuído por uma empresa brasileira em parceria com outra, estrangeira, que interrompeu a fabricação, causando assim a baixa dos estoques.

Foram investidos R$ 17,6 milhões na compra de 52.300 frascos, quantidade suficiente para suprir toda a demanda nacional pelo tratamento por um ano. A ação foi feita em parceria com a Sociedade Brasileira de Oncologia Pediátrica (Sobope).

O L-Asparaginase é um tratamento essencial para destruir as células doentes e aumenta significativamente a chance de cura. A partir de 2015, o medicamento passa a ser produzido no Brasil por meio de parceria entre a Fiocruz e os laboratórios privados NT Pharma e Unitec Biotec, firmada em junho.

RISCOS E BENEFÍCIOS DO CHÁ VERDE

Um segredo milenar de saúde. Os últimos estudos na Europa revelam que o chá verde pode proteger o cérebro de doenças como o Mal de Alzheimer e previne contra o câncer.

Rico em substâncias que previnem o envelhecimento precoce das células do corpo.

“O chá verde apresenta a catequina que é um antioxidante, o flavonóide que tem uma ação vascular, a cafeína que melhora a parte cognitiva e melhora a parte cardíaca, e apresenta vitaminas também do complexo b, complexo c e vitamina k”, conta o nutrólogo Edson Credidio.

Ele também é indicado para o emagrecimento. “Porque acelera o metabolismo. A pessoa tem uma tendência a perder peso”, completa o nutrólogo.

Mas para obter os benefícios é preciso tomar o chá de forma correta.

“Nós devemos utilizar uma colher de chá rasa para cada xícara de chá. O ideal seria tomar após o almoço ou após o jantar. Algumas pessoas têm alteração de sono por causa da cafeína, então o ideal seria no almoço. Mas é uma vez por dia só. O excesso é prejudicial”, diz Edson.

O excesso seria mais de quatro ou cinco xícaras por dia e pode sobrecarregar o fígado e outros órgãos.

“Além da toxicidade hepática, pode provocar gastrite, úlcera gástrica com sangramento, que às vezes não é perceptível, causando problemas sérios ao paciente. Algumas substâncias do chá diminuem a absorção de ferro e a pessoa fica anêmica”, explica João Ernesto de Carvalho, coordenador de um centro de pesquisas da Unicamp.

A preocupação com o consumo descontrolado de chá verde ficou maior com a comercialização de cápsulas com um concentrado do produto. A Anvisa não reconhece a eficiência dos chás produzidos dessa forma.

De acordo com pesquisadores da Universidade de Campinas, o chá verde em cápsulas tem uma concentração muito grande dos princípios ativos. Para se ter uma idéia, uma única unidade é equivalente a 10 xícaras de chá. Um exagero que em vez de trazer benefícios vai prejudicar a saúde.

“Pode causar diarréia, vômito, mal estar, batedeira, insônia, irritabilidade“, enumera o nutrólogo Edson Credidio.

“Quando você pega o chá, tira a água e põe em cápsula, ele passa a ser outro produto”, fala o pesquisador João Ernesto.

Em vez de tomar cápsulas, o médico Claudio de Lima Barbosa prefere misturar o chá verde com outras frutas para variar o sabor e ganhar saúde.

“Costumo fazer uma combinação de sucos de frutas com o chá verde. Com pêssego, abacaxi, abacaxi com hortelã, manga. Fica muito bom, saboroso e delicioso”, sugere o médico.

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